Kifua expander - chombo madhubuti kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya kifua

Kifua expander - chombo bora si tu kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya kifua, lakini pia kwa ajili ya mafunzo ya ukanda bega, kujenga aina ya nyuma yako, biceps na triceps. matumizi ya vifaa Regular inaruhusu kufanya takwimu ya kuvutia zaidi na taut.

Kifua expander spring yanafaa kwa wanaume na wanawake. simulator kazi kama njia bora ya kuweka mwili katika hali nzuri katika umri wowote.

Jinsi ya kuandaa kikao cha pamoja na vipanua?

Kinachotakiwa kwa maandalizi sahihi kwa ajili ya mafunzo kwa kutumia treadmill mwongozo? Kujifunza jinsi ya kutumia kifua expander, kutosha kuomba msaada kutoka kwa mwalimu uzoefu. mtaalamu itasaidia sura seti ya mazoezi ambayo kukidhi mahitaji maalum ya mtu binafsi. Wakati huo huo inawezekana kuendeleza muundo wa ajira wao wenyewe. Chochote ni, kuna baadhi ya sheria ambazo lazima fimbo na kutumia expander kifua.

1. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kufanya kina joto-up misuli ya nusu ya juu ya mwili. Baada mkali makali mzigo juu ya "baridi" tishu mara nyingi hupelekea madhara yasiyotarajiwa.
2. Matumizi kifua expander lazima, hatua kwa hatua kuongeza wingi, kwenda rahisi zaidi kwa mazoezi magumu.
3. Wakati wa mafunzo ni muhimu kufuatilia ukarabati wa usawa maji ya mwili na makini na kiwango cha kupumua. Hawapati mwili pia peretruzhdaetsya, kwa sababu zoezi unaweza kuleta si faida tu.

Kifua expander: zoezi

Kama tayari kutajwa, zoezi mara kwa mara kwa msaada wa simulator si tu kuboresha sura na kuruhusu kudumisha misuli tone, lakini pia kufaidika mwili mzima. Kuangalia na kutumia zana inaweza kuwa wakati wowote bure. Hebu fikiria kwa undani zaidi jinsi ya kutumia kifua expander. Mazoezi kwa wanawake na wanaume, kutokana na chini, itasaidia kutoa mafunzo bila hatari ya kuumia.

curls

Miguu mpangilio katika upana bega. Expander ni kuweka chini ya miguu yako, na wamiliki wake wako mikono. kona ya mwisho katika elbows. Ngumi karibu na kifua chake. Kisha kukimbia mikono kiendelezi. rhythm na idadi ya marudio ya kuchaguliwa kwa misingi ya mahitaji binafsi na urahisi.

ni faida ya zoezi kukaza nini? Kwanza kabisa, kuruhusu mafunzo hayo ya kudumisha katika hali nzuri nzima juu ya nusu ya mwili na hasa kuchangia maendeleo ya kina ya biceps misuli ya bega.

uzalishaji mikono

Inadhaniwa kuanzia nafasi sawa na ilivyoelezwa katika zoezi uliopita. Hata hivyo, kama kiganja kupiga ambao wameshaanza katika mwelekeo wa mbele, hapa wao "kuangalia" katika hip.

Kidogo silaha bent bred kwa mkono, na kisha kuchukua nafasi ya awali. Wakati wa zoezi misuli ya tumbo ni minskat, dhiki.

Shughuli lengo la kuimarisha mihimili deltoids. Ufanisi katika kuondoa madhara ya lumbar lordosis. Katika kesi ya pili, mazoezi unafanywa na kidogo mwelekeo wa mwili mbele, na kuifanya rahisi kupunguza hali ya wasiwasi kutokana na nyuma.

mikono nyuma ya ugani wake nyuma

Zoezi ni bora kwa ajili ya maendeleo ya misuli triceps bega. Wakati wa utekelezaji wake, kuacha ni kuweka kwa mmiliki wa expander, na mkono kufanya upande wa pili wa kifaa, ni kuweka nyuma ya mgongo wake juu ya kichwa chake. Matokeo yake, sehemu elastic ya simulator ni nyuma.

Kazi ni straightening na kupiga mkono katika elbow. Awali kufanya iterations kutosha kuhusu 6-8 katika mbinu moja, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao kama kukua uwezo wao wenyewe.

kuchanganya silaha

Elastic bendi expander huwekwa nyuma yake. Kukaza kifaa, mikono shilingi mbele ya kifua, na kisha sana kikaingia kote. Mara kwa mara zoezi inafanya haraka sana kufanya kifua nzuri na taut.

Kuongeza mikono juu

Mkanda expander huwekwa chini ya miguu yako. Imara trapped wamiliki simulator, na baada ya hapo ni ugani wa silaha katika mwelekeo zaidi na kinyume zao bending katika elbows.

Zoezi si tu kukuza ukuaji wa kazi ya misuli kifuani, lakini pia pia nguvu nzima bega mshipi.

Faida na hasara ya matiti expander

Hand vifaa vya mazoezi ya aina hii ni widest katika mahitaji miongoni mwa kawaida michezo kukubali na wanariadha kitaaluma. Wao kusaidia kudumisha misuli tone na haraka kujikwamua matatizo baada ya mafunzo kwa bidii.

Miongoni mwa faida nyingine ya expander kifua ni kutoa zifuatazo:

• uzito wa chini na ukubwa, ambayo inachangia vifaa vizuri usafiri katika hali zote;
• unyenyekevu na urahisi wa matumizi;
• uwezo wa kufanya mazoezi ufanisi katika nyumbani;
• upatikanaji kwa watumiaji wa umri wowote na jinsia;
• bora wakati unahitaji kupata nafuu kutokana na majeraha.

Thoracic kupata hasara vipanua ukweli ngumu. matatizo fulani yanaweza kutokea kama operesheni ya mifano chini mwisho, ambayo wamiliki si wa kutegemewa plastiki. Kwa hiyo, awali thamani ya kulipa kipaumbele kwa wakufunzi iliyotengenezwa kwa-nguvu chuma na mpira.

Baadhi ya bidhaa haziruhusu rahisi marekebisho ya upinzani, ambayo inajenga matatizo fulani kwa wanariadha kitaaluma.

Mwishowe, kwa kifua expander hakuna tamaa, upendeleo ni kutolewa kwa bidhaa reputable wazalishaji wa vifaa vya michezo.