Jinsi ya kuogelea katika bwawa kulia: vifaa na mwongozo

Kuogelea - michezo ambayo utapata kutumia muda na radhi na kuweka mwili katika hali nzuri, kama anatoa mzigo taka kwenye makundi yote ya misuli. Aidha, kuogelea ni faida kwa mifumo mingi ya mwili, kama vile kupumua, kinga, moyo na mishipa, mfumo wa musculoskeletal. Aidha, kuogelea husaidia kupambana na magonjwa ya mgongo na viungo. Kwa ajili yake, kuna vitendo hakuna contraindications. Inapendekezwa kukabiliana nao katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa, na uzee sana. Jinsi ya kuogelea katika bwawa sawa? Habari kuhusu hii yanaweza kupatikana katika makala.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa

Ili kunufaika na kuogelea ilikuwa palpable, ni muhimu kwa fimbo na mapendekezo rahisi ya wataalamu. Baadhi yao hutegemea malengo unataka kufikia, wakati wengine ni kawaida kwa wote.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa sawa? Ili kushiriki katika mchakato wa mafunzo makundi yote ya misuli, ni muhimu mbadala mitindo tofauti. Yourself kujifunza jinsi ya kuogelea vigumu sana. Ili kurekebisha makosa iwezekanavyo kusaidia kocha uwezo. Lakini hata kwa wale ambao inafanya mafunzo ya mara kwa mara na mtaalamu, ni lazima uwe na baadhi maarifa ya kinadharia. Kocha itasaidia kupanga kila mafunzo, kutoa ushauri juu ya kinga, kueleza kanuni za utekelezaji wa kupoteza uzito na kudumisha misuli tone.

aina tofauti za kuogelea nini

Jinsi ya kuogelea katika bwawa? Kwanza kabisa, ni muhimu kufafanua style. aina zifuatazo za kuogelea:

• "Butterfly" - mtindo huu inatoa mzigo mdogo kwenye karibu wote makundi misuli, hasa katika mabega na nyuma.
• Backstroke mizigo zaidi nyuma misuli, kwa kiwango kidogo -Vyombo vya habari na mikono.
• "Kroll" inahusisha makalio, nyuma misuli, glutes na mabega.
• "Brass" - style katika ambayo kushiriki wengi wa misuli yote: mabega, nyuma, mapaja, mikono, kifuani misuli.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa haki

Kila mtu ambaye amewahi kufanya kazi katika pool chini ya uongozi wa kocha, tunajua kwamba kabla ya kuogelea, kama katika mchezo nyingine yoyote, anahitaji kidogo joto up makundi yote ya misuli. Inapendekezwa kufanya hivyo katika maji, kutumia vifaa katika mkono - sahani kwa mikono, kuruhusu kuweka mwili juu ya uso na hakuna mzigo, na wamiliki kwa miguu, na kusaidia kuwaweka katika nafasi sahihi. Kwa kawaida, wao ni kutumika kikamilifu na wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya ujasiri kusimama kwa maji.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa? Tahadhari maalumu ni kutolewa kinga wakati wa mazoezi. Ili kufikia matokeo ya taka, unahitaji kupumua vizuri. Vinginevyo, itabidi haraka kupata uchovu, na mafunzo utafanyika yasiyo na faida. Yaliyo juu ya tumbo, ni lazima kufanya pumzi juu ya uso na kupumua chini ya maji. Mtaalamu mafunzo waogeleaji ya muda pato urefu kama unaathiri umbali kati spurts, na, kwa mtiririko huo, na kasi kuogelea. Kimsingi, pumzi lazima nusu ya pumzi. Tusisahau kwamba katika kuogelea kupumua peke kinywa. Inakuza kinga pua ingress ya maji katika nasopharynx. Matokeo yake, instinctively kuanza kukohoa ambayo kuzuia kazi zaidi.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa kupoteza uzito

Wengi wanachagua kwa pool kama njia ya mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Njia hii ni nzuri sana. Jinsi ya kuogelea katika bwawa kupoteza uzito? Unahitaji kufuata baadhi ya kanuni za msingi:

• Rest lazima kuogelea polepole nyuma, hatua kwa hatua kugeuka juu ya mikono na miguu. Kuvunja karibu mdomo na ukosefu wa harakati yoyote - blunder.
• Kama katika mchezo nyingine yoyote, kupoteza uzito lazima kubadilisha kasi - baada kuogelea kasi lazima kufuata wengine, basi tena mkazo katika kasi.
• Ili zoezi mara mzigo sawa kwa makundi yote ya misuli, lazima utumie mitindo yote. Baada ya yote, tu mzigo juu ya mwili mzima kufikia matokeo ya taka katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa hiyo ni muhimu kuwa na mpango wa mafunzo iliyoandaliwa kabla ya darasa.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa kwa ajili ya kupoteza uzito? Je, ninahitaji mzigo yoyote ya ziada? Ingekuwa bora ya kupata hesabu ya pekee - ni itaruhusu kufikia lengo kwa kasi zaidi. matumizi sahihi ya hiyo wakati wa mafunzo atapewa makundi maalum misuli wa kusukuma yao.

Jinsi ya kukabiliana na hamu baada ya Workout

Kila mtu anajua hamu ni kuogelea, si lazima katika bwawa. Inapendekezwa si kuanza kujihusisha kikamilifu njaa. Ni kuchukuliwa moja ya sheria za msingi. Kutokana na mafunzo kwa njia ya njaa - lengo kuu, ambayo ina maana kwamba mchakato inaendesha mafuta kuungua. Ni muhimu si kwa fujo metaboli ya kula buns.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa kwa manufaa ya mgongo

Kwa watu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, kuogelea inakuwa wokovu wa kweli. Ni si tu inasaidia kukabiliana na hisia chungu, lakini pia katika tiba tata zinazotolewa mafunzo ya mara kwa mara hupunguza kabisa dalili mbaya.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa? Spine matibabu maji ya manufaa sana. Kwa sababu watu katika maji ni katika hali ya Uzito, mfumo wake wa musculoskeletal hawana mzigo wowote. Hii inaruhusu vertebrae na rekodi ya mapumziko ni bora zaidi kuliko katika nafasi chali, wakati misuli kazi. Katika hali hii viungo kazi katika namna ya pekee, kuonyesha harakati ya juu amplitude katika kuogelea yoyote style.

Kipengele kingine cha mafunzo katika maji ni uwezo wa bomba la ndani kina misuli nyuma kusaidia kuweka uwiano. Ni misuli haya ni kushiriki katika mchakato wa kudumisha vertebrae. Iwapo nyuma yako ni eneo tatizo, ni muhimu sana kutoa mafunzo kwa misuli haya.

Matokeo mazuri ya kuogelea kwa watu wanaosumbuliwa na curvature wa mgongo. Baada ya kushauriana na daktari, na chini ya usimamizi mkali wa kocha wanaweza kufikia msamaha kamili kutoka tatizo hili.

Kujifunza jinsi ya kuogelea katika bwawa

Kwa baadhi ya watu kuogelea katika bwawa inaweza kuwa vigumu sana, kwa sababu ni vigumu sana kushinda hofu ya maji. Lakini baada ya vikao kadhaa na mkufunzi, utakuwa na uwezo wa kupata muhimu kujiamini.

Jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea katika bwawa? Kwa Kompyuta ni muhimu kujua sheria zifuatazo:

• kama kuna watu kadhaa katika mstari kwa ajili ya kuogelea, kujaribu kuweka na haki;
• kufikia matokeo ni muhimu kuendeleza uvumilivu na kuimarisha misuli, na kisha kujaribu kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo;
• ni shughuli bora ya si chini ya 30 dakika,
• Wao ni Workout uzalishaji zaidi mapema asubuhi - wao nitakupa malipo ya vivacity kwa siku nzima.

Kuogelea katika bwawa na osteochondrosis

Jinsi ya kuogelea katika bwawa katika osteochondrosis? Na hili zoezi uchunguzi katika maji lazima kufanyika katika kufuata na chache kanuni rahisi:

• Backstroke na "kutambaa" inaweza kufikia utulivu upeo wa mgongo.
• Matumizi ya maji vest laini haufai sana, kwa vile hupunguza athari ya Workout nzima.
• Kwa wale ambao wana matatizo ya kusawazisha juu ya maji, inashauriwa kutumia mpira pete au mto.
• Ili zoezi katika pool kuletwa athari taka matibabu, kwanza kabisa ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua vizuri. Ili kufanya hivyo, mwalimu inapaswa kufuata mapendekezo. Aidha, ni muhimu ili kurekebisha lafudhi wakati wa mafunzo na usisahau vipindi mbadala ya shughuli na mapumziko.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa maji si tu inasaidia kuweka mwili katika hali nzuri kimwili, lakini pia athari chanya katika hali ya akili, inasaidia kupata kuangalia kiasi katika tatizo.

Kufuata miongozo rahisi, huwezi tu kuelewa jinsi ya kuogelea katika bwawa vizuri, lakini pia kutumia muda katika burudani yako, ikiwa ni pamoja na kiasi kikubwa kuboresha fitness yako na afya. Aidha, matibabu ya maji kuwezesha kupumzika mwili na nafsi.