Kwa kiasi gani unaweza kukaa kwenye twine na usijeruhi?

Kwa hivyo, uliamua kufanya upovu wako. Kuna swali lenye busara kuhusu kiasi gani unaweza kukaa kwenye twine. Wataalamu hawapendekeza kupigia na hili, kwa vile unnaturally kuenea kwa haraka ya misuli na tendons itasababisha kitu chochote.

Kuanza na, tutaamua nini "twine" ni. Hii ni zoezi maalum, misuli ya kupanua, mishipa. Ni nafasi ya mwili, ambayo miguu imeondolewa kwa njia tofauti sawa na mwili (longitudinal) au perpendicular it (transverse).

Moja kwa kiwango gani unaweza kukaa kwenye twine, kila mmoja huamua mwenyewe. Kuna watu ambao ni kawaida kwa kubadilika na kwa kupanua nzuri, kuna tayari, kushiriki mara kwa mara katika michezo, na kuna wageni. Hata hivyo, kuendelea na kufanya kazi wenyewe watatoa matokeo mazuri. Si lazima tu kusubiri katika suala la siku.

Watangulizi daima wanajaribu kufikia haraka matokeo hayo, wakifanya makosa katika kiasi gani unaweza kukaa kwenye twine kutoka mwanzo. Kila kitu kina muda wake, na hapa jambo kuu si haraka, lakini njia ya utaratibu.

Kitu muhimu zaidi katika mafunzo yoyote ni joto. Kutenganisha hakuna ubaguzi. Ni muhimu kuandaa misuli na mishipa ya kuenea, vinginevyo unaweza kupata madhara makubwa. Kwa hiyo, kabla ya kunyoosha, ni muhimu kufanya malipo ya nusu saa.

Walikuwa wakiongozwa? Nzuri, sasa unaweza kufanya salama. Nenda kukaa kwenye twine, bila shaka, haitatumika. Kwa hili, mazoezi maalum ya misuli ya kunyoosha yanatengenezwa. Hapa ndio kuu:

• Kuweka chini, mguu mmoja umeshuka na kuweka kando, polepole kutoka kwenye miguu hadi mguu. Kufanya angalau marudio 10, kupumua lazima iwe laini, hata hivyo, kama nyuma.
• Kaa juu ya sakafu. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, vuta miguu ya moja kwa moja mbele, uunda angle ya digrii 90. Tumia torso ya shina kuelekea upande wa kulia na wa kushoto.
• Kwenda chini ya goti moja. Kwa msisitizo juu ya mguu mwingine, vuta nyuma, ukajaribu kuweka kando iwezekanavyo. Weka nyuma yako sawa, usiruhusie.
• Kuketi juu ya sakafu, kuunganisha nyuso za miguu yako, kuweka magoti yako kwa pande. Zoezi ni kwamba unapaswa kugusa sakafu kwa magoti yako. Unaweza kujisaidia kwa kupumzika mikono yako juu ya magoti yako. Kufanya vizuri, kupimwa, kushika nyuma yako sawa.
• Kwa kitu chochote kilicho kwenye kiwango cha ukanda, kutupa mguu mmoja. Kubeba mteremko chini, kujaribu kugusa mitende ya sakafu. Kila mguu unapendekezwa kufanya mwelekeo wa 10-15.
• Kukaa katika twine transverse au longitudinal iwezekanavyo. Utaona kiwango chako cha kuenea, ambacho kitaonyesha kiasi gani unaweza kukaa kwenye twine, kwa kuzingatia utayarishaji wa misuli na mishipa. Kujihakikishia kwa mikono yako, usumbufu mdogo utakuwa, lakini maumivu haipaswi kuwa na nguvu sana. Kuhisi mwanga, unaweza kupunguza hatua kwa hatua kutua.

Kurudia mazoezi haya angalau kila siku nyingine, matokeo hayatachukua muda mrefu kusubiri.

Usisahau kuwa si mara zote muhimu kunyoosha. Ikiwa una maumivu ya miguu, magonjwa ya mgongo, shinikizo la shinikizo la damu, nyufa katika mifupa au fractures, huwezi kufanya hivyo.

Kwa kumalizia, ni muhimu kukumbuka kwamba ni kiasi gani unaweza kukaa kwenye twine imeamua kila mmoja. Na wakati unategemea data ya asili na fitness, pamoja na hali ya afya. Bahati nzuri!