Seti ya mazoezi kwa scoliosis

Ofisi ya kazi, mizigo kutofautiana au maskini tu inaweza kuharibu mkao mgongo na kuleta usumbufu mkubwa baadaye. Kuna scoliosis - curvature wa mgongo mhimili, ambayo ni kuzingatiwa katika sehemu kubwa kabisa ya watu duniani. ugonjwa huelekea maendeleo kwa haraka na moja ya njia bora zaidi ya kushindwa hiyo - kufanya mgongo mazoezi. Scoliosis vizuri kurekebishwa kwa msaada wao.

mazoezi yoyote lazima kuanza na awali ya joto-up, katika kesi hii itakuwa ni kutembea kwa muda wa dakika chache kwa miguu minne. Ni unloads mgongo na unaweza kuendelea na mazoezi zaidi.

seti ya mazoezi kwa scoliosis

1. Zoezi "baiskeli".

Kuanzia nafasi: nyuma, mikono lazima hadi kwenye mwili au imefungwa nyuma ya kichwa chake. Miguu kufanya mzunguko wa mduara kama ungekuwa wanaoendesha baiskeli. ngazi ya chini ya miguu juu ya sakafu, ndivyo mzigo juu ya tumbo misuli. Kwa hiyo, Kompyuta wanaweza kufanya mazoezi, kuinua miguu yake juu juu ya sakafu.

2. Zoezi "mkasi".

Kuanzia nafasi ni sawa. miguu ulionyoshwa perpendicular sakafu na kuinua lingine kufanya msalaba mwendo wao wa aina mkasi.

Wote mazoezi kuimarisha misuli ya tumbo - inatoa seti ya mazoezi kwa scoliosis. Ni ikifuatiwa na mazoezi, kwa lengo moja kwa moja katika misuli nyuma.

3. Zoezi "Floating mwanamichezo"

Lazima uongo juu tumbo lako na kunyosha miguu. kichwa lazima wengine juu ya mikono folded pamoja. kiuno ni muhimu kona ili egemeo na tumbo na mikono ya kufanya harakati kuogelea.

4. Zoezi "mashua"

Kuanzia nafasi ni sawa. Kwa kuvuta mbele na clasped mikono yake na kuinua mbali ya sakafu ulionyoshwa mguu caved katika wakati mmoja katika nyuma ya chini. Kama nafasi fix kwa sekunde chache, kisha kurudi na ya mwanzo. Rudia mara 5.

5. Kuanzia nafasi: amelazwa juu ya tumbo yake, mikono yake kufanya juu ya bar gymnastic ngazi. Miguu kunyoosha na kuwapeleka upande wa pili, ambayo ina curvature wa mgongo.

unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo katika nafasi ya kusimama. chaguo bora itakuwa kama wao kufanya karibu kioo - itakuwa uwezo wa kudhibiti mkao.

6. Kuanzia wima. Mikono juu ya mabega, elbows na pata talaka katika mkono. Kufanya wao mviringo mwendo rotational. Ni muhimu kuchunguza kasi ndogo na kufanya idadi ndogo ya marudio.

7. Kuboresha mkao kikamilifu inafaa squats. Kufanya 8-9 nyakati.

8. tata wa mazoezi kwa scoliosis na matumizi, na kutembea. Kutembea juu ya visigino, ambapo mikono yanahusiana na ngome na mkuu kwa nyuma, kutembea juu ya vidole wakati mikono zinapanuliwa juu. Ni lazima kuwa walifanya kwa kuongeza zoezi msingi ya scoliosis. Hii ni pamoja na pia kutembea kwa makalio juu ya kuinua na silaha mbele.

Ni muhimu kumbuka sheria chache, kufanya mazoezi kwa ajili ya mgongo:

Kwanza, kabla ya kuanza mazoezi yoyote ni muhimu ventilate chumba.

Pili, mazoezi yoyote kuanza na mzigo wa chini, kuongeza hatua kwa hatua.

Kabisa hawezi hutegemea juu ya bar - ni kikamilifu pulls mgongo.

mazoezi yote lazima kuwa walifanya kwa kasi ndogo kwa kudhibiti mzigo kwamba inazalisha mwili.

kwa scoliosis mazoezi ni msaada nzuri sana. Kama kanuni, daktari hurekebisha tata, na ni lazima kuwa kuchukuliwa bila ya ziara ya wataalamu kwa ajili ya ushauri wa daktari. Ni muhimu kukumbuka kwamba zoezi ni kazi kwa usahihi kutibu na vizuri kunyongwa inaweza kuwa hatari sana. Kama huwezi kuwa na uwezo wa upendeleo kutathmini hali na kupata kuweka haki ya mazoezi kwa scoliosis, ugonjwa, badala ya kuboresha, kwa kasi kubwa maendeleo.