Mazoezi kwa ajili ya bawasiri. Viungo vya mwili, kuzuia

Kwa bahati mbaya, ugonjwa huu katika miaka ya hivi karibuni, inazidi kawaida. ugonjwa anapata wadogo.

mfumo wa pamoja kwa ajili ya matibabu ya bawasiri

Leo, zaidi na zaidi mara nyingi na dalili ya kwanza ya bawasiri kuna vijana kutoka miaka 22 hadi 28, na kusababisha maisha ya wanao kaa, ambayo inaongoza kwa vilio la damu katika pelvis. mambo aggravating kwa tukio la ugonjwa huu pia ni maumbile maelekezo, mimba na kuzaa, nguvu kupita kiasi mzigo, mara kwa mara kuvimbiwa.

Katika matibabu ya bawasiri inaweza kutumika kwa aina mbalimbali ya hatua: upasuaji, mabadiliko ya maisha, chakula maalum, dawa, mazoezi maalum. Tiba ya dawa za kisasa amenable kwa bawasiri yoyote shahada. Lakini katika hatua yoyote ya ugonjwa itakuwa superfluous zoezi.

Malengo ya zoezi kwa bawasiri

• Uimarishaji mkundu chombo kuta, kuongeza elasticity yao.
• Onyo vilio la damu, kuhalalisha ya pwa yake na outflow.
• Kuimarisha misuli ya utumbo, matako na tumbo misuli.

Ni muhimu ya kuzingatia wakati wa kufanya mazoezi

• Ili kupata athari ya kudumu, zoezi la bawasiri yafanywe kila siku kwa kipindi cha hadi (angalau miezi michache). Ni muhimu kwa kujitolea dakika 15-20 siku.
• Mazoezi wakati wa ongezeko wa ugonjwa bila uratibu na Daktari wa rektamu contraindicated.
• Je mazoezi kwa bawasiri ni haramu kwa wanawake katika ujauzito marehemu na tishio la kuharibika mimba.
• matokeo mabaya inaweza fanya haraka wakati wa mazoezi. harakati kali na natuga nyingi unaweza kuwa na athari hasi. Harakati lazima laini, bila jerks.

Complex Kegel mazoezi

German mwanajinakolojia Arnold Kegel maendeleo mbinu ya kutatua matatizo ya kwenda haja ndogo kwa wanawake katika kipindi baada ya kujifungua. Leo, mazoezi haya mara nyingi ilipendekeza kwa watu, kwa kuwa mpango huu si tu inasaidia udhaifu na bawasiri, lakini pia kwa kibofu na shida ya kusimika.

Aidha, madaktari wengi kupendekeza Kegel mazoezi kwa wanawake. Nyumbani, wanawake ni pamoja na kuzuia bawasiri kupata neema zaidi na zaidi: kutoa mafunzo kwa misuli ya uke.

Kegel mbinu inahusisha mazoezi tatu za msingi:

1. Taratibu polepole compression ya misuli pelvic kwa sekunde 3-4, kisha huo kwa muda wa mapumziko yao.
2. zaidi ya haraka contraction misuli. Inapendekezwa kuongeza hatua kwa hatua kasi.
3. Mvutano wa misuli ya msamba, kusukuma, kama katika kitendo cha kwenda haja kubwa.

Mazoezi yote lazima mara kwa mara mara kadhaa kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio, muda wa kuchelewa katika mvutano misuli.

Kazi alifanya rahisi kwa sababu, kama "karibu sana" mazoezi inaweza kufanyika mahali popote na nafasi ya mwili. Ambient au mtuhumiwa kuwa wewe ni sasa kufanya Kegel mazoezi kwa wanawake "nyumbani".

Ili kupata athari ni muhimu kujaribu. Unahitaji kufanya mazoezi haya kila siku kutoka bawasiri kwa muda mrefu. Ni vyema, hata hivyo, kwa kuwafanya sehemu ya njia yao ya maisha: itakuwa kuepuka katika siku nyingi za matatizo yanayohusiana na misuli na mishipa ya damu ya pelvis.

Physiotherapy kwa bawasiri

Matibabu mazoezi, pamoja na chakula na dawa ni sehemu muhimu ya mbinu jumuishi. malipo maalum zitaongeza damu katika mishipa ya pelvis, kurejesha misuli toni na msaada ni katika ngazi ya haki.

• Kabla kufanya mazoezi muhimu numb bawasiri kutumia anesthetics.
• maumivu yoyote katika njia ya haja kubwa - sababu ya kuacha mafunzo.
• Mazoezi kwa ajili ya bawasiri ufanyike vizuri, bila jerks.
• Gymnastic tata ni bora kwa kuchanganya na kardionagruzki mwanga.
• Sehemu ya mazoezi kuwashirikisha pelvis na mguu kuinua, twists kazi (kama vile Birch, deflection) ni marufuku kufanya wakati wa hedhi.

Mazoezi kwa ajili ya bawasiri

1. Mkasi. Wakati katika nafasi chali, miguu lazima kupatikana kwa pembeni ya nyuzi 45. Ikifuatiwa na kuenea yao mbali na kuchanganya crosswise. Je 50 reps.
2. Utyuzhok. Kuanzia nafasi ni sawa. Katika zoezi hili miguu lazima kumiliki kwa nyuzi 45 kwa sekunde 30. Rudia mara 2-3.
3. Vertical shears. Kuanzia nafasi amelala nyuma, miguu juu. Lazima saza yao mbali moja kwa moja. Rudia mara 50.
4. Shearing mkasi. Nafasi ni sawa. Tunahitaji kuongeza miguu yote kwa upande na kiwango cha juu inapatikana kasi. Kutosha na kufanya mara 20-30.
5. Deflection. Kutoka nafasi ya kukabiliwa nyuma kona magoti yako. Kisha inua bakuli na itapunguza makalio. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 2-3 kushuka. Rudia mara 50.
6. Kutembea kwenye makalio. Kaa chini katika mwanzo wa kitanda, miguu kwa muda mrefu. Kuinua matako na miguu haisaidii, njoo mbele. Basi, "Hatua ya ndani ya" kitako nyingine. Kupata mwisho wa kitanda, na "kwenda" nyuma.
7. Paka. Kukamilisha zoezi, "paka", una kupata up kwa miguu minne. Kwanza, unahitaji polepole pande zote nyuma, kisha bend yake kama iwezekanavyo. Movement lazima waandamane na pumzi kina na exhale kwa muda mrefu. Rudia mara 30. Hizi harakati rahisi manufaa athari katika mwili mzima na hata kuchangia kikamilifu kupoteza uzito. makocha wengi wanaamini zoezi "cat" muhimu sana kwa ajili ya mwili.
8. Pelvic Curl. Awali nafasi: Bozeman. Ni muhimu kugusa sakafu na bonde upande mmoja kwanza, kisha mwingine. Rudia mara 10.
9. Birch. Baada ya msimamo chali, kuinua miguu, na kisha kuinua pelvis kusaidia mikono yake. Kushikilia nafasi hii. Zoezi Birch ilipendekeza kwa aina tofauti za veins varicose. Ni bora kufanya kuelekea mwisho wa Workout.

Yoga kama kuzuia bawasiri

nidhamu hii kwa muda mrefu kuthibitika ufanisi wake katika mapambano dhidi ya kuondoa vilio katika mwili, moja ambayo ni varicose veins pelvic. Kuanza kufanya mazoezi yoga mwenyewe salama. asanas Wengi inahitaji umakini na kocha uzoefu. Bila shaka, baadhi postures msingi zinaweza kuchukuliwa nyumbani, hata kwa Kompyuta. Lakini kwa ajili ya uendeshaji bora wa mwili, kwa ajili ya kusambaza sahihi wa vikosi na nguvu ndani ya mwili bado unahitaji mwalimu. Baada ya yote, katika yoga, kila kitu ni unahusiana. Kwa mfano, kwa vizuri kuweka kuacha inategemea nafasi sahihi ya pelvis na kwa hiyo, viungo, misuli na mishipa ya damu iko humo.

matokeo ya utafiti

Chochote mazoezi kwa bawasiri matibabu ya kuchagua, shughuli yoyote itakuwa na manufaa zaidi ya otsizhivanie "hatua ya tano". athari bora, labda, husaidia kufanikisha mchanganyiko wa gymnastics na obshcheozdorovitel'noy finyu mazoezi.