Jinsi ya kunyoosha mabega yako Stoop kushinda? Mazoezi, mapendekezo na maoni

kazi sedentary haina vipuri uti wa mgongo na katika hili tunaona kila siku - slouching, maumivu, ugumu kujisumbua nyingi - kuanzia wanafunzi na kumalizia na wastaafu. Jinsi ya kunyoosha mabega yako na kurudi nyuma kwa kawaida? Katika makala hii sisi kutoa mengi ya mazoezi muhimu na rahisi ambayo kukusaidia kuimarisha uti wa mgongo.

mfumo wa pamoja

Una kukumbuka kwamba mabega - hii si sehemu tofauti za mwili, na kuishi maisha yao. Hii sehemu ya tata misuli mfupa unachanganya shingo, ubavu, vile bega na mabega haki.

Tukumbuke shule biolojia, yaani anatomy sehemu. Shoulder tata ni inextricably wanaohusishwa na humerus, clavicle, kifua mgongo, kifua na mabega. Kutokana na hili tunaweza kufanya mbalimbali kubwa ya mwendo katika mwili juu. Lakini tofauti na, kwa mfano, hip pamoja, ambayo inafanya kazi juu ya kanuni ya pamoja, mifupa yote haya yanaweza optimalt kufanya kazi zao tu kutokana na mfumo tata wa misuli na mishipa. Wakati tishu laini wanalazimika kwa muda mrefu wa kufanya harakati repetitive au kukaa katika nafasi hiyo, kutembea kupungua yao na "kukumbuka" msimamo sahihi.

Jinsi ya kunyoosha mabega, misuli kwamba walikuwa waliohifadhiwa katika nafasi mbaya na kusababisha maumivu, usumbufu, na pia kuharibu utendaji wa mifumo mingine (hasa kupumua na moyo)? Kuingia katika tabia - mara kwa mara kufanya baadhi ya mazoezi angalau mara moja kwa siku. Rare workouts huwezi kufikia kitu chochote. Kama una kazi sedentary, kujaribu kupata muda kwa ajili ya chakula cha mchana, hivyo tu kunyoosha kidogo nyuma yako.

kusahihisha mkao

Hebu kuanza na rahisi zaidi. Hebu zoezi hii itakuwa ya kwanza ya wale ambao utakuwa kufanya nyuma ya afya, kwa sababu inasaidia misuli kwa "kukumbuka" nafasi yao sahihi, nyoosha uti wa mgongo, na kwa ujumla inaboresha damu kati katika eneo hilo.

Jinsi ya kunyoosha mabega yako na kuboresha mkao:

• Ni laini na kidogo slouching mbele. Je, si overdo, kwa sababu uwezekano mkubwa tayari kujiingiza katika nafasi katika nafasi hii.
• Sasa vypryamtes, kidogo kupiga mgongo wako juu. Usivitumbulie shingo yako au chini ya nyuma.
• Kuthibitisha usahihi wa mazoezi, kuweka Thumbs yako kati ya vile yake bega na kuhisi harakati ya misuli katika eneo hilo. Rudia mara 3-5.

usahihi wa harakati

Jinsi ya kunyoosha mabega yako, kama bado kujisikia ngumu?

Kufuata trafiki juu na chini vile. Inaonekana rahisi, lakini kwa kweli inahitaji baadhi ujuzi. Makini na jinsi ya kufanya harakati ya vile ni, na siyo tu shrug mabega yako.

Ili kufanya hivyo, kuwa ili huna wasiwasi, na slide blade up, lakini si zaidi ya 1 cm. Watch mkao wako na kushikilia nafasi kwa sekunde 10. Kisha chini makali ya 1cm na kisha kusubiri kidogo. Rudia mara kadhaa.

mazoezi zaidi kwa ajili ya misuli bega

msaada alidharau hata rahisi, ukoo na harakati ya masomo ya elimu ya viungo.

Kwa mfano, wakasokota bega pamoja: kuwa moja kwa moja, kuweka mkao wako na mzunguko mabega (si mikono yako) mwendo wa saa mara 10, basi counterclockwise.

Mwingine zoezi nzuri inajulikana kama "ngome". Kubeba nje unahitaji inua mkono wako wa kulia, bend yake na kuweka juu ya blade, mkono wake wa kushoto wakati huu bent muda katika kiwiko na kugusa chini ya makali. Sasa, kujaribu kunyakua vidole vya mkono mmoja juu ya nyingine. Jaribu vyombo vya habari yao karibu na makali. Rudia, kubadilisha msimamo wa mikono.

Kama mabadiliko yako si ya kutosha kwa ajili ya wewe kupata vidole vya upande mwingine, kuchukua kitambaa kawaida na kujaribu kupata naye.

Katika hali yoyote, endelea kwa uangalifu, si overtaxing misuli untrained, ili kama si kwa kusababisha matatizo.

Basi unaweza Swings silaha yake - kama vile silaha moja kwa moja na leaning dhidi ya ukuta na kupiga mkono katika pembe ya nyuzi 90.

Jinsi ya kunyoosha mabega yako hunched

Jaribu mara kwa mara kufanya mazoezi haya rahisi:

Bega Stretch: inua mkono wako wa kulia na bend elbow, kuongoza vidole yake kutoka bega wa kushoto na upande, na kisha mkono wa pili kufahamu kiwiko haki na upole kuvuta upande wa kushoto. Jaribu kila wakati kidogo kuongeza mbalimbali ya mwendo, lakini si overdo yake.

Deflections au cobra kusababisha - hii ni zoezi nzuri sana, ambayo ni pamoja husaidia kunyoosha mabega yako na kunyoosha mgongo wako. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji kitanda Gym. Uongo juu ya tumbo yako, bend elbows yako na mahali mitende yako chini katika ngazi ya bega. Sasa polepole machozi mbali kifua yako mbali ya sakafu, na kuinua makali up, kuepuka bending nyingi katika kiuno. Jaribu hoja tu kati na juu ya mgongo. Mara ya kwanza inawezekana kwamba huwezi kupata up juu ya kutosha. Kuchukua muda wako, baada ya siku chache, mgongo inakuwa rahisi zaidi, na kisha unaweza salama kunyoosha yake.

Sasa unajua jinsi ya kunyoosha mabega yake bong 'oa kushinda. Usisahau kwamba ufanisi wa mazoezi haya itategemea mzunguko wa utendaji wao. Na mara zote kusikiliza mwili wako - kutojali na ghafla harakati inaweza kutoa mengi ya matatizo.

tabia ya afya

siri ya jinsi ya kunyoosha mabega yako na kutunza afya ya nyuma, si tu ya mazoezi, lakini pia katika malezi ya tabia njema.

Kwa mfano, mara nyingi kuchukua mapumziko wakati wa kazi sedentary hoja zaidi - hata kama ni kwenda michache ya sakafu badala ya kutumia lifti. ofisi nyingi husaidia hila ndogo - kuweka printer mbali desktop. Hivyo kila wakati unataka kuchapisha hati, utakuwa na kutembea kidogo.

Usisahau kwamba mabega yako - hii si vipuli, kwa hivyo basi shingo yako ni moja kwa moja bent na mikono alimfufua kwa masikio.

Kama ni vigumu kuweka mkao wako, si superfluous kununua pedi maalum kwenye kiti kiti, ambayo kusaidia kudumisha bending sahihi ya mgongo au corset maalum. mwisho inaweza kununuliwa katika duka la dawa. Wao ni asiyeonekana chini ya nguo za kawaida, na kwa uteuzi sahihi inaweza kusaidia kudhibiti nafasi ya mabega na kuepuka slouching.