Zoezi la matibabu: mazoezi kwa vidole, kwa brushes

mikono yetu ni kazi kila siku. Lakini makini kidogo sana na hali ya mishipa, na afya ngozi na wao. Suala nyuma na sisi kwa maana ya mvutano wa mara kwa mara katika mikono, uhaba viungo, pamoja na kuzorota kwa kuonekana. Masuala haya itasaidia kutatua mazoezi kwa vidole, kwa brushes (tibamaungo).

Uamuzi huo aliibuka matatizo, kuzuia bora ya magonjwa ya viungo na mishipa, na watoto wao ni utaratibu wa maendeleo ya faini motor ujuzi, hotuba, kumbukumbu na makini. Katika ukarabati katika hali zifuatazo kutumika mazoezi kwa mikono na vidole: kiharusi, kiwewe kuumia ubongo.

hali ya maalum kwa ajili ya utendaji wao si required. Mazoezi kuimarisha mikono na vidole kufanya, unaweza hata kukaa mezani. Ili kuongeza ufanisi wao, kufuata sheria rahisi:

• complexes yote kufanya kwa kasi hiyo katika mikono yote miwili,
• kufanya mazoezi kwa utaratibu na mara kwa mara,
• kufanya wakati wa siku ya marudio wachache tata;
• si kufanya pumzi yangu, kupumua kwa uhuru;
• Lenga kila zoezi, wala kuwa na wasiwasi.

Kitibeti watawa kila asubuhi huanza na ukweli kwamba kufanya mazoezi kwa ajili ya mikono na vidole. Wao kutambuliwa njia kimuujiza kurejesha mtiririko wa nishati pia inaonekana chanzo cha kudumisha vitality muhimu. idadi kubwa ya seli kwenye viganja vya Reflex ni uthibitisho wa kisayansi wa ukweli huu.

Kuondolewa kwa uchovu

Hizi mazoezi kwa vidole, na mapendekezo brushes ni kwa ajili ya watu ambao wanafanya kazi kwa muda mrefu kwa ajili ya keyboard kompyuta au manually kujaza mengi ya makaratasi. Bora bado kila siku kwa kila mtu kufanya shughuli hizi kwa ajili ya kuweka ngozi vijana, pamoja na matengenezo ya afya ya pamoja. Fikiria mazoezi kwa vidole, kwa brushes:

1. elimu ya viungo huanza na mkono kwanza USITUMIE katika ngumi. Kwa hivyo, wanahitaji unaendelea kila upande mara 10.
2. Hold nguvu ngumi, msiweke katika nafasi hiyo kwa sekunde chache. Kupumzika mkono wako. idadi sawa ya marudio.
3. Mvutano kuongeza brashi, basi kwa yenyewe. Kufanya hivyo na kila upande kwa mara 5.
4. Itapunguza ngumi iliyokunjwa na unclenched vidole vyake moja kwa moja, wengine wote walikuwa fasta.
5. Brashi kuweka juu ya uso kwa bidii. Lingine kuinua kila kidole, na wengine si kuchukua.

Hizi mazoezi mwanga kwa vidole, kwa brushes ni bora ya kuzuia magonjwa ya viungo, hivyo kupunguza uchovu.

Mazoezi kwa ajili ya kano

Kazi kama ifuatavyo:

1. Anza nafasi: vidole ni kufungwa, mitende wazi. Talaka katika mkono ( "rastopyrivat") kwa wakati mmoja moja kwa moja na vidole ni kufungwa. Tunahitaji kufanya marudio 10.
2. Anza nafasi: vidole ni kufungwa, mitende wazi. Mabomba mbali vidole lingine, kuanzia na kidole kidogo index. Wote kwa pamoja, ganging juu katika mwendo mmoja. Wote unahitaji marudio 10.
3. Anza nafasi: vidole ni kufungwa, mitende wazi. Hufunga na talaka vidole 2 - kati na pete, na index inafaa kukazwa kwa kati, wakati pete ya kidole kidogo. Lazima iwe 10 marudio.

Extension na flexion ya vidole katika phalanges

Mazoezi ni alifanya kama ifuatavyo:

1. Awali nafasi - bent vidole na phalanxes hufungwa - tips ni inayotolewa kwa misingi yake. Bend na kunyoosha vidole yote kwa wakati mmoja. Zoezi lazima kufanyika kwa haraka iwezekanavyo, wakati huo huo na synchronously mikono yote miwili.
2. Awali nafasi - hufungwa vidole, mitende wazi. Bending katika phalanxes, kila kidole kwa upande - bend ya kidole cha shahada na kidole kidogo, unbend nyuma. Kwa ajili ya zoezi hili kwa vidole kwa mikono ya zoezi mara kwa mara ni muhimu ili kufikia ufafanuzi utekelezaji. Katika hali hii, kila kidole ni uwezo wa kufanya kazi tofauti na brashi wakati vidole vingine si kwa ajili ya "vuta".
3. Awali nafasi - bent vidole na phalanxes hufungwa - tips ni inayotolewa kwa misingi. Kila kidole nyoosha na bend mmoja mmoja. Ni muhimu kufikia ufafanuzi wa harakati zote.
4. Anza nafasi: vidole ni bent katika phalanges na ni imefungwa - tips ni inayotolewa kwa misingi. Bend na kunyoosha vidole katika jozi Unnamed demonstrative, vidole kidogo kwa wastani.

harakati ya kila kidole mmoja mmoja

Kwa ujumla, yote ya mazoezi hapa kwa vidole, kwa brushes ni moja kwa moja yake. tatizo kubwa ni uwezo wa hoja mbali kidole kidogo, pete - ngumu sana. Nini mazoezi kwa vidole, kwa brushes ni nzuri kwa kujaribu pointi data? Angalia hapa chini:

1. Anza nafasi: mikono yako iwe wima kwa uhuru. Sisi kuweka mbele moja kwa moja vidole perpendicular mitende.
2. Kwa msaada wa zoezi hili ni maendeleo ya rundo la vidole katikati na pete. Ni muhimu sana, kama kundi hili ni madogo zaidi ya misuli nyingine ya mkono. Zoezi hili ni kazi katika kila mkono kwa zamu. Awali nafasi - kuweka mkono bure, na kati na pete vidole kufanya laini mviringo mwendo kama "baiskeli" - njia hiyo katika pedals msokoto na miguu. Katika mfululizo wa vidole haja ya zoezi kwa kufanya clockwise na counterclockwise. Ni inaweza kusababisha usumbufu, ni vigumu - inaweza kuonekana mbaya nagging hisia katika nyuma ya mkono. Kupunguza yao, unaweza bure mkono clasp mkono na kidogo hoja tabaka ya juu ya misuli na ngozi ya vidole hadi upande wa nyuma.

Utulivu wa vidole na mikono

Kwa kila mafunzo ni muhimu kujifunza kupumzika misuli. Unaweza kufanya hivyo mara nyingi kama ni muhimu. Kutokana na hayo utakuwa tu kunufaika. Unaweza kutumia mbinu zifuatazo:

1. "Tikisa". Fikiria kwamba mkono - hii ni janga halisi. Kupeana mikono ili vidole na mikono "kurukaruka limply."
2. "Soaping". Sugua imara dhidi mikono ya kila mmoja kama shampooed au smear yao na kitu, kukazwa wambiso moja mkono pande zote nyingine. Katika hali hii, ni vigumu kufanya, utulivu zaidi mazuri kufuatia juhudi.
3. Fingers abut katika kitu imara na kugonga mara kadhaa kwa mkono, kama unataka unscrew yao katika mwelekeo kinyume. Jambo muhimu zaidi ni kwa overdo, vinginevyo unaweza tu kunyoosha mishipa.

Kuimarisha mikono na viungo

Kukidhi mazoezi yafuatayo kwa ajili ya vidole, na brushes. Nguvu mafunzo ni mara nyingi muhimu kwa ajili ya watu wengi. Katika forearm na mkono wa mtu lazima imara. Wagiriki wa kale kwamba kulipwa mengi ya tahadhari kama silaha ya miaka hiyo ilikuwa vigumu kuomba, pamoja na mkono dhaifu. hadithi Bryus Li ni bingwa nguvu ya mikono, na mikono - alijinyenyekeza mikono yake "hellish" mafunzo, hivyo kwamba walikuwa katika nguvu zake sana.

njia ya kwanza, ambayo yanaweza kutambuliwa - hii push-ups na makofi. Basi unaweza kuanza kufanya push-ups juu ya vidole vyake, pamoja na vyombo vya habari expander. Hii mbinu rahisi kwamba wanaweza kupunguza kutoka maumivu ya vidole na mikono katika siku chache tu. Bila shaka, uwezekano kwamba mara ya kwanza una mikono kuumiza zaidi. Tu itakuwa maumivu ya asili tofauti, kushikamana na asidi lactic iliyotolewa na ukuaji misuli. Kabisa hupitia wiki ya workouts mara kwa mara.

carpal expander

Kuna aina tofauti - ya chemchem na pete mpira. Rubber kupoteza elasticity na machozi baada ya muda. Hata hivyo, ni badala dhaifu.

Pushups vidole

Pamoja na kawaida push-ups inaweza kuwa mazoezi juu ya vidole version kisasa zaidi, ni nzuri sana kwa vidole na mwili. Ili kufanya hivyo unahitaji kuweka miguu yake juu ya kiti, ilitoka nje ya sakafu moja.

Carpal gyroscopic zoezi chombo

Hii gumu "kifaa" kazi astonishingly. Hivi karibuni alionekana kwenye mauzo, na kuthibitika ufanisi kwa urahisi wake wote wa matumizi. Hili ni eneo na kapi kutosha nzito, ya kutupa ndani. Video hii tatuka jerk mkali kwa msaada wa lace, basi ni muhimu kuhisi yake mzunguko inertial ndani tufe, kujaribu kuongeza kasi ya na kudumisha yake.

dakika chache za kazi hii inaweza kuwa mazoea ya alama biceps misuli, forearm na bega. Yeye hana mafunzo vidole, ni nzuri sana kwa forearm na mkono. Zana bora kwa ajili ya kuzuia ugonjwa wa handaki.

Kidole Fitness na Greg Irwin

Hii ni mtu ambaye zuliwa fitness kidole. Greg zoezi kwa vidole akageuka katika sanaa. Yeye hucheza fulani "maoni" tu na vidole vya mikono miwili. Aliendeleza mfumo iliyoundwa mahsusi kwa ajili gitaa na kumbukumbu video mafunzo, alitoa kitabu. Haya yote ni nzuri kwa maendeleo ya vidole pia.

ukawaida

Muhtasari juu ya yote, tunaona tena kwamba maendeleo ya kila kitu ujuzi - mara kwa mara. Maji wears mbali jiwe. Kama hii ni kuonekana kama yake "Lengo", yeye daima anapata yake. Vile vile, mafunzo utakuwa na uhakika wa vuta ndani matokeo bora, lakini tu kama wewe kufanya hivyo mara kwa mara. Kuchukua mapumziko, kupumzika, lakini katika kesi hakuna usikate tamaa, kurudi kwa nguvu mpya kila wakati kufikia taka, daima kufanya mwingine, hata hatua ndogo ndogo.

watoto gymnastics

maendeleo ya mtoto hadi miaka 5 ya mikono husaidia molded kutoka udongo au udongo, kuokota mosaic, fundo tying, mchezo mpira. Wakati huo huo na wanafunzi kwa sababu ya mzigo mzito juu ya mikono wakati wa kuandika unahitaji kufanya mazoezi maalum kwa vidole.

1. "Track". Nafasi gumba cha mkono wa kwanza kwenye kidole gumba msumari chini ya mkono wa pili kwa kupata hatua ya 2. Kisha tips wote wa vidole yake kuweka lingine juu ya kila mmoja, hivyo uigizaji kutembea.
2. "Jogoo". Palm imefungwa katika ngome. Vyombo vya habari kiganja kushoto nyuma ya haki. Mkononi huu unahitaji kunyosha ili kuiga jogoo comb.
3. "Tembo". Unnamed index na pinky na kubwa - tembo miguu. Vuta kidole kama shina. Tafadhali kumbuka kuwa tembo lazima uende polepole, wanazidi lingine juu ya kila mguu.
4. "Centipede". Kuweka vidole juu ya makali ya meza. Overrun, kumwelekeza makali ya pili ya meza.
5. "Pesa". Mikono kuiga kukandia. Zoezi hili yanaendelea brashi vizuri.
6. "Tochi." Ngumi tight itapunguza. Nyoosha kiganja na vidole hoja mbali, decompress wao na itapunguza.

Ili kufanya mazoezi haya kwa ajili ya watoto ya kuvutia shughuli au sauti funny kuongozana hadithi.