Vyakula na afya ili kuboresha maono

Bila shaka, ubora wa dira katika namna nyingi huamua maisha na faraja ya mtu yoyote. Na macho kuanza machozi, kuumiza, uchovu haraka, kuongezeka kwa shinikizo ndani, maumivu ya kichwa kuanza. Katika hali hii, hakuna tena hisia nzuri na hisia kubwa haiwezekani. Kufanya bidhaa jicho afya inaweza kusaidia kuboresha maono. Ni zipi? Huu utakuwa kujifunza kwa kusoma makala.

Jinsi ya kuboresha macho yako?

sababu za kutoona ni nyingi: mbele mara kwa mara mbele ya TV, uchovu sugu, ukosefu wa vitamini, neva matatizo, kukosa usingizi, Junk chakula, madhara ya sumu, maskini hali ya mazingira.

Bila shaka, macho yako haja ya uwiano na mbinu jumuishi:

• Unahitaji kufanya kila siku ada kidogo kwa macho kwa dakika 5, hivyo kujenga jicho misuli Workout.
• Inahitajika malipo shingo, katika kesi hii, damu itakuwa bora kwa kuongezeka kwa ubongo.
• Ni muhimu kuondoa tabia mbaya. Sigara hupunguza mzunguko wa damu kwa kichwa, macho hawapati sehemu ya taka ya virutubisho na oksijeni.
• Si lazima kutembea vichwa wazi katika baridi - inaweza kusababisha usumbufu shinikizo na kwa sababu hiyo, magonjwa ya macho.
• jambo muhimu sana wakati kutunza macho - ni chakula na afya na sahihi, yaani, matumizi ya vyakula kuboresha macho.

Kwa chakula na afya ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya misuli ya jicho? Sumu kusanyiko katika mwili, kuathiri viungo vya ndani na, kwa kuanza na, juu ya macho. Wakati wa chakula ni ngumu katika utungaji na ina vitamini, maono kuzorota kwa kiasi kikubwa.

Je, ni bidhaa muhimu kwa ajili ya macho?

Kuboresha maono - kazi ambayo katika maisha ya kisasa anatishana wengi. Nini chakula inaweza kusaidia kukabiliana na tatizo au kuizuia? vyakula Plant wanatakiwa kutawala katika siku za kila siku mlo wa mtu yoyote:

• Karoti inahitajika kwa ajili ya matumizi ya kila siku. Saladi juu ya msingi wa mboga hii hairuhusu muonekano wa glakoma na mtoto wa jicho.
• Parsley ni sawa muhimu athari. Ni zinaweza kuchanganywa katika salads, parsley na karoti kwa viwango sawa.
• Ni lazima ikumbukwe kuhusu vyakula vyenye vitamini A kwa loanisha macho. Kwa kawaida, hii samaki - sill, dagaa, lax, tonfisk.
• Iodini ni wajibu wa uangalifu, na hivyo unahitaji kutumia bahari kabichi, bidhaa samaki, komplettera kwa vitamini.
• Vyakula vyenye Vitamin C, - cherry, cherry, Blueberry, hawthorn, mwitu rose, Peach, apricot.
• Malenge - mboga kubwa ya kuboresha kutoona vizuri, kama ambavyo imekuwa kiasi kikubwa cha carotene. Malenge uji kuwezesha njia ya kutoka kwa sumu na matibabu ya myopia.
• Zeaxanthin na lutein kuruhusu uharibifu wa retina. Wao hupatikana katika kabeji, mahindi, maharagwe, broccoli, viazi, lettuce, melon.
• Citrus kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya kuona.
• Vitamin E, ambayo kulinda macho kutokana na madhara ya itikadi kali ya bure inapatikana katika karanga, lozi na karanga.

Wewe ni uwezekano wa kuwa na bidhaa ambazo si wanakabiliwa na extremes joto za kimsingi za kila siku menu. Pia kumbuka mazao ya nafaka, nafaka, supu, na nafaka, wao ni kikamilifu pamoja na vyakula hapo juu.

Bidhaa za kuboresha maono kwa watoto

Maono ya mtoto wako mara bora, unahitaji kuchukua huduma ya kwamba mlo wake kila siku alikuwa chakula cha kutosha, ambao ni wajibu wa umakini.

Kwa ajili ya maendeleo kamili ya Visual vyombo mtoto anahitaji baadhi ya vitamini na dutu. Ni bora kuishi walio katika bidhaa, badala ya dawa ya dawa.

Orodha ya bidhaa kwa ajili ya watoto

Nini haja ya bidhaa kwa ajili ya watoto? Kama inawezekana, kuongeza viungo zifuatazo katika orodha mchana watoto:

• Mboga: nyanya, karoti, malenge, figili, kabichi.
• Berries: currants, blueberries, raspberries, bahari buckthorn.
• Mimea: bizari, parsley, chika, vitunguu.
• Matunda: tangerines, machungwa, apricots, persikor, ndimu.
• Cod ini mafuta na nyama.
• Nafaka: shayiri, Buckwheat.
• Sour maziwa na maziwa.
• Mayai.

Tahadhari: matunda, matunda, mboga na mboga ni muhimu tu wakati wa kukomaa yao. Kwa sababu kuteketeza yao, kufanya utunzaji ni katika msimu, wakati wao ni tayari.

zaidi chakula muhimu kwa ajili ya kuboresha

Kwa kawaida, chakula kuashiria uchaguzi wa chakula sahihi, si kutengwa yao kutoka mlo wa kila siku. Ili kulinda maono, unahitaji kufuata miongozo kuhusu matumizi ya bidhaa. Lishe bora kuepuka magonjwa ambayo ni kuhusishwa na macho, na kuhisi mawimbi ya nguvu na nishati.

orodha ya bidhaa ya muhimu kwa ajili ya maono

Jicho kupendekeza nini bidhaa? kuboresha Vision inaweza kupatikana kwa kula:

• Kunde. Kama mwili ni alama uhaba wa zinki, basi unahitaji kuongeza kwa mlo wako, kunde yoyote. Zinki ni katika maharage, dengu na mbaazi. Kipengele hiki hutoa kawaida retina uendeshaji na uwazi wa Lens. Zinki tajiri pumpkin mbegu.
• Blueberries. Hii inaruhusu berry nzuri ya kuona wakati wa usiku, updates retina, kupunguza jicho uchovu. Kutumika katika matibabu ya kiwambo. Ni antioxidant nzuri.
• Brokoli. Huzuia muonekano wa kansa, hutumiwa katika ugonjwa wa moyo na kiharusi. Mboga hii inaboresha macho na kuzuia maendeleo ya mtoto wa jicho.
• Yaliongezeka ngano nafaka. Wheat - antioxidant bora, matajiri katika vitamini E. Ni anarudi kwa ushujaa, wanaweza kutibu fetma, kuondosha kuvimba, normalizes flora ya tumbo, inakuza, detoxifies, inasimamia metaboli na inaboresha mfumo wa kinga.
• Majani ya mboga, kama vile: mchicha, arugula, kila aina ya kabichi na bizari. Kuna kalsiamu, chuma, kiberiti, selulosi, carotene, magnesiamu, asidi ya foliki, na vitamini mbalimbali. Sasa lutein na zeaxanthin antioxidant athari, ambayo huzuia uharibifu wa jicho tishu. Kama hutumia data mboga, huwezi kupata hasara ya maono.
• Samaki. Bidhaa hii ni inachukuliwa kuwa chanzo cha Omega-3 dutu kwamba zinahitajika kwa kuondolewa kwa inflammations, kwa ajili ya shughuli ya ubongo, ikiwa ni pamoja na jicho.

Kukomesha orodha ya bidhaa bora kwa ajili ya maono, ni muhimu kwa wakazi wote wa hatua nyingine muhimu. Ni rangi ya machungwa. Katika mlo wa kila siku lazima matunda na mboga kwamba kuwa rangi ya machungwa. Ni chanzo cha beta-carotene, ni juu ya jicho ulinzi.

Bidhaa za kuboresha maono kwa watu wazima

Kuna sababu nyingi kwa nini maono kuzorota. ukali wake ni inazidi kuwa mbaya, si tu kwa sababu ya tabia mbaya, macho magonjwa haunted kama vile kuzorota kwa seli, mtoto wa jicho na glaucoma. Kuzuia magonjwa hayo inaweza kusaidia sana ya chakula muhimu kwa ajili ya macho. Aina ya vyakula ni nzuri kwa mtazamo mzima? Juu ya hili na yatajadiliwa zaidi.

orodha ya bidhaa kuu kwa watu wazima

Kwa hiyo, aina ya vyakula kula ili kuboresha maono? Wao ni:

• Karoti. Inawezekana kuandaa saladi ya karoti na sour cream au mchuzi wa mboga na kuongeza ya cream. Kama maandalizi mfano halisi huongezeka ngozi ya mafuta mumunyifu carotene.
• Blueberries. Kama sisi majadiliano juu ya kile bidhaa muhimu sana kwa maono, berry hii ni, pengine, kuchukua nafasi ya kwanza katika orodha. Ni utapata kuhifadhi kutoona vizuri na kupunguza uchovu kwa msaada wa vitamini B-1 na S. berry hii ni kubwa anaokoa sifa chanya, hata kama hao.
• Vitunguu na vitunguu. Mwingi bidhaa hizo, unaweza kusaidia maono yako kwa kuweka crisp. za kuwa na kiasi kikubwa cha kiberiti.
• Pumpkin. Kutoka bidhaa hii, unaweza kufanya mengi ya sahani tofauti: supu, salads, Desserts na nafaka.
• Brokoli. Bidhaa hii anaokoa macho kutokana na kiwango kikubwa cha carotene, zeaxanthin na lutein.
• Mchicha. Mboga hii ni matajiri katika lutein, ambayo ni kinyume na mtoto wa jicho. Kwa sababu kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya magonjwa ya macho.
• Samaki. Matumizi ya mafuta ya samaki si kibali kuhusiana na kuzorota kwa seli katika macho.
• Matunda. muhimu hasa kwa rangi ya machungwa macho matunda na rangi ya kijani: machungwa, kiwi, persikor, zabibu na wengine.
• Chocolate. Bidhaa hii inalinda mishipa ya damu ocular kutokana na flavonoids, ambayo kuimarisha konea.
• Curd. Hii fermented maziwa bidhaa ina vitamini B _2, kuchochea na kudumisha mchakato metabolic katika konea na Lens. Vitamin B ₁₂ huongeza mzunguko wa damu kwa macho.

Bidhaa ya kuimarisha maono katika myopia

matibabu ya jadi wanaweza kuwasilisha mwenyeji wa mapishi ya kuthibitika kuboresha maono. Myopia ni hakuna ubaguzi, na mafanikio matibabu ya ugonjwa hutokea ikiwa ni pamoja na matumizi ya vyakula vyenye virutubisho.

ni bidhaa muhimu ya kuboresha maono na myopia nini? Bilberry ni tajiri katika tannins. Hizi matunda wakati myopia ni muhimu hutumia tu safi au waliohifadhiwa fomu. Pia kuboresha maono katika ugonjwa huu katika hatua za awali inaweza kusaidia vyakula kama vile karoti, safi pilipili tamu, pumpkin mbegu.

jumla yake

Kuteketeza vyakula kuboresha maono, na muhimu ya kufanya mazoezi kwa macho. Katika mapambano kwa ajili ya afya, kama katika mambo mengine, athari bora ni mafanikio kwa njia ya kina tu.