Mazoezi kwa miguu gorofa. soli mifupa kwa miguu gorofa

Flat miguu - kawaida maradhi ambayo ni kuhusishwa na deformation wa miguu ya binadamu. hali ya kuugua ina athari mbaya kwa afya na baada ya muda inaweza kusababisha maumivu nyuma ya chini na mgongo. Kukabiliana na ugonjwa wa kusaidia mazoezi maalum. Kwa gorofa miguu haja ya kuwa walifanya kila siku. Pia orthopedists kupendekeza amevaa viatu haki.

sababu za miguu gorofa

hali ambayo matao flattened za miguu huitwa gorofa-footed. seti ya kwanza iko katika toe, pili - longitudinal - ni makali ya ndani ya mguu. Muundo vile inafanya uwezekano wa kujenga pointi tatu tu ya mguu juu ya ardhi. Kwa sababu fulani, misuli na mishipa kuwa msaada mguu, dhaifu, basi kuna asili yake.

hatari ya mabadiliko ya mguu kuongeza mambo yafuatayo:

• mzigo mkubwa juu ya miguu yake,
• maumbile,
• viatu yasiyofaa (visigino juu, nyembamba toe);
• kudhoofika kwa mishipa, misuli,
• overweight,
• mimba,
• kuumia.

Kulingana na ambayo upinde akaanguka, kutofautisha longitudinal, transverse na pamoja tambarare. Katika matibabu ya ugonjwa kucheza nafasi muhimu zoezi. Wakati flatfoot tibamaungo lazima lazima kuwa pamoja na matumizi ya soli ya pekee (viungo bandia) na amevaa quality starehe viatu.

matibabu ya ugonjwa

Wataalam wanasema kwamba ili kuondokana na flatfoot inawezekana tu katika utoto. Kwa hiyo, wazazi wanapaswa mara kwa mara kufuatilia malezi ya mguu wa mtoto. Kujikwamua na ugonjwa hawezi kuwa watu wazima. Tiba kwa mujibu wa daktari, itakuwa na lengo la kupunguza dalili.

Pretty kuvutia matokeo ya matibabu inaweza kupatikana hata nyumbani. mbinu Conservative katika matibabu ya flatfoot inahusisha kufanya baadhi ya mazoezi. mtaalamu pia kuchagua soli mmoja mmoja mifupa na viatu kwa wagonjwa.

Wakati flatfoot (awamu ya kwanza) ni muhimu kufanya umwagaji. Katika maji unahitaji kuongeza kokoto kidogo na roll juu ya miguu yake. mfumo wa pamoja kwa kiasi kikubwa kuboresha hali hiyo.

Mazoezi ya flatfoot

Utumiaji si tu kusaidia kuondokana deformation ya miguu, lakini pia kuzuia kuibuka kwa miguu gorofa. Muhimu hasa itakuwa kwa watoto. Watu wazima wagonjwa mazoezi maalum zinahitajika kupakua misuli nyuma ambayo wanakabiliwa na mzigo mkubwa katika maradhi moja. Mazoezi kwa miguu gorofa lazima kufanyika kila siku kwa muda wa miezi 4-6.

Utumiaji inaboresha mzunguko wa damu na mchakato metabolic katika miguu, kuchochea uzalishaji wa pamoja maji, mafunzo na uimarishaji wa misuli. Pamoja na mazoezi ya mara kwa mara kuimarisha upinde ambayo kuzuia deformation zaidi.

mazoezi ya kimwili ni pamoja makundi kadhaa ya mazoezi maalum. Ili kufikia matokeo mazuri, unaweza kutumia vifaa mbalimbali (vya michezo): mikeka massage, mipira, vijiti.

Wapi kuanza?

Kurekebisha mguu kuna tofauti mazoezi ya kuimarisha misuli yote. Katika hatua yoyote ya aina inapaswa kuanza gymnastics na flexion na ugani wa vidole. Zoezi hili inaweza kufanyika katika nafasi ya kukaa juu ya kiti mpaka mpaka uchovu. idadi ya marudio - 20-30 nyakati.

Baada ya muda mfupi, unaweza kufanya mazoezi "caterpillar". Ili kufanya hivyo, kukaa katika kiti, kunyoosha miguu yako kwenye sakafu na bend vidole, na kisha kaza yao kwa kisigino. Miguu kwa wakati mmoja lazima hatua kwa hatua kusonga mbele.

Ni muhimu kufanya mazoezi kwa ajili ya miguu gorofa na penseli na vitu vidogo. Penseli zinabanwa kati ya vidole yangu na kufanya mviringo mzunguko, kujaribu kuteka mduara. Watoto wanaweza kuchora mduara kwenye karatasi karatasi wakati ameshika mguu wa pili. Baada ya mafanikio lengo hili, kalamu mtego vidole vya mguu mmoja na kurudia zoezi.

Kupanua mbele ya vitu vidogo, ni muhimu ili kujaribu kukamata vidole yao na kuenea katika kikapu mbalimbali au bakuli. Rejesha upinde wa kawaida wa mguu kusaidia mpira mdogo rolling kutoka toe kwa kisigino. Kunyakua mpira kuacha, unahitaji kujaribu kutupa. Zoezi kwa harakati ya bidhaa hasa kwa watoto.

Katika nafasi ya kukaa unaweza kufanywa kudanganywa rahisi zaidi, kama vile kuunganisha soksi wenyewe (na voltage nguvu), na kutoka wenyewe (katika hali ya walishirikiana).

Kutembea kwa miguu gorofa

tata wa mazoezi lazima dhahiri kuwa ni pamoja na kutembea. Kuanza kufanana soksi (dakika 1-2), kuinua mikono juu. Baada ya hapo unapaswa kuanguka nyuma juu ya visigino yake na mikono hoja juu ya ukanda. Kwa upakuaji mizigo ya hip na chini ya nyuma haja ya kutembea juu ya visigino yake. On upinde wa nje wa mguu lazima kutembea kwa vidole bent.

Kujikwamua miguu gorofa haja ya kwenda logi, chamfered ya ardhi. Katika hali hii, mzigo ni kuhamishwa na upande wa nje wa mguu.

Kama flatfoot ni muhimu kujifunza jinsi ya kutembea vizuri. Vinginevyo, kuendeleza na sprain upinde kabisa dari. Kuchukuliwa sahihi gait, wakati ambao viatu miguuni mwenu sambamba na kila mmoja au kidogo soksi ni akageuka na kila mmoja.

Katika hatua za awali za maendeleo za miguu gorofa ya kutosha ya kutumia orthotics, usahihi kuweka miguu yake wakati anatembea kufanya mazoezi mwanga. Kuweka kitu sahihi - si kazi rahisi, kwa sababu inahitaji ufuatiliaji kuendelea na kuyumbayumba. Hata hivyo, baada ya muda itakuwa mazoea.

Mazoezi kwa fimbo gymnastic

Matumizi fimbo inaweza kuwa yoyote ya kuwa na uso laini na urefu wa angalau mita 1. madarasa hizi husaidia kufanya urefu wa upinde wa miguu katika sehemu sahihi. katika nafasi ya kukaa juu fimbo kila Rolls miguu (kugeuka). Zoezi lazima kuwa walifanya kwa muda wa dakika 5. Wakati gorofa valgus mguu ni muhimu kutembea juu ya fimbo, kama kamba.

mapendekezo ya Jumla

Mifupa upasuaji alionya kwamba kuendelea zoezi kupindukia unaweza kuwa matokeo ya kinyume. Ajira itolewe kwa muda wa dakika 20-30 siku. Usikate tamaa tiba ya mwili hata katika hatua za mwisho za flatfoot. Wakati wa mchana, inashauriwa mara kwa mara kutembea tiptoes.

Nyumbani, unaweza kufanya massage mguu ili kuboresha mzunguko. Lazima uanze utaratibu na misuli gastrocnemius, kwenda mguu chini na miguu. Foot rubbing nyuma ya vidole kwa kisigino.

uchaguzi wa soli za matibabu na viatu lazima kuwa walifanya kwa daktari baada ya uchunguzi wa mgonjwa musculoskeletal mfumo.