Unachoweza kufanya mazoezi katika maji? Zoezi kwa Kompyuta

Kila mtu anajua kwamba maji ya zoezi ni ya kawaida na ufanisi. kuvutia zaidi michezo si tu inasaidia kuishi mafunzo ya kawaida, lakini pia kupumzika. Mazoezi katika maji huko ni tofauti. Huenda wakawa na lengo la kupoteza uzito, kuboresha mfumo wa musculoskeletal, kupata kuondoa matatizo ya pamoja na kadhalika. Ni lazima pia alibainisha kuwa misuli itakuwa na nguvu mno kwa kasi kama wewe kushiriki katika maji na vifaa maalum, badala ya mazoezi na chuma.

Jinsi muhimu aqua aerobics

Awali ya yote ni lazima alibainisha kuwa zoezi unafanywa na maji, kuchangia matibabu ya mgongo. Kama kufanyika kwa usahihi, ni misuli vizuri maendeleo ya nyuma, shingo na miguu. Pamoja na utata wa mazoezi fulani, mzigo kwenye makalio na miguu itakuwa katika hali yoyote. Hivyo, baada ya kila kikao katika pool itakuwa liko athari slimness na fit wa sehemu hii ya mwili. athari ya kiwango cha juu inaweza kupatikana wakati mzigo juu ya nyonga. Na muhimu zaidi - katika amplitude mbalimbali ya hatua ya mkataba wote misuli na kuhisi shinikizo fulani. Na kwa sababu ya msongamano wa maji mtu hahisi uchovu wowote hadi mwisho wa Workout. Baada ya kutoka pool wewe kujisikia mawimbi ya nishati na kuongeza ya nishati kwa muda mrefu.

njia sahihi

Kabla ya kuanza zoezi kamili katika maji, unapaswa kujifunza jinsi ya kupumua vizuri. Kushikilia pumzi yako katika mwanzo wa utekelezaji ni madhubuti marufuku. Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa watu huu ambao uzito unazidi kawaida. Ili kuepuka matatizo zaidi, unapaswa kutoa mafunzo kinga rhythm yako. Kinga lazima sare, hewa ni kupumua kikamilifu, na kisha kimya kimya kuvuta.

Nani anaweza kufanya mazoezi

Kabisa mazoezi yoyote katika maji anaruhusiwa kufanya yote. Hata katika kesi ya matatizo na mgongo au viungo, madaktari kupendekeza zoezi katika maji. Mtaalamu mkufunzi katika pool itasaidia kuchagua mpango wa kufaa zaidi kwa ajili yenu.

haki ngono madarasa ya mara kwa mara itakuwa na manufaa sana kwa ajili ya veins varicose. Maji ni uwezo wa kuokoa kutoka stasis vena, ambayo ni vigumu kufikia hata na zana maalum ilipendekeza na madaktari. Pia ni rahisi kwa maji safi kuondoa maumivu.

wazee mara chache kuthubutu kufanya mazoezi, kwa mfano, katika Gym. Lakini kuogelea ni mahali kamili kwa ajili yao ili kulinda fitness kimwili na chanya.

Zaidi ya hayo, maji yanaweza pia kufanya kazi nyingine. Ni kikamilifu hugawanyika mafuta. Kwa wale ambao si kama mapaja na matako, mazoezi maalum kazi bora. Katika hali hii, si tu kuondokana na mafuta ya ziada, lakini pia kuona ngozi laini.

kuondoa tumbo

Kama inajulikana, tumbo na kiuno - hii ni eneo kubwa tatizo. sehemu ya juu ya mwili zaidi wazi kwa mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Kuna aina kadhaa za mwili, na mafuta kuhifadhiwa katika maeneo mbalimbali. Lakini katika hali yoyote, kujikwamua ni si rahisi.

Kwa uharibifu wa wrinkles na sentimita ziada kusaidia mazoezi haya:

• wakasokota ya vyombo vya habari;
• jogging,
• mwili zamu.

Wote lazima kufanyika moja kwa moja ndani ya maji. Kimsingi, bila shaka, kuwa na uwezo wa kuogelea na kufanya hivyo katika ngazi ya maji juu kiuno. Angalau kupunguza athari kidogo kina itakuwa mbaya zaidi.

Kwa kukunja nafasi ya awali ya mwili ni uongo juu ya mgongo wake kwa mikono yake ulionyoshwa pamoja. Pamoja na kupungua kwa misuli ya tumbo kuvuta miguu na kifua, kupiga magoti yako. Kutokana na ukweli kuwa wakati mazoezi unahitaji kukaa juu ya maji zitatumika idara ya abdominals na obliques.

Zamu kesi - si kutokuwa na ufanisi zoezi. Ili kufanya hivyo, hasa kusimama wima, miguu bega upana mbali kanda, kunyoosha mikono yako mbele na kufanya zamu ya upande. Katika hali hii, pelvis hawapaswi hoja. Wakati misuli ya tumbo pia kushiriki.

"Baiskeli" au mara kwa mara jogging msaada kujikwamua sentimita zisizohitajika. Kwa msaada wa vest inflatable au mduara kufanya anaruka ndogo. Kwa wakati huu, kuna uwezo wa haraka hoja ya miguu yake, kufanya mara kadhaa zoezi.

Mazoezi kwenye maji kwa mguu hafifu

mafunzo faida ni kwamba inaweza kufanya peke yao, bila msaada wa kocha. Wasichana wengi wanashangaa nini mazoezi lazima kufanyika katika maji na kupoteza uzito na kuimarisha miguu. Standard chaguo zoezi kwa miguu ni mara kwa mara kadhaa, zoezi "baiskeli" au "mkasi". Kwa upande wake zao wanapaswa kufanya kwa muda wa dakika 20-30, na kisha ni muhimu kwenda hatua ya mwisho.

Kabla ya kupata nje ya maji, unahitaji dakika chache tu kuogelea katika hali ya bure. Basi kupata mengi ya hisia chanya, na matokeo itakuwa liko siku inayofuata.

Kwa matako mazuri

Kuna haja ya msaada ya ubora, kama kwamba inawezekana kutumia upande. Unahitaji kufanya mazoezi ili hii:

1. Hand kufanya juu ya mdomo, wala swings 10 mguu moja na kurudi, na kisha kubadili pande zote.
2. Kwa uso bodi, kufanya juu kwa mikono miwili, na kama iwezekanavyo ili kuongeza miguu yote nyuma. Rudia 10 nyakati.
3. Stand nyuma msaada, tena kwa mikono miwili na miguu na hoja lingine, kujenga brazgi juu ya uso wa maji.
4. Kwa mara nyingine, kuchukua upande mmoja juu ya daraja na kutembea mbele wakati kuondoa magoti yako juu.

Mazoezi haya itasaidia kuleta mwili tone na kujikwamua matatizo kusanyiko wakati wa siku nzima ya kazi.

Mazoezi katika maji na dumbbells

Kwa kweli, dumbbell katika michezo maji zimetumika hivi karibuni tu. Awali, ilikuwa kuchukuliwa vifaa tu kwa ajili ya gyms. Sasa wengi tayari ilichukuliwa na kufanya mazoezi kila moja kama katika ardhi, maji tu. Mahi mikono, folds na madarasa mengine ya kawaida, unaweza kufanya tu katika bwawa.

Ni lazima kuzingatia kanuni muhimu zaidi - zoezi kwa kasi kukimbia, na ufanisi zaidi watakuwa. athari bora itakuwa kupatikana kama darasa na dumbbells kukatiza kawaida maji aerobics. Kwa sababu ya hii wewe kufikia mojawapo mzigo, na shughuli katika maji kuleta faida nyingi zaidi ya Gym.

Mazoezi kwa ajili ya cellulite

Aidha, zoezi katika maji si tu kusaidia na kupoteza uzito, lakini pia kujikwamua cellulite. Ili kufanya hivyo, kufanya mazoezi ya ajabu ambayo ni pamoja na: kugeuka, kukimbia katika maji, "mkasi" na kupiga miguu chini. Katika kesi hii, kiwango cha maji lazima kufikia kiuno au kifua, lakini katika hali yoyote si ya juu. Baada ya mazoezi yote na idadi inayotakiwa ya marudio kukamilika, ni muhimu kuimarisha kila kuogelea. Katika kasi ya utulivu tu kuogelea umbali fulani na kupumzika. Mara kwa mara mazoezi kuchangia kwa kupata kuondoa tatizo hili milele. Kufanya mazoezi, huna hata haja ya kutumia bahati ya vidonge maalum, chai na njia zingine ili kuleta mwili wako nyuma ya kawaida.