Chitmil - ni nini? Jinsi ya kufanya chitmil?

Aliyekuwa ameketi juu ya chakula, anajua vizuri sana kwamba jambo gumu zaidi - ni haina kuvunja. Weight hupungua polepole, na pande zote kula hamburgers na pipi, buns na biskuti, kumjaribu kwa hii, kuangalia nzuri na kwamba nyara tumbo yako, ni wakati wa kuacha upuuzi huu na kuanza kula kila kitu. Unaweza kuacha na kutoa katika, lakini ni bora kukumbuka kwamba kuna chitmil. Ni kitu gani? Mteule siku, wakati unaweza kumudu yote haupo. Inaweza kuwa cola na biskuti, chokoleti maziwa na keki, pasties na zaidi. Hata hivyo, siku iliyofuata una kurejea mlo wako. Jinsi ya kufanya hivyo haki, hebu majadiliano pamoja.

Hii inafanya kazi vipi

Kwa kweli, watu wengi bado kusikia kitu kama "chitmil". Ni nini - sisi tayari alisema, alipanga "kushindwa", wewe ni kutarajia mapema kupokea goodies yako. Hii ukiukaji wa mara kwa mara ya chakula ina kazi muhimu sana, kutokana na kukusaidia kukaa katika sura na, zaidi ya hayo, kwenda matokeo yao. Linalovutia tafsiri halisi ya neno "chitmil". Nini - rahisi kujifunza, kuangalia kwenye kamusi. Ina akageuka kutoka mchanganyiko wa maneno mawili English: kudanganya (cheating) na mlo (chakula). Hiyo ni, maana ni wazi: mabadiliko ya mfumo wa kuchaguliwa, chakula, lakini ni muhimu sana.

Kisaikolojia kazi chitmila

Wewe kukaa chini juu ya chakula rigid, kikwazo wenyewe katika mambo yote, na, bila shaka, matumaini kwamba haraka kuepuka kilo kuchukiwa. wiki chache (miezi) uzito kazi melts, na kisha kusimama. Kwa nini hii ni? Kwa sababu mwili wetu kwa haraka sana anapata kutumika kwa mlo na njaa, mabadiliko katika mlo na chakula kizuri. Tabia hii ni wazi katika ukweli kwamba mwili rebuilds na vifaa matumizi na kiasi cha mapato yao. Hivyo, mwili haachi kujibu chakula na hauoni madhara yoyote ya kazi inayoendelea.

Bila shaka, nyuma ya tabia hii ya kisaikolojia ya mwili. Unaanza kula haki, hutumia kalori chache na kiwango cha leptin, homoni ambayo ni inajulikana kama kueneza itapungua, pia. Hiyo ni hisia ya njaa inaongezeka. Katika lawama hii na kikwazo nguvu: mwili unaweza kupitia ukosefu wa protini na vitamini, kwa nini na huanza kuhisi njaa tena. Hata hivyo, msaada haitokani katika chuma mapenzi, na chitmil. Ni kitu gani? High-calorie chakula kwamba watu wenye uzito juu ya mwili wanaweza kumudu kila baada ya wiki 4, na watu rahisi - mara moja kwa wiki moja au mbili. Hivyo unaweza kuepuka kukabiliana na chini calorie chakula na kufanya "swing" ambayo kuchangia kupoteza uzito.

kazi ya kisaikolojia

Siku chitmila lazima kabla ya kusajiliwa katika diary yako. Katika maisha ya kila mtu ambaye hufuata mlo, kuna vishawishi vingi, ambapo ni vigumu kupinga. Ili kufikia matokeo taka unahitaji sadaka kitu, na kwamba kila siku huleta chini furaha. Ni rahisi zaidi ya kuhamisha vikwazo, kama wewe kujua kwamba hivi karibuni kutakuwa na siku wakati unaweza kujiingiza katika chipsi. Kama hii mara kwa mara "kushindwa" si zinazotolewa, basi hivi karibuni itaanza kuendelea pipi au cookie na hivi karibuni kumzika matokeo, kwa kuwa ngozi ya pipi itakuwa utaratibu na mwisho juu ya kile chakula chako. Chitmil - mlo kamili, ladha na kuhitajika, ni aina gani ya kuridhika maadili na zawadi kwa kazi zao. Hivyo, kulinda mfumo wako wa neva na usumbufu na kuepuka ngozi ya vyakula high kabohaidreti.

Wakati mimi zinahitajika chitmil

Si mara zote na si kila wakati inahitaji lishe. Kwa njia, wataalam kutofautisha aina mbili za siku kuanza: Refidimu, chitmil. kwanza inahusisha unategemea carbohydrate ulaji, na wa pili - mafuta na protini. Katika nafasi ya kwanza, hatua hizo ni muhimu kwa ajili ya chini-carab na chini calorie mlo. downloads muhimu sana kama vile uzito iliongezeka na hana hoja kwa muda mrefu. Muhimu hasa kwa chitmil kama huna nguvu kufanya mazoezi, joto la mwili matone. Kama hatari ya kushindwa ni mkubwa, ni vizuri kufanya chitmil ajabu.

contraindications

Kama unajua kwamba una udhaifu mapenzi nguvu na wakati kwa kugusa keki, sio kuacha, si kuharibu kadhaa, unaweza kutafuta njia ya chakula chini rigid. Vinginevyo, athari kinyume inaweza kupatikana. Mara baada ya kujaribu mpumbavu mwili, utakuwa kurudi nyuma kwa maisha ya kawaida. Kwa hiyo, kabla ya jizoeshe na jinsi ya kufanya vizuri chitmil. Vinginevyo, yeye anaweza kwenda overeating baadaye katika kipindi kirefu, kuwarahisishia mode, na hivyo muda mrefu kama chakula haina kuja chochote.

Chitmil kesi ya matatizo na njia ya utumbo

Gastritis na cholecystitis, kongosho na matatizo mengine kwa vyombo vya utumbo - ni fursa ya kuona daktari, si kwa kuchagua kwanza inapatikana lishe. Hasa dhidi ya historia ya muda mrefu ya kuacha "uroho dirisha" ni tatizo kubwa na njia ya utumbo, hivyo ni lazima kuwa makini sana. Kujadili na daktari wako ni aina gani ya bidhaa utakuwa na uwezo wa kuingia katika mlo na kwa kiwango gani. Ni hivi: wewe kujua mapema wakati na nini kuongeza kwa mlo wako, na ubunifu yoyote mpango wa mbele.

sheria

Yeye chitmil mzaliwa wa bodybuilding. Wanariadha haja kama "madirisha" katika hali ya ngumu, kimwili na kiakili kuhimili yake. Ni lazima ikumbukwe kwamba chitmil - si siku ya binge kula, na mlo mmoja. Katika hali ya mapumziko inabakia sawa. Wewe tu kupata nyongeza kitamu yake. Ni haramu kwa kuanza siku na chitmila, inaweza kusababisha mtakachokula zaidi. wakati mojawapo - ni masaa 16-17. Baada vitafunio kawaida huwezi kuwa na njaa sana, na wakati wa kulala bado ni wa kutosha kufungua chakula. Usisahau hisa kwenye "mezim" au maandalizi mengine enzyme.

Jaribu kufurahia mlo wako. Si lazima kula Burger coveted juu ya kukimbia au keki. Ni bora kupanga chakula cha jioni nzuri na jinsi ya rasprobuet sahani. Haipaswi kuwa baada chitmila mapumziko kwa kufidia njaa. Ni malipo tu, baada ya hapo utapata mlo wa kawaida, ya juu ya ratiba. maudhui caloric ni si mdogo, lakini mipaka ya kuridhisha lazima.

Chitmil baada ya mafunzo

Kama wewe ni mbaya kuhusu mazoezi, inawezekana kupanga ndogo chitmily hata kukausha kipindi kati ya workouts. Kwa mfano, bila ya kuathiri kufikiri wanga unaweza kula mara baada ya Workout, itaendelea "carbohydrate dirisha" kwa ajili ya saa moja. Kama chakula, hasa kwa protini baada ya zoezi husaidia kurejesha nishati ya mwanamichezo. Wakati kutumika vizuri, inaweza chitmila kuchochea kimetaboliki na kufikia matokeo mazuri. Hata hivyo, jambo muhimu zaidi - wala kuvunja na wala kugeuka chakula ndani ya korongo muda wa wiki, ambapo ni vigumu sana kuondoka.