Kuogelea katika bwawa - kwa ajili ya faida ya wazi ya afya

Kuogelea katika bwawa huleta faida ya juu kama takwimu na afya. Huongeza tone ya jumla ya mwili na hivyo husaidia kupumzika. Unahitaji kujua baadhi ya sheria ya ajira kwenye maji, kuu ambayo ni hapa chini.

Hivyo, kama una mpango wa kuchanganya kuogelea na shughuli nyingine za kimwili, michezo maji ni bora kuhamia nyuma. Kuwa wanaohusika juu ya treadmill au fitness baada aqua aerobics au kuogelea haifai katika pool, vile maji una athari kubwa sana kwa mwili wa binadamu: mafuta, kemikali na mitambo. Ni activates karibu wote suala kazi kibiolojia, nguvu kazi ya tezi endokrini na mzunguko wa damu. Kuogelea katika bwawa pia ni muhimu kwa kuwa ni katika utendaji wa harakati hizi kazi moyo hata zaidi ufanisi zaidi katika darasa juu ya baiskeli stationary.

Kuogelea lazima unasimamiwa baada kukandia uhakika mabega, shingo na kukaa joto ujumla misuli mfumo. Wataalam kupendekeza kwa massage dot katikati kati ya pua na mdomo wa juu. ugumu wa misuli inaweza kuondolewa kwa kutumia massage hii.

Kama mapumziko kubwa iliruhusiwa, mazoezi mpya katika pool inapaswa kutekelezwa madhubuti kwa mujibu wa ratiba ya kuendelezwa. Idadi ya ziara kwa wiki - angalau mara tatu. Katika kesi hii, nguvu unahitaji makini kusawazisha na kudumisha muhimu kiasi cha muda kati ya workouts na chakula.

Inapendekezwa kurekebisha takriban mafunzo regimen katika utaratibu ufuatao kuanzia wiki ya kwanza ya madarasa:

- baada ya wiki mbili - 4 x 25 m,

- hadi wiki tano - 2 x 100;

- hadi wiki kumi - mara 4 100m;

- katika wiki ya 15 - 3 × 200 m;

- wiki ya 20 - 4 x 200 m;

- 21 th wiki - 2 mara 500 m au 5 200 m nyakati.

Kuzuia uchovu haja ya mbadala kuogelea na burudani. Kwa hiyo, baada ya dakika kumi ya kazi za ajira dakika tano lazima kukaa katika makali ya njia pool maji.

Kuongeza mzigo, unaweza mbadala kati ya kuogelea na baadhi ya vipengele ya aqua aerobics. Mfano mmoja ni orodha ya mazoezi: kurejea kwa upande na kuinua mguu nyuma katika pembe tofauti. Unaweza pia kuongeza utekaji nyara mguu kwa upande, kupokezana swings mbele na nyuma. Kamili seti ya mazoezi uigaji hatua katika nafasi.

Mbali na kuboresha jumla wa kuogelea katika bwawa utapata kujikwamua uzito kupita kiasi. Hii aina ya zoezi kwa muda wa dakika 40 nzito wastani wa 200 kalori. Kuogelea katika bwawa katika resistive sana mzigo juu ya mwili wa binadamu ni bora na madhubuti shughuli za kimwili kwa watu walio na matatizo ya uti wa mgongo na viungo, dhihirisho la veins varicose au majeraha ya mishipa ya mfumo kiunzi cha mifupa. Shughuli hii, kama kuogelea katika bwawa - faida kwa wanawake wajawazito na watoto wadogo.

Kwa watu ambao ni makini sana na muonekano wao, mbizi utapata kununua mwili kuvutia kutokana na matatizo juu ya yote ya makundi makubwa ya misuli. Kwa hiyo, zoezi misuli ya kifua, nyuma na mabega alifanya shukrani kwa vitendo vya mikono kusaidia kuweka maji. Wakati wa safari ya kuendeleza na kuimarisha misuli ya mguu, kwa sababu ni kuu ya kuendesha gari nguvu.

Hiyo ni nini ni muhimu kwa kuogelea katika pool, akaiondoa dhiki, suala shwari na wakati huo huo mtu anapata kuongeza ya nishati. Hizi hisia yanayokinzana yawezekana kutokana na nguvu ya uchawi wa maji. Kwa sababu kwa kawaida watu ni kuchoka sana ya dhiki na joto, na wakati wa safari ya mwili ni kuzama katika baridi na mazingira soothing. Ni hisia hizi kuruhusu muda mrefu kujisikia uchovu na zoezi wakati muda mrefu zaidi kuliko juu ya ardhi.

Na jambo muhimu la mwisho, akizungumza katika neema ya kuogelea katika bwawa - mtazamo wa watu wa shughuli hizi kama furaha, wanataka kujisikia tena.