Mazoezi kwa wanawake wajawazito: 3 miezi mitatu ya

Nataka kumbuka moja kwamba wanawake wote katika jimbo ni marufuku kutoka kufanya seti moja ya mazoezi gymnastic. Wataalam kugawanya yao kwa miezi mitatu, ambayo lazima inachukua katika akaunti ya kisaikolojia na tabia ya mama wajawazito, mchakato wa ujauzito, hali na ukubwa wa zoezi. Ili kuweka mwili wako katika hali nzuri na kuwa na kipindi cha miezi tisa hali nzuri, hali bora ya afya, na kisha kwa urahisi kuhamishiwa kujifungua, nataka kutoa mazoezi kwa wajawazito 3 miezi mitatu ya.

Kwa hiyo, katika kipindi hiki cha mwanamke inakaribia uzazi, tumbo ni kupata kubwa na kubwa zaidi, lakini kwa kufanya mazoezi ya viungo wakati wa ujauzito ni kuwa magumu zaidi. Kwa hiyo, suala la kusaidia maalum gymnastic mpira aitwaye fitball, ambayo ni iliyoundwa kwa ajili ya rahisi, ufanisi, kuvutia na kwa kasi yao wenyewe mazoezi. Makocha aina tatu ya madarasa katika mpira hii, ambayo kulipwa kipaumbele maalum kwa kifua, mikono, mapaja na matako na.

Jinsi ya kuanza mazoezi kwa wajawazito 3 miezi mitatu ya? Kwa kuanzia, tunahitaji si uzito nzito sana kuhusu 1 kg. Kukaa juu ya mpira na bend mkono wako katika muda kwa ajili ya mara 10 kila mmoja. Baada ya hapo, kuingia katika ghorofa, kuchukua nafasi ya Kituruki, kunyoosha mikono yako, kukumbatia mpira kwa mikono yake, na kuanza rhythmically compress yake. Pamoja na mazoezi haya kikamilifu nguvu misuli kifuani na silaha.

Mazoezi kwa ajili ya mimba ya miezi mitatu ya 3 zimeundwa kwa ajili ya mapaja na matako. Unahitaji uongo juu ya sakafu na kuweka mguu mmoja juu ya mpira, basi kufanya hivyo kasi ya mduara au kuuzungusha na kurudi kwa muda wa dakika 1 au 2. Kisha, unahitaji kukaa juu ya zoezi mpira na mahali miguu pana kidogo pelvis ili kupunguza mzigo. Mikono lazima kuvuta katika ngazi kifua, na kuanza kwa mzunguko pelvis mara 10, ya kwanza na haki na kisha wa kushoto. Kama unajisikia usumbufu wakati wa kufanya zoezi hili, kisha kuweka mikono yake juu ya mpira kwa urahisi aliongeza.

Ladies usisahau kwamba zoezi kwa wajawazito 3 miezi mitatu ya lazima kuwa walifanya kwa upole, bila harakati ghafla, lazima kwanza kujadili hili na daktari wako. Ikumbukwe kwamba mazoezi ya muda huu unaweza kusababisha tone uterasi. Kwa hali hiyo, kama wewe kujisikia na wasiwasi au maumivu, au ushiriki wa mapigo, haja ya haraka ya kukataa kufanya gymnastic mazoezi. Unahitaji kujua kwamba huwezi kushiriki katika shughuli za kimwili toxicosis kutosha hutamkwa, magonjwa sugu, polihadromino, pamoja na kuwepo kwa damu.

Kisha ni aina gani ya mazoezi unaweza kufanya kwa wanawake wajawazito? Katika kesi hii ni bora ya kufanya mazoezi ya kupumua, ambayo itasaidia kukabiliana na maumivu makali na kupunguza kwa kiwango cha chini. Kuanza ya kazi ya diaphragm, eneo hili kushoto kiganja wako tumbo lako, na kifua haki. Katika nafasi hii, unapaswa kuchukua pumzi kina na exhale. Unahitaji kuhakikisha kwamba wakati kuvuta kuinua tu tumbo lako, lakini kifua lazima lazima kudumu. Unahitaji kupumua tu kupitia pua.

Next zaymomsya kifua kupumua. Kuweka mikono yako juu ya kingo, ili elbows yako inaonekana katika pande mbalimbali. Wakati kinga lazima kufanyika ili kiwiko slid katika pande mbalimbali, lakini kifua na tumbo kukaa kimya. Baada ya hapo, jaribu zoezi lifuatalo, kuweka mkono mmoja juu ya kifua chake na nyingine juu ya tumbo lake. Unahitaji kupumua ili inspiratory kifua lile, na tumbo mara kudumu. Ikumbukwe kwamba hii seti ya mazoezi lazima kufanyika kwa muda wa dakika thelathini na kuangalia kinga yako, huwezi kuchelewa, kwa sababu hiyo mtoto wanaweza uzoefu hypoxia.