Biking: faida na madhara kwa afya. baiskeli nje

Sport shughuli ni manufaa kwa hali ya kimwili na kihisia. Wao kukabiliana na matatizo, mtu kushtakiwa kwa nishati na, muhimu zaidi, kufanya takwimu ya kuvutia zaidi. Lakini mzigo wowote juu ya mwili, pamoja na athari chanya zinaweza kudhuru afya. Hii ni pamoja na baiskeli, faida na madhara ambayo ni ilivyoelezwa katika machapisho mengi ya kimatibabu na kisayansi. Wakati mwingine, baiskeli ya kipekee muhimu wakati unahitaji kuwa makini zaidi na hayo, ni muhimu kuelewa kwa undani zaidi.

Ni faida gani ya kuendesha baiskeli?

Katika mazingira ya haki ya maisha na afya ya baiskeli - karibu sawa, kwa sababu chakula bora na baiskeli ya kawaida - muhimu kwa ustawi na kuonekana kuvutia. Baiskeli, pamoja na za nyika wanaoendesha, nguvu mwili wa binadamu, ina athari chanya juu ya mfumo wa moyo na huchangia kibali kwa kasi ya mapafu. Ni kwa sababu hii kwamba kila mazoezi ya kisasa utrustade treadmills na baiskeli zoezi, ingawa inaweza kuwa bora kwa baiskeli kamili katika hewa safi?

Wataalam wanasema kwamba baiskeli kusaidia kuzuia hata maendeleo ya veins varicose, akielezea kuwa wakati akiendesha damu kupitia mishipa huanza hoja haraka zaidi, badala ya harakati mara kwa mara ya miguu kuiruhusu kushuka na clots fomu.

Pia, wakati wa kuendesha gari katika hewa ya wazi, mapafu kuanza kufanya kazi zaidi kikamilifu, hivyo haraka kuondolewa kutoka vitu hatari kwamba mtu zinapatikana kwenye kila siku katika mji vumbi. Mara kwa mara baiskeli treni uvumilivu, hupunguza uchovu, inaboresha mfumo wa kinga na kupunguza usingizi. Bole Aidha, mchezo inasaidia kuimarisha misuli jicho. Kwa kuangalia katika umbali, cyclist treni jicho, kuzuia maendeleo ya myopia.

madhara ya madhara ya baiskeli

Kama tayari kutajwa, si tu kuwa na athari chanya katika mtu hutoa baiskeli. Faida na madhara ya safari kama hizo unategemea muda na hali ya afya ya mtu.

Sababu kubwa ya madhara kwa mwili ni mbaya na mgonjwa kiti baiskeli. Wakati wa safari nzima uzito wa mwili ni moja kwa moja kwa upinde sakramu, ambayo haijaundwa kwa mizigo hiyo. Mango na mbonyeo Seating kusababisha kwamba ateri kupanua njia ya pelvis, ni katika hali USITUMIE, na hivyo kuzorota mzunguko wa damu mwilini.

Kwa wanaume, mishipa ya damu matokeo kinked na endings ujasiri katika maeneo karibu walioathirika kazi ya uzazi na matatizo na Erection. Kwa wanawake, kwa sababu ya kufinya mara kwa mara eneo hili waliopotea unyeti wa maeneo karibu, ambayo pia inaongoza kwa ugonjwa wa ngono.

Ni lazima alisisitiza kuwa matatizo haya kutokea unapofungua Mara kwa mara na wa muda mrefu. Mara kwa mara baiskeli katika hewa safi huleta mengi mazuri zaidi ya madhara.

Kupoteza uzito na baiskeli

ni lazima alieleza tofauti kwamba baiskeli mara kwa mara kuchochea mchakato metabolic katika mwili na kusaidia dampo uzito kupita kiasi bila kuchoka mlo, hivyo njia hii ya kupoteza uzito leo ni muhimu sana. Misuli wakati akiendesha baiskeli kwa haraka spooled Jipatie elasticity, na takwimu inakuwa karibu na bora. Kupungua uzito hutokea na uchomaji wa mafuta kusanyiko katika mwili. Watu wengi ajabu: jinsi wengi kalori alitumia wakati akiendesha baiskeli? Dhahiri vigumu kujibu kwa sababu idadi ya kalori kuchomwa inategemea umri wa mtu, uzito wa mwili, ukuaji na nguvu ya safari hii.

mtu uzito wa kilo 50 kwa kasi polepole (chini ya 15 km / h) nzito juu 150-240 kalori, 20 km / h kasi - kutoka kalori 250 kwa 350, na kuendesha zaidi ya 25 km / saa inaruhusu ya kuepuka kalori 500 . Katika hali hii, wanariadha hutumia kiasi kidogo ya nishati, hivyo kupoteza uzito wanahimizwa kanyagio mara nyingi iwezekanavyo.

Ambapo unaweza kuendesha baiskeli?

Wakati wa kupanga likizo yao wenyewe, wengi kuuliza: ambapo ya kuendesha baiskeli? Kama una baiskeli yako mwenyewe uteuzi wa maeneo ya kutembea haitasababisha matatizo sana. Hii inaweza kuwa safari ya nchi, kipimo familia baiskeli kupitia eneo la msitu au bustani, na labda mtu anaamua kwenda milima. Na nini kuhusu wale ambao bado imeweza kupata magari tairi mbili, lakini bila akili safari juu yake? Katika kesi hii, unaweza kutumia huduma ya baiskeli kukodisha. Wakati wa kukodisha majira wazi kwenye zaidi ya hifadhi, ambao kindly zinazotolewa usafiri kwa ajili ya familia nzima, na mtu yeyote anaweza kufurahia baiskeli na uzuri wa asili.

Jinsi ya kuchagua baiskeli?

Kwa mtazamo wa kwanza, kuchagua baiskeli ni rahisi sana, wewe tu kupata mfano wako favorite. Lakini kwa kweli, mchakato huu ina baadhi nuances ambayo yanahitaji kuzingatiwa, ili kuendesha tairi mbili "rafiki" ilikuwa vizuri na wala kusababisha madhara kwa afya.

Ni muhimu kuchagua baiskeli juu ya ukuaji kama ndogo mno au, kinyume chake, juu frame bila ya shaka kusababisha "pigo" na mgongo.

Kama urefu wa cm zaidi ya 185 ni muhimu kuchagua baiskeli na fremu ukubwa wa juu 54 cm kila wanariadha ukuaji. (170-180 cm) inaweza kuchaguliwa katika sura urefu wa cm 48.

Kuchagua baiskeli haki kwa ajili ya ukuaji, ni bora kutumia jedwali hapo chini.

Kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wa kikao: ni lazima kuwa pia rigid na mbonyeo.

Kwa watu wenye uzito zaidi ya kilo 90 wanapaswa kupata mfano wa alumini au high-nguvu chuma ili sura kaboksili iliyoundwa kwa ajili ya mizigo hadi kilo 80.

Kile lazima baiskeli mji?

Baiskeli mji kuendesha gari lazima kuwa na haki ya starehe kuendesha gari mbalimbali ya juu na upana kiti.

Kwa ajili ya matumizi ya kila siku ni bora kuchagua baiskeli nyepesi ambazo ni rahisi kwenda juu na chini ya kutua.

Je, si kununua baiskeli ghali sana, kama katika kesi hii itakuwa na wasiwasi juu ya usalama wa gari, na kuacha naye chini ya kuta za duka au ofisi. Kwa urahisi wa harakati juu ya mifano ya mji utrustade na vikapu mbalimbali, rafu na vifaa vidogo vidogo, kuruhusu rahisi ya kuweka bidhaa kununuliwa na bure mkono kudhibiti baiskeli.

juu ya baiskeli mzunguko mijini ni lazima vifaa na ulinzi maalum kwamba kuzuia kuwasiliana na nguo yake.

Safari katika hali ya mvua na matope hali ya hewa ni ilipendekeza na kuchagua baiskeli na breki disc.

mfano kwa ajili ya miji lazima vifaa na mbele absorbers mshtuko na kuwa kasi kadhaa.

Nguo kwa ajili ya baiskeli

Kwa uchaguzi wa nguo kwa ajili ya safari lazima kutibiwa hakuna chini sana kuliko kununua mwenyewe baiskeli. Inategemea juu yake, jinsi vizuri itakuwa kutembea, hivyo ni lazima si kudhoofisha harakati ya cyclist.

wanariadha wengi hutumia baiskeli katika majira ya joto na baridi, kwa mtiririko huo, mavazi yote imegawanywa katika joto na mwanga. Kwa majira ya baridi ya kuendesha gari kipimo optimalt fit Lycra suruali tight na safu ya kuhami na ile inayoitwa "nepi."

Kwa miguu, unaweza kununua viatu yoyote: sneakers, viatu, buti - Jambo kuu kuwa walikuwa juu ankle. Kwa viatu inashauriwa kuvaa soksi pamba tu, kama watakuwa na miguu vizuri zaidi.

Lazima pia kununua chupi maalum (suruali na koti), ambayo kwa msimu wa baridi ni kuweka chini ya nguo za msingi.

Kulinda mikono yako kutoka kufungia, kutumia michezo maalum kinga na suede mitende.

Nguo kwa ajili ya majira ya joto anatembea rahisi sana basi inafaa rahisi kaptula elastic na t-shirt.

Hiari, unaweza kununua kofia baiskeli na usalama wa kulinda macho ya jua.

Je, kuna contraindications yoyote kwa baiskeli?

Kila mchezo ina contraindications yake. Hakuna ubaguzi na baiskeli, faida na madhara ya ambayo hutegemea sababu mbalimbali. contraindications moja kwa moja kwa madarasa baiskeli ni:

• magonjwa mbalimbali ya viungo;
• uwepo wa disc herniated;
• magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal,
• mgongo ugonjwa;
• ugonjwa wa moyo,
• matatizo na mishipa ya damu,
• yasiyo ya kawaida.

Kuwa moja ya magonjwa hayo lazima kuwa sababu kwa kushauriana na daktari kuhusu udhibiti baiskeli. Pia Inaeleweka kuwa wakati mwingine hata baridi ya kawaida na msongamano pua inaweza kuwa kikwazo kwa kuendesha baiskeli. Hii ndiyo sababu, kabla ya kupata juu ya baiskeli, ni muhimu sana ili kutathmini hali ya afya zao, ili mzigo wakati wa safari hakuwa na kusababisha madhara zaidi kwa mwili.

tips chache kwa ajili ya Kompyuta bikers

baiskeli Novice itakuwa na manufaa tips baadhi ya kuzuia tukio la matatizo ya afya kutokana na ghafla exertion kimwili:

• Ni lazima kwenda juu ya wapanda baiskeli mara baada ya mlo.
• Kila wakati, kwenda katika safari, unapaswa kuleta maji ya kunywa, kama wakati wa baiskeli mara nyingi kiu.
• Kabla ya kwenda juu ya baiskeli, inashauriwa kufanya Workout kidogo kwa viungo.
• Ni muhimu kwa makini kutokana na usalama wao wenyewe. Hadi mwisho huu, inashauriwa kuvaa nguo mkali na kuwepo wa kuonyesha mambo ili kusaidia kutambua cyclist wakati wa usiku.
• Ni muhimu sana kuwa na kofia ya kinga juu ya kichwa chake, kuzuia majeraha makubwa katika tukio la kuanguka.
• Ili kudumisha fitness lazima kuendesha baiskeli si chini ya mara 2 kwa wiki.
• Kuongeza umbali unahitaji kusafiri polepole. Kushinda umbali mrefu, ni muhimu kuacha kwa mapumziko.
• Wakati wa umesimama kwa muda mrefu kwa mara kupata kutoka kiti, kurejesha damu kati katika mwili.

Kwa kumalizia, ni lazima ieleweke kwamba baisikeli ni inazidi kuwa maarufu, si tu kati ya wanamichezo makini.

Wengi tayari waligundua kwamba kwa kiasi kikubwa kuokoa muda wao na pesa ya njia ya kazi itaruhusu baiskeli. Faida na madhara ya kuendesha baiskeli katika kila kesi ni tofauti, lakini kama vizuri kuchagua mtindo wa kulia na hatua kwa hatua kuandaa mwili kwa ajili ya dhiki, baiskeli safari kuleta furaha tu.

barabara na kutoka kazini na baiskeli kutoza mtu mengi ya chanya na nishati zinahitajika kwa ajili ya siku uzalishaji. Na wakati wa kufikiria jinsi wengi kalori expended wakati akiendesha baiskeli, inawezekana kabisa hivi karibuni, aina hii ya usafiri itakuwa maarufu zaidi.