Nini mazoezi lazima kutumbuiza katika bwawa la mwanamke mjamzito

Wanawake wengi wajawazito kupata kwamba kuogelea katika kipindi hiki kuvutia sio zoezi muhimu. Lakini mazoezi katika bwawa la kuogelea - aina ya njia ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Ni manufaa sana kwa afya ya jumla ya mama siku zijazo.

Mazoezi kwa wanawake wajawazito katika pool - hasa maendeleo ya harakati tata restorative asili, kufanyika katika maji, na mzigo madhubuti mita chini ya usimamizi wa mwalimu. Kuogelea harakati kuruhusu wanawake wajawazito katika hatua yoyote ya kupokea tu faida ya zoezi. Mazoezi ni maandalizi bora kwa ajili ya kujifungua katika pool, kuondoa mzigo kutoka mfumo musculoskeletal, kuchangia uzito kudhibiti, kurejesha kazi ya mifumo yote ya mwili. Aidha, wao kuongeza uvumilivu na kuendeleza misuli ni kushiriki katika kujifungua.

Wakati katika maji, mwanamke mjamzito inakabiliwa na Uzito, kuwezesha harakati. Hakuna kitu zaidi ya mazuri kwa wengine sahihi, zoezi kama kuogelea katika bwawa. tata nzima ni iliyoundwa kwa ajili mbizi na kupumua, mzigo kwa mguu misuli, mikono, kifua, na kuogelea maana mazoezi, na bila shaka, utulivu.

Utumiaji katika bwawa na pumzi-kufanya na kupiga mbizi katika maji ya kusaidia mtoto wa kukabiliana na ukosefu wa oksijeni wakati wa kujifungua, na kwa ajili ya mama - ni kubwa zoezi sahihi kinga wakati wa majaribio ya baadaye. Zaidi ya hayo, harakati kuogelea katika maji kuchangia kwa nafasi sahihi ya kijusi katika mfereji wa kuzaliwa. Kama mama wajawazito kupatikana mtoto katika mahali pabaya ya uterasi (breech au presentation transverse), bila kujali umri wa ujauzito ni nyingi kina mbizi, mazoezi maalum na massage uwezo msaada upande juu ya kichwa cha mtoto chini.

Pool Mazoezi kwa wanawake wajawazito

1. Kunyoosha alama. Kufanya juu ya daraja, lazima kujaribu kwenda longitudinal, kuvuka kamba polushpagat. Standing kiuno-kirefu katika maji, unahitaji kuruka juu na miguu kuenea mbali.

2. Wakasokota. Kufanya juu ya daraja, lazima kukaa chini, kushinikiza mbali vidole na kupanua mwili katika mwelekeo mmoja au mwingine.

3. Lie ya nyuma yako, na sticking juu ya msaada, kufanya mazoezi "baiskeli".

4. Utulivu. Mazoezi haya hufanywa mara nyingi wakati wa Workout nzima. Ni kama mtu amelala juu ya maji chini au bapa nyuma na mikono na miguu. Chini ya kichwa inaweza kuweka mto. Amelazwa juu ya tumbo yako, unaweza kidogo hoja miguu na mikono.

5. Kufanya pumzi yako. Kuruka ndani ya maji, hewa na piga chovya chini ya maji, mikono clasp magoti na miguu kwa pamoja. zoezi jingine ufanisi - kina mbizi: piga pumzi na kupiga mbizi katika maji. Kuruhusu kina - karibu kugusa pool chini.

6. "Brook". Kama kundi ya wanawake wajawazito kuwa moja baada ya nyingine, na miguu kuenea mbali. mwanamke wa kwanza ni immersed katika maji na inaelea kati masharti yote chini. Kuibua, anakuwa wa mwisho katika foleni.

7. "Runaround". Mkono kwa mkono, mwanamke kumtupia mguu moja juu ya mikono alijiunga ili visigino wote uliotumwa ndani ya mduara. Kufanya anaruka katika maendeleo kwenye mguu mmoja.

8. "Zvezdochka". mwanamke liko juu ya uso wa maji chini, mikono katika mikono na miguu, na twist nyingine katika mzunguko lingine na miguu na mikono.