"Goldfish '(mazoezi kwa mgongo): maelezo na mapendekezo

Wengi wetu siku hectic kazi kusababisha maisha ya wanao kaa. Daily ratiba "kazi ya nyumbani-likizo-likizo" mara nyingi majani hakuna muda kwa ajili ya biashara binafsi na wote. Kwa sababu hata nia ya kushiriki katika michezo mara zote hawawezi kumudu kutumia muda wako vipuri ni. Nini cha kusema kuhusu watu ambao kujulikana bahati familia wakati si sana.

Hata hivyo, tu miaka tutaanza taarifa kuwa afya inazidi kuwa mbaya, na maumivu ya nyuma mara nyingi zaidi. Mbaya zaidi kuliko hii inaweza tu kuwa dhihirisho la matatizo ya uti wa mgongo kwa watoto, ambayo ni jambo la kawaida katika karne ya 21. ni sababu gani?

zaidi takwimu

Ni thamani ya kulipa kipaumbele kwa takwimu tamaa - zaidi ya 50% ya wanafunzi ndio scoliosis. Vijana wengi, baada ya miaka 25 na mkao sahihi, na baadhi ya magonjwa makubwa ya nyuma. Bila kusema, kwamba mambo zaidi unaweza tu maendeleo?

Kuzuia matatizo haya, sisi inapaswa kuangalia na zoezi Niches "Goldfish".

Akizungumzia wanyama

Hadi miongo michache iliyopita, kwa kila radio kusambaza mara kwa mara ili kipindi cha asubuhi na malipo si tu kwa mwili lakini pia kwa ajili roho. Lakini, kwa bahati mbaya, watu walianza kusahau leo kuhusu umuhimu wa kufanya malipo asubuhi.

Lakini katika wanyama haja ya kunyoosha mwili wako baada ya amelala kuweka vinasaba. Je, umewahi kuona paka au mbwa na curvature wa mgongo? Pengine si. Lakini kwa hili ni baada ya kulala sauti vizuri na kwa muda mrefu inayotolewa nje, kuongeza kasi ya mzunguko wa damu na kueneza mwili na oksijeni.

Historia ya zoezi

Katsudzo Nishi - mwandishi wa sheria ya afya ya tano, moja ambayo ni "Goldfish". Zoezi imeundwa si tu kufanya kuzuia magonjwa ya uti wa mgongo, lakini pia kusahihisha mkao kwa ujumla. Zaidi ya hayo, shughuli hii inachangia uboreshaji wa jumla wa hali ya binadamu na ni kabisa uwezo wa kuchukua nafasi ya yote asubuhi mazoezi.

"Goldfish" Katsudzo Nishi ina karibu hakuna contraindications. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kama utendaji wa vifaa Unahisi maumivu mara kwa mara, unahitaji kuacha mafunzo na kushauriana na daktari.

Na sasa kwa ajili ya zoezi zaidi.

mapendekezo

kuu kanuni Katsudzo Nishi ni kitanda ngumu na mto. Hivyo "inaelea" utawala wa kwanza kwa darasa "Goldfish". Zoezi lazima kufanyika kwenye sakafu au juu ya kitanda ngumu.

Hakuna jambo aina gani ya nguo wewe ni kwenda kufanya, lakini bora kufuatilia utekelezaji wa teknolojia bora kuchagua sehemu ya kufaa nguo. Hivyo unaweza kuona jinsi kila kufanya.

mazoezi kama wanapaswa kuwa walifanya mara 2 kwa siku - asubuhi na jioni.

Kufanya mazoezi. awamu ya maandalizi

Zoezi "Goldfish" kwa ajili ya mgongo imegawanywa katika awamu mbili: maandalizi na msingi. Hebu tuanze na hatua ya kwanza.

1. Uongo juu ya sakafu. Mikono kuvuta juu ya kichwa yako na kuvuta vidole mbele na upole kunyoosha mwili mzima, kama mara nyingi kufanyika katika utoto.
2. Tulia. Nafasi mguu wima sakafu. Soksi moja kwa moja kwa ana. Kufuatilia kwa yako kichwa, vile bega, makalio, mikono na miguu walikuwa taabu sakafu.
3. Mikono kiwanda katika kichwa. Kuunganisha kisigino moja mbele na kwa upande ili mechi ya pili ni ikifuatiwa yake. Kichwa na mikono ni inayotolewa katika mwelekeo huo, na pelvis yako ni moja kwa moja katika mwelekeo kinyume.
4. Rudia zoezi, lakini sasa miguu na mikono ni vunjwa katika mwelekeo kinyume, na pelvis katika mwelekeo kinyume. harakati yako lazima kuwakumbusha bending mwili samaki swims polepole.

Rudia hatua chache mara data.

hatua kuu

Sisi sasa kurejea kwa hatua kubwa ya darasa "Goldfish".

1. Zoezi ni kazi kutoka nafasi ya kuanzia: mikono nyuma ya shingo yake, mwili ni taabu kwa sakafu, soksi ni moja kwa moja kwa uso.
2. Anza ndogo vibrating mwili. Kama umefanya "kuu" wimbi harakati ya pelvis, mikono na miguu, sasa ni lazima kuanzisha samaki kwamba ni haraka slipping mbali chini ya bahari. Kwa lengo hili ni muhimu kufanya harakati ya haraka na ndogo mwili. Na wewe kama samaki, Tetema kifua, tumbo, pelvis na miguu.
3. Kila vibration lazima iimarishwe kwa muda wa dakika 1-3. Lakini kwa sababu mazoea ya zoezi mwili bado kuwa na uwezo wa ajira ya muda mrefu, unaweza kufanya idadi ya mbinu kwa sekunde 30-60. Wiki moja baadaye kuanza kuongeza muda, hatua kwa hatua na kusababisha dakika 2-3 kwa njia ya.

Kumbuka kuwa harakati haipaswi kuwa "juu na chini" na "kushoto-kulia". Kwa urahisi wa utekelezaji wa shughuli "Goldfish" kwa ajili ya mgongo unaweza kufanywa kwa msaada wa mtu wa pili ambaye hapo awali kujenga vibration katika mguu. Baada ya muda, wakati wewe kupata kutumika kazi, kila kitu kitakuwa kivyao.

Kama zoezi ni "Goldfish" kwa ajili ya mgongo Katsudzo Nishi anaendesha mtoto, ni muhimu kufanya hip yake ya harakati na zoezi yao.

Unaweza pia kuongeza kichwa chako na miguu utekelezaji bora na udhibiti wa teknolojia.

Ni nini kipekee zoezi hili?

Inaonekana kwamba kile kitu kisicho cha kawaida katika zoezi hili?

"Goldfish" - mazoezi kwa nyuma, ambayo si tu inasaidia kusahihisha mkao, lakini pia kutokana na vibratory mwendo kutoka upande kwa upande kukuza ya kutolewa kwa entrapment kati ya vertebrae, neva na mishipa ya damu.

Unapofanya sanaa vertebrae wote ni kurudi uwanja, na kutolewa kwa mishipa kuboresha mzunguko wa damu, kasi kuondoa sumu, hupumzika tishu misuli, mwili unafanya kazi vizuri zaidi na zaidi.

Baada ya siku chache ya madarasa, unaweza kugundua bora bowel kazi - kwa sababu "Goldfish" inachangia kuhalalisha ya motility yake, ambayo kwa ujumla ina athari chanya juu ya mwili mzima. Hivyo, mara zoezi itasaidia kuwa na afya njema.

Katika zoezi hili, haina kuchukua muda mrefu - kutosha kwa muda wa dakika 10-15 asubuhi na jioni.

contraindications

Kama ilivyoelezwa hapo juu, contraindications kwa ajili ya zoezi hili karibu haupo. Hata hivyo, ni lazima kuwa makini na mwili wako wakati wa kutekeleza mbinu "Goldfish". Zoezi haipendekezwi kufanya kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na curvatures wa mgongo imara kuwa kasoro kuzaliwa ya nyuma na kadhalika .. Katika hali kama hizo, kabla ya kazi, uchunguzi kutafuta ushauri wa daktari.

"Samaki" kwa ajili ya watoto

Katika kesi nyingine, zoezi "Goldfish" kwa ajili ya mgongo Katsudzo muhimu si tu kwa watu wazima lakini pia kwa ajili ya watoto kutoka umri mdogo. Kufundisha mtoto kwa malipo ya mara kwa mara, unaweza kuwasha "Goldfish" katika mchezo, ambayo mtoto ni furaha kukubali. Zoezi hili kumsaidia mtoto wa kuwafukuza asubuhi kulala, na wakati wa jioni au baada ya shule ili kuondoa uchovu. watoto wadogo pia kwa utekelezaji wa teknolojia ya kuwa na uwezo wa tame hyperactive, kwa sababu ya kufanya mbinu nguvu nyingi na juhudi ni muhimu!

Hivyo, mazoezi ya kufanya moja tu, unaweza si tu kuboresha afya zao wenyewe, lakini pia ambatisha kwa masomo familia yake. Hata kama huna wanakabiliwa na magonjwa yoyote ya mgongo, si kuweka juu na teknolojia, "Goldfish". Zoezi husaidia kuzuia maendeleo ya magonjwa ya mgongo na husaidia kuongeza muda wa vijana na afya.