Jinsi ya kupunguza cholesterol bila dawa? wataalamu majibu

Cholesterol ni maalum Dutu ambayo ni aina ya vifaa vya ujenzi katika mwili. Kuhusu 80% ni zinazozalishwa na mwili yenyewe, lakini iliyobaki 20% kulishwa na chakula. Wanasayansi conventionally umegawanyika cholesterol na "nzuri" na "mbaya". Ni mwisho zilizoingia sequentially juu ya kuta za mishipa kama plaque, likijumuisha mafuta, NTA dutu. Hatimaye, yeye husababisha tukio la magonjwa ya moyo, pamoja na aina mbalimbali ya matatizo (yasiyo ya kawaida, thrombosis, nk). Leo, kwa bahati mbaya, tatizo hili wanakabiliwa na wenyeji wengi wa dunia. Katika makala hii sisi kujadili jinsi ya kupunguza cholesterol bila madawa ya kulevya.

Kupungua uzito

Jinsi ya kupunguza cholesterol bila dawa? Labda ufanisi zaidi njia - kupoteza uzito. Jambo ni kwamba watu na chache overweight ziada mafuta tishu na ini kuzalisha moja kwa moja protini kinachojulikana papo hapo awamu. ziada yao, kwa upande wake, huathiri maendeleo ya mwili katika aina mbalimbali za michakato ya uchochezi. Hii ndiyo sababu ya kupunguza uzito wa mwili ni literally kilo chache husababisha ongezeko mara moja katika mkusanyiko wa "mazuri" cholesterol kwamba kuondosha plaque ziada na kuta ateri.

Chakula, kupunguza cholesterol katika damu

Kulingana na wataalamu, cholesterol inaingia mwili na baadhi ya bidhaa kuwa na madhara errant. Hata hivyo, bado kuna baadhi ya viwango vya matumizi. Kwa hiyo, kwa ajili ya watu na afya siku ni chakula cha kutosha juu ya 300 mg ya chakula cholesterol zenye, na kwa ajili ya wale walio katika kile kinachoitwa kundi hatari - 200 mg. Ili daima kudumisha viwango vya mwili ya "nzuri" nyenzo ya kujenga na kukuza hitimisho la "mbaya", lazima mara nyingi kula vyakula ambayo yana mafuta monounsaturated, fiber, omega fatty asidi, na pectin. Hii mafuta ya samaki, na karanga, na kunde wote, na hata kawaida chai kila kijani. Zilizotengwa na matunda ya pekee, cholesterol-kupungua. Kama kanuni, tofauti zambarau au tint nyekundu (kwa mfano, zabibu, pomegranate).

zoezi

Jinsi ya cholesterol (bila dawa) chini bado? Ajabu kama inaweza sauti, lakini mchezo ni kama mbinu. Kulingana na taarifa, zoezi aerobic kwa miezi miwili iliongezeka mkusanyiko wa "nzuri" nyenzo ya kujenga kwa 5%. Wataalam kupendekeza kuchagua mazoezi hayo moja kwa moja kuongezeka kiwango cha moyo (kukimbia, kutembea, kuogelea). Kutosha kushiriki kwa dakika 30 siku chache wiki, na huwezi kuwa na bother swali la jinsi ya kupunguza cholesterol bila madawa ya kulevya.

kuacha sigara

Kulingana na taarifa, watu ambao ni kukabiliwa na tabia hii hatari, ni mara 300 zaidi ya wanakabiliwa na magonjwa ya moyo. Katika kesi ya kushindwa katika nafasi ya kwanza ni kiasi kikubwa hatari ya kansa ya mapafu na pia kuongezeka kwa mkusanyiko wa "nzuri" nyenzo ya kujenga na takriban 10%.