Mazoezi ya mazoezi ya bure 1, 2 na 3: gymnastics zinatoka jeshi

Zoezi inayoitwa bure ni aina ya malipo kwa kijeshi, ambayo tunaweza pia kutumia kama mazoezi ya kawaida ya kila siku.

Makala ya utekelezaji

Katika mpango wa kijeshi, magumu ya mazoezi ya bure 1 na 2, kama 3, rejea kwa mazoezi ya mazoezi na mafunzo. Kila mmoja wao anauawa kwenye akaunti 16. Nafasi ya kuanzia kwa magumu yoyote ni kusimama kwa visima: visigino pamoja, soksi hutenganishwa mbali, tumbo huchukuliwa, magoti yameelekezwa, lakini si kwa mvutano, mwili wa mwili unafungwa mbele.

Complexes tofauti kutoka kwa kila mmoja katika utata wa utekelezaji. Kwa mfano, tata 3 ni ngumu zaidi kuliko magumu ya mazoezi ya bure 1 na 2. Picha na maelezo ya utaratibu ulio chini hapa katika makala huwaonyesha.

Complex kama standard

Kazi nyingi za mazoezi ya bure 1 na 2 zinatolewa kwa ajili ya tathmini kama kiwango. Kuna vigezo fulani vya kutathmini usahihi wa utekelezaji wao. Chaguzi za tathmini ni sawa na shule - kutoka "tano" hadi "mbili":

• Bora - mazoezi yote yamefanywa kwa usahihi, bila makosa, cadet ni ujasiri katika matendo yake;
• Vizuri - kuna makosa madogo;
• Njia isiyofaa - mbinu sahihi ya mazoezi ya kufanya, kutokuwa na uhakika katika utendaji;
• Haiwezekani - makosa makubwa (zoezi hili limekosa au kufanywa kimwili kimakosa, mambo yaliongezwa kutoka kwao wenyewe).

Complex ya mazoezi ya sakafu 1

Tunakubali nafasi ya kuanzia.

1. Sisi kunyoosha mikono yetu mbele.
2. Tunasimama kwenye soksi, toa mikono yetu, weka mwili wetu wote juu.
3. Sisi hupunguza mikono, na kuelekeza chini ya vijiti na vizuri tunakutaza bega.
4. Tunasimamisha mikono yetu juu, tunatoka katika hali ya kina katika idara ya miiba.
5. Mikono juu ya magoti yake, squat.
6. Tunasimama na kuchukua mikono yetu kwa pande na nyuma kidogo, kufungua kifua.
7. Prissed kwa mikono yake juu ya magoti yake (tunarudia alama 5).
8. Kutoka kwa kikapu kuruka miguu sisi kuweka mabega pana, akiweka mikono yake juu ya ukanda.
9. Tunatoa nyuma mkono wa kushoto, unafunua mwili.
10. Tunarudi kwenye nafasi ya mkono juu ya ukanda, mwili sawa.
11. Sisi kugeuza mkono wa kulia nyuma pamoja na mwili na kichwa, angalia mkono.
12. Tunarudi kwenye nafasi na mikono kwenye ukanda.
13. Tilt chini bila kubadilisha nafasi mguu mguu.
14. Tunatoka kwenye mwelekeo na mikono kwa njia ya juu sana tunayoinua katika vyama, wote juu ya muswada huo.
15. Rudia akaunti 13 - tilt chini.
16. Kwa kuruka, tunachukua nafasi ya kwanza kwa tahadhari.

Mlolongo 2

Sisi ni sawa, kuenea kutoka juu hadi visigino.

1. Tunaweka mikono yetu tena.
2. Tunasimama kwenye soksi pamoja na kuondolewa kwa mikono hadi juu.
3. Vipande vinapungua.
4. Kwa mguu wako wa kushoto, fanya mapafu upande wa kushoto, tunainua mikono yetu kwa pande.
5. Tunarudi kwenye msimamo na vipande vya bent na mikono, tumeletwa kwenye mabega (kama kwenye akaunti ya 3).
6. Tunafanya haki ya kulia kwenda upande wa kulia, tunaeneza mikono yetu kwa pande.
7. Tunarudi kwenye nafasi na vipande vya bent, mitende na mabega (wote kwa akaunti 3 na kwa akaunti 5).
8. Kuruka kuweka miguu yetu pana kuliko mabega, mikono hadi kwenye ngome.
9. Tunafanya mteremko na miguu ya moja kwa moja, tunaweza kuimarisha miguu, jaribu kushinikiza mwili kwa mbali iwezekanavyo.
10. Piga nje ya mteremko na upe mkono wako wa kushoto nyuma pamoja na mzunguko wa mwili. Sisi hugeuka vichwa vyetu, angalia mitende yetu ya kushoto.
11. Tunarudi kwenye mteremko, sawa na hali ya akaunti 9.
12. Tunatoka mteremko na kuchukua mkono wetu wa kulia nyuma na mwili kugeuka, angalia mkono wa kuume - tunarudia alama 10 upande wa kulia.
13. Tena tunarudi kwenye mteremko.
14. Tunatoka kutoka kwenye mteremko mara moja kwenda kwenye kikosi, mikono, kama vile vifungo, inafanana na sakafu, nyuma inawekwa, sio mviringo.
15. Kuruka nje ya mchuzi: miguu ni pana kuliko mabega, mikono hadi juu pande, angalia.
16. Rukia ni katika nafasi ya kuanzia, kwa makini.

Mlolongo 3

Kama ilivyo katika kesi zilizopita, tunadhani nafasi ya kusimama.

1. Mikono kunyoosha mbele.
2. Kwa jerk sisi kuweka mikono yetu kupitia juu nyuma, kufungua kifua.
3. Tunaruka ndani ya kijiko kirefu, tunagusa sakafu kwa mikono yetu.
4. Tunaingia ndani ya bar: mwili umeongozwa, kiuno hakinafanikiwa, uzito hutolewa sawa kati ya mikono na miguu, visigino kutoka nyuma huonekana kushinikiza ukuta usioonekana.
5. Kutoka kwenye bar uinua mguu wa kushoto, futa sock, ugeuke kichwa na uone upande wa kushoto, uweke usawa.
6. Tunarudi kwenye bar.
7. Tunainua mguu wetu wa kulia juu na kugeuka vichwa vyetu na kuangalia kwa haki.
8. Tunarudi kwenye bar.
9. Kutoka kwa bar kuruka nyuma katika squat kirefu, mikono si kuondosha sakafu.
10. Rukia nje ya squat, miguu pana kuliko mabega, mikono nyuma ya kichwa, vijiti kwa pande.
11. Mwelekeo wa upande wa kushoto, kijio cha kushoto kinachotembea chini, sawa - kwa upande mwingine, tunafanya harakati katika ndege moja.
12. Pindua kwa kulia, kurudia sawa na harakati za akaunti 11 - ukichukua kijivu cha chini.
13. Kufungua mikono yetu kwa pande, tunatembea kutoka kwenye nafasi ya kusimama ili tilt nyuma, kupunguzwa kidogo katika mkoa wa thoracic, wala kushinda nyuma ya chini, mitende ni kufunguliwa na kurejea nyuma.
14. Kutoka kwa kufuta, mteremko unaendelea, unafikia chini na miguu iliyo sawa, iliyopangwa sana.
15. Tunaruka nje ya mteremko, tukiweka mikono kupitia pande nyuma, mwili, kinyume chake, inaendelea mbele. Sisi pia tunaruka miguu yetu.
16. Kutoka kuruka kwa njia ya nusu ya nusu ya kamba na silaha zinaendelea, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Ikiwa unataka kufanya complexes kama mafunzo ya kawaida, kisha uongozwe na mafunzo yako ya jumla ya michezo. Ikiwa wewe ni mwanzoni - fanya seti ya mazoezi ya bure 1, ikiwa kuna uzoefu wa michezo - 2 au 3.