Jinsi ya kuleta mishipa yako kwa dakika 1: njia za kufikia amani ya akili inayofanya kazi!

Uhai wa mtu wa kisasa ni kweli kujazwa na matatizo na wasiwasi. Mawasiliano ya kila siku na idadi kubwa ya watu, barabara za trafiki, foleni katika maduka - haya yote hayana athari bora kwenye mfumo wa neva. Kuna sababu za kuwa na hofu juu ya wingi, kuna baadhi ya mazuri kati yao, kama tarehe ya kwanza au safari ndefu, wengi, na si furaha sana, migogoro na upinzani wa wengine. Je! Unahisi kuwa unakaribia kuvunja? Tunakuelezea uteuzi wa vidokezo vyenye kuthibitishwa juu ya jinsi ya kuleta mishipa yako kwa dakika 1.

Visualization ni dawa bora

Je, unahisi kwamba utalia kidogo au kuunda kashfa kubwa? Ni wakati wa kuchochea na kustaafu katika chumba fulani cha utulivu. Funga macho yako na jaribu kufikiri mazingira mazuri. Wanasaikolojia wanasema kuwa ni bora kupunguza utulivu wa aina ya maji na rangi nyepesi. Fikiria jinsi safari ya baharini inafuta hisia zako zote mbaya au mto mlima mlima huchukua msisimko na wasiwasi wote.

Je, unaweza kuleta mishipa yako kwa dakika 1, ikiwa hupendi kutafakari? Jaribu kutazama kwa makini kitu fulani ambacho unachokiona wakati huu. Jifunze kama ungeiona kwa mara ya kwanza. Ni nini, ni nini kinachotumiwa? Je, ni pande zote au ina pembe? Jihadharini mwenyewe pia uwiano wa rangi yake, kuwepo kwa chips au nyufa.

Futa njia mbaya iwezekanavyo, kuanzia kukumbuka kitu fulani cha kibinafsi, ambacho si sasa kinakuzunguka. Kumbuka picha yako ya kupendwa, kunyongwa nyumbani, picha au kitu kidogo kidogo.

Jinsi ya kutuliza mishipa katika dakika 1 kwa msaada wa kupumua na mazoezi ya kupumua

Moja ya vidokezo maarufu vya saikolojia ya kikabila: wakati unapumua kwa undani na kupima kupima na kuhesabu hadi 10. Ni vigumu kuamini, lakini njia hii inasaidia kupunguza. Unaweza kuhesabu kupumua bila gharama. Jaribu kupata hewa kama iwezekanavyo katika mapafu, ili sio tu kifua, lakini pia tumbo hufufuliwa. Jihadharini kwamba pumzi ni kirefu, hata. Jinsi ya kutuliza mishipa katika dakika 1, kuchanganya mbinu za kupumua na taswira? Fikiria kwamba sasa utaondoka kutoka kwako mwenyewe hisia zote mbaya na msisimko. Na sasa pata mapafu yako tayari na kwa nguvu, ukipiga hewa kwa sauti. Unaweza kurudia zoezi mara kadhaa - na utahisi vizuri.

Jinsi ya kumsaidia utulivu mtoto au kijana?

Kila mzazi anajua kwamba mtoto aliyezaliwa akipiga kelele, hawezi kuvutia mwenyewe kwa njia nyingine yoyote na kuwajulisha ulimwengu kuhusu mahitaji yake. Lakini mara tu mtoto anapokua na anaelewa kuwa kilio chake hakitambui, kutisha na kashfa kuwa moja ya njia za kuendesha watu wazima. Jinsi ya kumtuliza mtoto? Njia rahisi ni kukabiliana na hasira na pigo, kwa kutumia njia ya kuvuruga. Mtoto anapiga kelele na kulia, kumwendea na kusema kwa utulivu: "Usilia, uangalie vizuri ..." Unaweza pia kuomba msaada katika biashara fulani au kupendekeza kitu cha kufanya pamoja.

Jinsi ya utulivu mishipa yako kwa dakika 1, ikiwa una umri wa miaka 10 au umri wa miaka 14? Hii ni umri wa ufahamu, wakati unaweza kutumia karibu mbinu zote za utulivu zinazotolewa na watu wazima. Wazazi wanapaswa kumwelezea mtoto kuwa matatizo yoyote yanatatuliwa, na mara nyingi ni muhimu kumsaidia mtoto au binti, badala ya kujifungua juu ya kila tukio.

Taratibu za maji

Inasisimua sana maji. Ikiwa una wasiwasi sana, enda kwenye kuoga na uzitoe mikono yako na maji baridi, kisha slide mikono yako ya mvua karibu na shingo na mabega. Unaweza pia kujiosha na maji baridi. Ni muhimu wakati wa taratibu hizo kwa kutafakari kwa uangalifu kutafakari kwenye kioo. Ikiwa hakuna fursa ya kutembelea bafuni, jaribu kufikiri kwamba umesimama katika oga. Jets ya maji kuosha kila kitu mbaya kutoka kwako, na maji chafu huingilia haraka ndani ya kuzama.

Jinsi ya kutuliza mishipa katika dakika 1, kwa kutumia maji ya kunywa? Jitumize kioo na upole kunywa kila kitu. Jaribu kuladha ladha ya maji, kama vile kunywa kwa mara ya kwanza. Unaweza pia kunywa mug ya kunywa pombe. Punguza kijiko kidogo cha asali au sukari katika glasi ya maji au chai. Baada ya kunywa vile, hakika utahisi vizuri zaidi.

Njia za watu

Je! Huwezi kutuliza? Tumia kipande chochote cha kitambaa, kwa mfano, kitambaa au blanketi. Piga mbio katika utalii, fanya harakati kama hiyo, kama itapunguza kitambaa. Katika kesi hiyo, suala linapaswa kuwa kavu. Kwa kweli, shughuli yoyote ya kimwili husaidia kupunguza. Wanaume wanaweza kufanya mashabiki 10-20, na wanawake-squats au mazoezi mengine yanayotumika. Baadhi ya wanasaikolojia wanashauri, kinyume chake, kwa msisimko kujaribu kupumzika misuli yote ya mwili, kufanya hivyo kwa uangalifu.

Jinsi ya kutuliza mishipa katika dakika 1, ikiwa huwezi kuamka? Njia nzuri ya kukabiliana na matatizo ni kujishughulisha. Vinginevyo, bonyeza vidole vya mkono mmoja kwenye phalanxes ya msumari ya nyingine. Baada ya kukamilisha hatua hii rahisi, utashangaa kupata mwenyewe kwa hali ya upole kabisa.