Jinsi ya kuchagua mkufunzi kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli?

Mara kwa mara zoezi - muhimu kwa ustawi, takwimu ndogo, afya na maisha marefu. Ukosefu wa shughuli muhimu za kila siku inaongoza kwa kuongezeka kwa uzito, kutokuwa na shughuli, matatizo kwa moyo, mishipa ya damu na magonjwa mengine mbalimbali. Kama huwezi mara kwa mara kutembelea mazoezi, unahitaji simulator kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli. Baadhi kuchagua zoezi ni nzuri zaidi na manufaa kwa afya? Hebu fikiria kwa undani mifano maarufu zaidi.

Nini simulator kwa ajili ya makundi yote ya misuli kwa ajili ya nyumba bora?

Katika soko la Urusi mbalimbali ya wasaidizi chaguzi za ndani kwa ajili ya kupoteza uzito na kupata muda awaited aina ya riadha. Mifano mingi ni maalumu sana. Wao ni iliyoundwa kufanya kazi nje aina fulani ya kundi kubwa la misuli, kama vile matako na misuli mguu, au abs na kiuno. Kama mifano - chaguo kubwa kwa ajili ya kumbi kubwa ya michezo, ambapo kuna fursa ya kuweka mengi ya wakufunzi na makundi Utafiti kuhusu misuli maalum chini ya usimamizi wa kocha uzoefu.

Lakini kama hawawezi mara kwa mara kwenda kwa mazoezi, suluhisho bora - hodari mkufunzi kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli. Mifano hii ni hasa iliyoundwa kwa ajili ya utafiti wa mwili misuli tata: mguu, matako, abs, nyuma, kifua, mikono. Wana kipimo thabiti, rahisi ya kukusanyika na rahisi kutumia. Kulingana na madhumuni ya mifano zima ni ya aina mbili: Cardio na nguvu vifaa mafunzo. Fikiria faida na hasara ya mafunzo ya nyumbani kwa kila jamii.

Faida na hasara ya Cardio

Cardio hasa iliyoundwa kwa kutoa makali aerobic zoezi kwa mwili mzima. Kutokana na kueneza ya kiwango cha juu cha oksijeni damu wakati wa zoezi hili huwezesha kimetaboliki, kuimarisha mfumo wa moyo, haijatulia kazi ya viungo vya ndani. Kama unataka kupoteza uzito, kuongeza misuli tone, kuongeza nguvu na uvumilivu, Cardio ni - mkufunzi bora kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli.

Faida Cardio nyumbani:

• kupunguza uzito kupita kiasi;
• kuboresha misuli toni,
• maendeleo ya mfumo wa kupumua,
• kuongeza uvumilivu;
• kuimarisha mishipa ya damu na moyo,
• Udhibiti wa mfumo mkuu wa;
• kuongeza mabadiliko ya mishipa na viungo;
• detoxification ,
• kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali (kisukari, kiharusi, vena upungufu).

hasara kuu ya mafunzo ya Cardio - kukosa uwezo wa kufanya kazi nje quality misuli molekuli na misuli kufikia msamaha wa wazi. Katika hatua za awali za kupoteza uzito zoezi aerobic itasaidia haraka kupoteza uzito na kimwili kuimarisha mwili mzima, na katika siku zijazo kwa kuweka fit katika ngazi nzuri. Lakini kama unataka kuongeza misuli molekuli na ubora pampu misuli, unahitaji nguvu mkufunzi kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli. Hebu majadiliano juu ya kile faida na hasara ya mifano ya haya.

Mafunzo ya nguvu: faida na hasara

Wanaofuatilia kundi hili la simulators, unaweza kupata zoezi anaerobic. Katika hali ya ya upungufu wa oksijeni hutokea muda kati ya misuli habari, misuli kuimarisha, uondoaji wa maji kupita kiasi na chumvi mwilini. Juu ya mifano kama hiyo, rahisi ya kutoa mafunzo kwa vikundi misuli ya mtu binafsi, kuboresha na kudumisha fitness kimwili. Kama unataka kuendeleza nguvu na uvumilivu wa kufanya kazi nje misuli misaada, nguvu mkufunzi kwa ajili ya makundi yote ya misuli nyumba - ufumbuzi kubwa.

Faida ya masomo nyumbani:

• kuweka misuli molekuli,
• kuboresha misaada misuli;
• maendeleo ya nguvu na uvumilivu;
• kuimarisha viungo na kano;
• kuepuka kupata uzito kupita kiasi;
• Udhibiti wa viungo vya ndani,
• kuimarisha mwili mzima.

Kama kwa vikwazo, uzito bure zinafaa kwa wanaume na zinahitaji kuongezeka binafsi shirika na maendeleo ya mpango wa wazi wa mafunzo ya kuendeleza misuli ya mwili kwa uwiano. Kama una uzoefu mwanamichezo, basi si kuwa vigumu mara kwa mara kwa ufanisi kufanya mazoezi ya vile mfano. Kama simulator ni kununuliwa kwa ajili ya matumizi ya familia, tunapendekeza kwamba wanachagua kwa kutunza moyo.

Universal mkufunzi - chaguo bora kwa ajili ya nyumba workouts, kuruhusu kufikia bora vigezo mwili. Kwa kununua Msaidizi, huwezi tu kujikwamua kilo ya ziada, kuboresha sura na kuimarisha misuli molekuli, lakini pia kwa kiasi kikubwa kuboresha afya. Ukaguzi wa wakufunzi kwa nyumba kwenye makundi yote ya misuli kutakusaidia kuchagua chaguo bora kwa ajili ya mafunzo.

elliptical mkufunzi

Mufti wote mfano wa msaidizi binafsi kwa ajili ya kupoteza uzito - elliptical mkufunzi kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli. Alikuwa pamoja na mafunzo kwa vyombo moyo na damu, ni kasi up kimetaboliki, na kusababisha sauti misuli ya mwili. Wakati wa mafunzo ya simulator hii kupata Cardio kali, bila overloading kano na viungo za miguu. Kwa kasi ya wastani wa zoezi nzito hadi kalori 400 katika dakika 30.

Maalum ya muundo wa ellipsoid kuiga aina 4 ya zoezi: kukimbia, kutembea, skiing, baiskeli, kutumia zote mbili chini na juu ya mwili. chini ya simulator imeundwa kama pedals mbili ambazo ni katika harakati ya kuendelea kwa njia ya nguvu za miguu ya mtumiaji, ambayo utapata mafunzo matako, makalio, na misuli nyingine ya yamefika ya chini. Top - levers kwa mikono ambayo kusisitiza misuli ya kiwiliwili. Elliptical Trainer - bora msaidizi kwa ajili ya kupoteza uzito na kuboresha fitness.

mbio track

chaguo kubwa kwa ajili ya Workout nyumbani - treadmill. Simulator hii ni kikamilifu hupakia misuli yote ya mwili, yanaendelea mfumo wa moyo, huwezesha kimetaboliki, kusababisha tone ya viumbe wote. Wakati wa kuendesha nguvu ya wastani wa nusu saa moja ya muda wa shughuli combusted 400-500 kcal. Mara kwa mara kujihusisha kwenye treadmill kwa dakika 30-40 kwa siku, unaweza kwa urahisi kujikwamua kilo ya ziada.

Kuna aina mbalimbali za simulators. Kulingana na utata wa kubuni inapatikana kwa mtumiaji:

• au kazi ya msingi, kama vile kudhibiti mafunzo yao wenyewe kasi, kasi ya juu au kupunguza kasi ya kasi,
• chaguzi yoyote ya ziada - uwezo wa kubadilisha pembe ya kupendelea, marekebisho ya elektroniki kiwango, mipango maalum ajira.

simulator hizo kwa ajili ya makundi yote ya misuli nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito, kama treadmill itasaidia kwa haraka kuokoa fitness baada ya mapumziko ya muda mrefu katika michezo, kujikwamua kilo ya ziada, kuboresha moyo na mishipa ya damu, kazi nje misuli yote ya mwili. Wanaofuatilia simulator hii, kuwa na uhakika wa makini na hali ya viungo yako wakati wa zoezi. Kama uzoefu maumivu, inashauriwa kupunguza ukali wa mazoezi na tempo.

stepper

mkufunzi nzuri kwa ajili ya nyumbani kwenye makundi yote ya misuli - stepper, simulates kazi ya kupanda ngazi. Kuna matoleo mbalimbali ya msaidizi kwa kupoteza uzito, kama vile "Cardio Slim", ambayo kikamilifu shehena si tu juu ya misuli ya mguu, lakini pia kusaidia kuendeleza mwili juu. Stepper hutoa Cardio nzuri, ambayo itakuwa kupoteza uzito, kuongeza misuli tone, kuunda mwili nzuri kwa muda mfupi. Saa 1 masomo ya simulator kwa kasi ya wastani hutumia hadi 400 kcal.

Kuchagua stepper kwa michezo, utakuwa kufikia matokeo bora ya kimwili. Mara kwa mara zoezi juu ya simulator itasaidia kuboresha sura ya mapaja na matako, kuimarisha mishipa na viungo, ili kuondokana na uzito kupita kiasi. Stepper - zima msaidizi kwa kupoteza uzito na kuboresha afya ya nyumbani kwa ajili ya wote wa familia yako.

mpanda

Mufti uchaguzi kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli ya mwili - simulator kuitwa farasi. Treni hiyo simulates amepanda farasi, hivyo mifano hii mara nyingi huitwa wanunuzi. Shukrani kwa ujenzi wake maalum, simulator inatumia misuli ya msingi ya mwili, kikamilifu kuimarisha misuli ya miguu, nyuma, ABS na silaha. Kwa wastani zoezi kiwango kwa saa 1 ya mafunzo ilitumia 550-600 kcal.

Rider - simulator ya kipekee kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli (pichani juu). Yeye hutoa Cardio bora kwa mwili mzima bila mno burdening kano na viungo. Kufanya mazoezi mara kwa mara, utakuwa kazi misuli faini, haraka kupoteza uzito na kuboresha afya yako.

Multistantsii

kundi kubwa ya mafunzo ya nguvu inaweza takribani classified katika jamii moja - multistantsii. ujenzi kama hayo yanaweza kuwa na wingi wa marekebisho kulingana na kusudi. Kwa mfano, vifaa vya michezo, iliyoundwa kuchunguza misuli kuu ya mwili, ni pamoja na kitanzi kutoa mafunzo vyombo vya habari na kituo cha mkono kwa misuli mafunzo mguu, benchi kwa benchi vyombo vya habari na waandishi wa habari, usawa bar kwa kuvuta-ups na kadhalika. D. Mara nyingi ni pamoja na mizigo ya ziada na uzito, na kuifanya rahisi kusimamia zoezi. Hii mkufunzi nguvu kwa ajili ya nyumba kwa ajili ya makundi yote ya misuli kwa mikono yao wenyewe yanaweza kufanywa kutoka vifaa chakavu au kununua katika bidhaa za michezo duka.

hitimisho

Uchaguzi msaidizi binafsi kwa ajili ya kupoteza uzito, makini si tu kwa makusudi na utendaji wa simulator, lakini pia juu ya ubora wa viwanda. Je, si kuokoa fedha! Tu ubora mfano, alifanya ya vifaa vya muda mrefu na usalama katika akili, itakuwa kutumika kwa muda mrefu bila matatizo yoyote na mashaka.