Ambayo ina vitamini D? bidhaa bora kwa afya ya familia

Kila mtu anajua kwamba vitamini kwa mwili ni kubwa sana. Vitamini kusimamia uendeshaji wa viongozi wa ngazi zote na mifumo, kudumisha shughuli za kawaida. Kwa kila vitamini tofauti kuna dhana ya mahitaji ya kila siku. Mtu akipokea mahitaji ya kila siku ya vitamini kila siku, mwili wa kazi yake asilimia mia. Ikiwa hali hii si kuridhika, basi hatua kwa hatua kuibuka hali ya upungufu ambayo hutokea katika matatizo kazi ya viungo na mifumo ya mwili wa binadamu.

Kwa bahati mbaya, kama sisi ingekuwa walipenda, si vitamini inaweza kujilimbikiza kwa ajili ya matumizi ya baadaye. Muhimu kuheshimu masharti ya ulaji wa kila siku wa kipimo cha required ya vitamini.

Miongoni mwa vitu vingi, inayojulikana kama vitamini, muhimu kwa ajili ya vitamini binadamu D. ina mahitaji ya kila siku kwa ajili ya nyenzo hii ni kwa maana watoto na watu wazima - 10 mcg / siku; kwa ajili ya wanawake wazee, wajawazito na magonjwa mbalimbali - 15 mg / siku. vitamini hii ni ya kipekee kwa kuwa mtu anaweza kuunganisha mwenyewe na kupata pamoja na baadhi ya chakula. Hebu tuone, ambayo ina vitamini D?

Sunlight - chanzo cha vitamini D

Chini ya hatua ya mionzi ultraviolet katika ngozi huanza kuunda muhimu kwa ajili yetu dutu. Aidha, katika tofauti aina ya ngozi na chini ya hali ya mazingira mbalimbali vitamini D sumu tofauti. Wengi kukabiliwa na urutubishaji ngozi mwanga. ngozi Dark kuzalisha kiasi hicho lazima muda mrefu na jua. hali ya hewa ya mji safi pia ina jukumu kubwa. Katika chafu miji jua kupata ngumu zaidi, na vitamini D zinazozalishwa katika ngozi polepole. wakati bora kwa sunbathing: asubuhi saa 12. Kwa wakati huu, jua rays angalau fujo, na hewa bado ni safi.

Jinsi ya kupata vitamini D kutoka chakula?

Lakini nini kuhusu wakati mawingu na jua hawezi kuona kwa muda wa wiki? Kwa maeneo mengi ya Urusi jambo hili ni kawaida. Jibu ni wazi: katika hali ya upungufu wa jua lazima iwekwe katika mlo wa vyakula vyenye Dutu ni muhimu kwa ajili yetu. swali busara linalopaswa ambayo ina vitamini D na madini mengine? Kuna bidhaa ambazo maudhui ya kipengele hiki unaweza kukidhi haja ya mwili wa binadamu. Hizi ni pamoja na:

• mafuta ya samaki - ni nini ina vitamini D kwa idadi kubwa. Jaji: 100 g ya bidhaa hii 0.21 mg vitamini thamani. Ni zinageuka kuwa 5 tu g ya mafuta ya samaki wanaweza kukutana siku ya mahitaji ya binadamu ya vitamini D. Aidha, mafuta ya samaki normalizes kimetaboliki lipid katika mwili na kukuza kupoteza uzito. Matumizi ya kila mara wa bidhaa hii uchawi hufanya nene na mtiifu nywele, husaidia kufufua ngozi, ina kupambana na histamini na madhara kupambana na uchochezi na kupunguza hatari ya osteoporosis. Hapo awali, torsk ini mafuta hofu kali na harufu mbaya, na madawa ya kulevya kisasa elegantly muhuri katika bakuli na haina harufu. Kabla ya kununua mafuta ya samaki katika duka la dawa, angalia na daktari wako, kama kuna idadi ya contraindications.
• Marine samaki. Hapo ndipo zilizomo vitamini D, na kuna asidi polyunsaturated mafuta mengi. Aina ya samaki baharini na high mafuta maudhui - vyanzo tajiri wa vitamini D, hasa chewa na halibut. wingi ndogo zilizomo katika sill (2.9 g / 100 g ya bidhaa), makrill tuna (3 g / 100 g bidhaa). Kiwango cha juu mkusanyiko wa vitamini D ni katika samaki ini. Kula bahari samaki mafuta, wewe pia kuimarisha mwili na omega-asidi ya kipekee, ambayo kuongeza muda wa ujana na kupambana na atherosclerosis.
• Mayai, hasa pingu, - ni nini ina vitamini E katika kiasi cha mikrogram 4.5 per 100 g ya bidhaa hii inapatikana, ambayo ina vitamini E na A. Wote kuchangia ngozi bora. Aidha, katika pingu ina lecithin ni thamani, ambayo inatoa elasticity ya mishipa.
• Ini, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe au kuku - nini unapendelea? ini yanaweza kupatikana 100 0.4 mcg ya vitamini D. Aidha, ini - bidhaa ambayo ina vitamini A, thamani protini, chuma na shaba, ambayo ni urahisi mwilini na kulinda mwili kutoka upungufu wa damu.
• Fat maziwa: siagi, sour cream, cream - vitamini A ambayo juu 0.2 mg. Maziwa bidhaa zenye calcium na fosforasi, ambayo ni pamoja na kufyonzwa kwa kuwashukuru vitamini D.

Baada ya kuchunguza orodha, sasa unajua, ambayo ina vitamini D. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mlo wa vyakula hivi na afya. Ni muhimu kutambua kuwa vitamini hii ni kabisa ni za matibabu ya joto, lakini ni kuharibiwa na mwanga na hewa.

Jinsi ya kuwa walaji mboga?

Walaji mboga ambao kuwatenga kutoka mlo wako bidhaa zote za wanyama, lazima pia kutafakari, ambayo ina vitamini D. walaji mboga inapaswa kuangalia kwa walnuts, uyoga, parsley, shayiri, nettles, alfalfa na dandelion. Lakini maudhui ya bidhaa hizi mboga ya vitamini D ni ndogo sana na itakuwa vigumu kufanya up upungufu, kula tu chakula. Kwa hali hiyo itakuwa ni muhimu ni pamoja na katika mlo wa mafuta ya samaki, nini ina vitamini D kwa wingi.

Jinsi muhimu vitamini D?

Hebu kuelewa kwa nini vitamini D ni muhimu kwa ajili ya afya zetu. Kazi ya vitamini D:

• Kutengeneza calcium tata kiwanja kukuza ngozi yake na assimilation ndani ya mwili. Hii inafanya nguvu mifupa na meno na neva, nywele na misumari - nzuri.
• Watoto - hii ni njia pekee ya kuzuia kuibuka na maendeleo ya chirwa.
• Huzuia hatari kingamwilinafsi, na kusababisha maendeleo ya sclerosis nyingi.
• Pamoja na vitamini A na C kuimarisha mfumo wa kinga, kutoa nguvu ya ulinzi makali ya virusi kwa mtu binafsi.
• Ni ni zinakabiliwa na magonjwa ya moyo na Oncological.
• Pakubwa inaboresha hali ya ngozi wakati wa ugonjwa wake.
• Inasaidia kunyonya fosforasi na magnesiamu.
• Normalizes damu cha clotting.
• Ni kukuza excretion ya metali nzito, ikiwa ni pamoja na kuongoza.
• Kama mtangulizi wa Testosterone, ni muhimu kwa ajili ya watu wote kwa maisha ya kawaida.

Jinsi kazi nyingi hufanya vitamini hii! Sasa kwa kuwa wewe kuelewa umuhimu kujua, ambayo ina vitamini D, na kufanya up upungufu.

La muhimu ni iwapo vitamini D kwa ajili ya watoto?

hasa muhimu kwa ajili ya mtoto kudumisha kiwango cha vitamini D katika mwili. Itakuwa kumuonya ya ugonjwa hatari - chirwa. Hebu kujua nini zilizomo vitamini D kwa mtoto. Watoto ambao kunyonyeshwa kupata naye nje ya mwili wa mama na maziwa. Wanaonyonyesha ni muhimu sana kwa matumizi ya bidhaa, ambayo yana mengi ya vitamini D ni mara ya kutosha katika jua au kuchukua vitamini complexes maalum. Baby pia haja ya kuwa katika jua kila siku asubuhi.

Watoto ambao ni wanaolishwa kwa mipira, mchanganyiko kusababisha, ambayo ina vitamini D. Soma kwa makini muundo wa mchanganyiko. Kama taka vitamini haupatikani huko, ni muhimu ama kubadilisha mchanganyiko, au kuhakikisha kuwasili yake katika njia nyingine.

Pamoja na kuanzishwa kwa vyakula nyongeza na mabadiliko zaidi kwa "watu wazima" chakula, unaweza jisikie huru kuongeza kwa mlo wa mtoto nini ina vitamini D.

Naweza kuchukua vitamini D dawa bila ya agizo daktari?

Daktari wa watoto hivi huagizwa kwa watoto chini ya miaka mitatu ya vitamini D katika mfumo wa dawa za kulevya. Aidha ni "Vigantol" (mafuta makao) au "Akvadetrim" (maji-msingi). Kipimo na Utawala wanateuliwa tu na daktari kwa misingi ya hali ya mtoto, eneo ya makazi na aina ya chakula mtoto. Je, si kuanza kuchukua vitamini D bila mapendekezo ya daktari. overdose wa dutu hii inaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika mwili.

Katika maeneo mengi ya Urusi, ambapo siku jua mwaka, si zaidi ya sitini, idadi ya watu inakabiliwa na uhaba wa vitamini D. upungufu huu ni lazima replenished kwa utendaji kazi kamili ya mwili na kuzuia magonjwa hatari. Kupima kiwango cha vitamini D kwa wanachama wote wa familia na kwenda kwa daktari. Kama ni muhimu, daktari kuagiza matibabu sahihi.

Kuwa na afya!