MMA: mpiganaji wa mafunzo nyumbani

Ngazi ya umaarufu wa mapambano mchanganyiko leo kwa kweli huenda mbali. Ukweli huu haishangazi, kwa sababu katika mchezo gani mwingine unapata mchanganyiko wa kikaboni wa mbinu na vita, nguvu na uvumilivu, kasi na majibu? Na kwa sababu mafunzo ya MMA kwa wengi yalikuwa wakati wa kuwakaribisha, sifa na sifa ambazo tutazingatia kwa kina katika makala hii.

Kanuni za jumla za mafunzo ya MMA

Kwanza, ni lazima ieleweke kwamba mafunzo ya MMA kwa wapiganaji wa mwelekeo huu lazima, kwa kweli, kuwa na mwelekeo wa juu kwa mizigo maalum ambayo mchezaji atapata uzoefu moja kwa moja wakati wa duwa yake. Kwa hiyo, tahadhari maalumu haipaswi kulipwa sio tu kwa muda mrefu na wenye kuchochea, ambayo, ila kwa uvumilivu wa kawaida, haitoi kitu chochote, na mazoezi maalum na mafunzo, vector kuu ambayo itakuwa kuboresha ujuzi wa askari kwa namna fulani.

Hiyo ni, kwa maneno rahisi, mafunzo yanapaswa kuwa ya muundo sawa na vita yenyewe . Wafanyakazi wenye ujuzi wanazingatia ukweli huu, kutaja kila kipengele cha maandalizi. Kwa hiyo, mafunzo ya wapiganaji wa MMA ni mchakato ngumu zaidi, na lazima mchezaji na mshauri wake wawe makini sana, kuchambua matendo yao yote.

Sehemu ya kazi

Mpango wa mafunzo MMA Katika msingi wake ina maana ongezeko la kasi na nguvu za mpiganaji, kuboresha uvumilivu, kuboresha ujuzi wa kiufundi wa mgomo na mapigano. Katika uhusiano huu, akigundua kwamba vita vinafanyika katika mitindo tofauti, mazoezi yatazingatia kuhakikisha kuwa mpiganaji anaweza kuvuta, kushinikiza mpinzani wake, kupiga bend, kusonga, kuruka, kuwa wake na kadhalika bila kuchelewa kwa kipindi fulani cha muda. Hatukusahau kwamba mara nyingi hutosha kushika adui katika nafasi ya tuli. Kwa ujumla, sasa ni muhimu kuamua njia na mbinu za mafunzo.

Kufanya kazi na uzito

Sio siri kwa mtu yeyote kwamba mafunzo yoyote ya MMA inahusisha mazoezi na uzito wake wa mwili. Hapa, sio muhimu "kurejesha gurudumu" upya, na wakati huo huo ni muhimu kuzingatia dhana ya duwa, ambayo ilielezwa hapo juu. Kwa kusudi hili, tunalipa kipaumbele maalum kwa kushinikiza-ups, squats, mapafu, kuvuta-ups, na maendeleo ya "kutembea kubeba". Chaguo bora ni kuchanganya vipengele vyote katika mfumo mmoja (mafunzo ya mviringo) na kuifanya wote kwa pamoja na bila ya kuruka. Mafundisho hayo ni bora kama mafunzo ya MMA mpiganaji nyumbani yamepangwa. Faida kuu za mizigo hiyo ni kwamba hazihitaji vifaa maalum vya michezo, na hakuna kumfunga kwenye ukumbi na wakati wa mafunzo.

Classics ya genre

Ngazi ya kazi ya mpiganaji hakika itarudi kwa kawaida, ikiwa atafanya mazoezi inayoitwa "kuunganisha sleds." Mazoezi yafuatayo yanafanywa na vifaa hivi:

- kuingilia katika sleigh kwa maendeleo;

- vuta mbele ya matembezi makubwa;

- kusonga mbele wakati wa kurudi nyuma.

Ikiwa unachanganya mazoezi haya na kuyafanya katika mfululizo wa sekunde thelathini, basi unaweza kuendeleza uvumilivu. Nguvu ya kulipuka huongezeka kwa kutumia mbinu fupi za sekunde kadhaa na mapumziko kati yao kwa dakika na nusu. Ni muhimu kufanya njia za 4-10 kwa kila zoezi.

Medbol kukusaidia

Mafunzo nyumbani, inawezekana kutumia na vifaa kama medbol. Mafunzo ya MMA, yaliofanywa nyumbani, hutoa matumizi ya hesabu hii yenye uzito kutoka 6 hadi 10 kg. Mazoezi kuu pamoja naye ni:

- kutupa kutoka kifua;

- Anatupa nyuma ya kichwa;

- kutupwa kando na kufuta kesi;

- kutupa kwa mkono mmoja;

Ni muhimu kuunda ngumu ya shots mbalimbali, ambayo itafanyika ndani ya dakika mbili hadi tatu kwa hali ya kutosha. Inakwenda bila kusema kwamba mapumziko ya kupona yanapaswa pia kutolewa.

Bar ni msaidizi mwaminifu

Mafunzo ya nguvu ya askari MMA hutoa sehemu nyingine muhimu - kazi na uzito, ikiwa ni pamoja na bar. Kwa kawaida, mchanganyiko hawana haja ya kuwa na masafa mengi ya misuli, lakini bado nguvu na nguvu ya misuli huongezeka kutokana na matumizi ya "chuma". Moja ya chaguzi za kawaida kwa seti ya mazoezi na bar ni kufanya harakati zifuatazo:

- kufa;

- Kusisitiza kusimama kutoka kifua;

- kuchukua kifua;

- jerk;

- rasimu katika mteremko;

- squat.

Zoezi lolote limefanyika mara 5-6 na kuvunja dakika 1. Baada ya muda wa mazoezi ya kawaida, uzito unaweza kuongezwa polepole, lakini, kama inavyoonyesha mazoezi, kilo 50 ni ya kutosha hata kwa mwanariadha mzito sana, hivyo unapaswa kuwa makini sana na makini usijeruhi.

Sprint

Kuharakisha labda ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya mafanikio katika kupambana, kwa sababu kama mpiganaji ni polepole, basi hawezi kuwa na ushindi wowote. Kwa hiyo, sprint hutumiwa kuendeleza nguvu katika awamu ya awali ya mgomo, wote kwa mguu na kwa mkono.

Mafunzo ya wapiganaji wa MMA Daima kutoa kukimbia kwa kasi ya juu kwa umbali mfupi. Na unaweza kuendesha sehemu moja ya moja kwa moja ya barabarani, kuteremka, hadi ngazi. Uendeshaji wa kuhamisha imara , unaoendesha kwa kuunganisha. Kabla ya kufanya zoezi hilo, ni muhimu kunyoosha mwili wako vizuri, ili kujilinda kutokana na majeraha iwezekanavyo na kuhakikisha kuboresha taratibu kwa matokeo.

Kazi kwa vifaa vya mshtuko

Kutolewa kwa usahihi - ahadi ya mwisho wa mafanikio kwenye vita. Lakini ili uweze kufanywa vizuri, ni muhimu kuendeleza kila aina na mchanganyiko.

Mafunzo ya mshtuko MMA inajumuisha kazi kwenye "paws", kwenye mfuko, akifanya kazi kwa pigo na mpenzi, anayepunguzwa. Katika kesi hiyo, inashauriwa makini si tu kwa mashambulizi, lakini kwa ulinzi na counterattack.

Nyumbani, chaguo sahihi zaidi kwa kufanya kazi mbali na mapigo itakuwa kinachojulikana "kupigana na kivuli." Aina hii ya mafunzo inahusisha mgomo wa hewa, kazi kuu ambayo ni kuzingatia mambo ya kiufundi ya mashambulizi na ulinzi bila kuhusisha mpenzi halisi. Kufanya kazi kwa njia hii, mpiganaji anafikiri juu ya chaguzi mbalimbali kwa vitendo vya kiufundi, ambazo atafanya katika duwa halisi. Harakati zote zinapaswa kujitahidi kufanya na kasi ya juu na mlipuko, na hivyo kuongeza kasi halisi ya mgomo katika kupambana, pamoja na ujuzi wa mchezaji mwenyewe. Wakati huo huo, kufanya mzunguko wa kupambana na mpinzani halisi, unaweza kutumia uzito - dumbbells ndogo au uzito mwingine. Matumizi yao inakuwezesha kufikia athari ya taka kwa kasi kidogo.

Hata hivyo, mara nyingi mara nyingi ni muhimu kupiga hewa kwa kasi ndogo. Kutokana na hili, inawezekana kutambua haraka makosa yaliyopo katika teknolojia, kuamua kiwango cha utulivu wake, kuelewa sababu za usawazishaji, na mbinu mpya mpya. Kwa kuongeza, "vita na kivuli" inakuwezesha kuchagua mkakati wa kupambana na ujao, ikiwa mwanariadha ana mpango wa kufanya katika mashindano ya amateur au mtaalamu.

Pia ni muhimu kumbuka kinga nzuri, kwa sababu matokeo ya duel, afya yake na ustawi wake hutegemea jinsi urahisi na kawaida mpiganaji anapumua.