Jinsi ya kutoroka kutoka ndoto?

ndoto ya kutisha - hii ni kawaida mfululizo wa picha kutisha, mawazo, hisia, na hisia kwamba hutokea kwa hiari na uncontrollably wakati wa kulala. mtu anaweza kuhisi huzuni, hasira, hatia, na zaidi ya yote - hofu na wasiwasi. Wanasayansi wanakadiria kuwa 75% ya ndoto zote zinazosababisha watu au hisia nyingine mbaya.
Viwanja nightmares mbalimbali - wanaweza kufanya kitabu ndoto - lakini kuna baadhi ya mandhari ya kawaida. Pengine archetypal jinamizi - ni moja ambayo mtu kutoka kwa mtu anaendesha mbali na ngozi. Mengine ya kawaida mandhari - kuanguka au upya ukweli wa matukio. Kwa wenyewe, ndoto, kama ndoto wasio na hatia yoyote inaweza kudumu takriban 20 dakika. Lakini ndoto za kutisha huwa na kuwa kweli sana na hisia wao wakati mwingine wala kutoa usingizi mpaka asubuhi.

Je, kuna mabaya katika kujificha?

wanasayansi wengi wanaamini kuwa jinamizi - ni epiphenomenon fahamu na kulala, na kwamba matumizi ya yeyote kati yao siyo. Hata hivyo, baadhi ya wanasaikolojia wanaamini kwamba nightmares ni aina ya "zoezi mashine vitisho", ambayo kuandaa watu kwa ajili ya hatari ulimwengu wa kweli. Ni kudhani kwamba kama mtu kupita hatari hasa katika ndoto, ambayo katika hali halisi si hivyo kuchanganyikiwa.

Nini inaweza kumfanya nightmares?

Wakati mechanics halisi ya tukio la nightmares bado anajulikana kwa watu. Ni kudhani kuwa wao husababishwa na mambo ya kihisia na kimwili.
Ni alibainisha kuwa katika kipindi cha ugonjwa uwezekano wa kuona katika ndoto ndoto kuongezeka.
Watu ambao wana wasiwasi kuhusu baada ya kiwewe stress disorder, kulala apnea na anahangaika miguu syndrome, pamoja na wale kuchukua kupambana na mfadhaiko na dawa utulivu shinikizo, kadhaa kuongeza nafasi yao ya kuona ndoto mbaya. Na hatimaye, mashabiki kula kabla ya kwenda kulala pia wako katika hatari.
Si njia bora ya kuathiri usingizi na dhiki siku: kubadilisha kazi, kusonga, ndoa, mimba, matatizo ya kifedha, kifo cha mpendwa, ajali mbaya au uzoefu wa wengine
Si ya kushangaza, nightmares mara nyingi wasiwasi madaktari, vita maveterani, wafanyakazi wa polisi na moto huduma.

Jinsi ya kukabiliana na jinamizi?

• Jaribu kwenda kulala na kuamka saa opredelonnoevremya moja.
• Daily zoezi mara nyingi husaidia watu kulala, ingawa Workout kabla ya kulala na inaweza kuwa na athari hasi. Bora kwa kumaliza yao katika saa chache kabla ya kwenda kulala.
• Kuepuka caffeine (ikiwa ni pamoja na vinywaji na kaboni), sigara na pombe.
• Jaribu kupumzika kabla ya kwenda kulala. Oga joto, kusoma, au nyingine kutuliza zoezi jioni ibada zao.
• Kulala hadi asubuhi, au kurejea kwenye mwanga mkali wakati kuamka.
• Kusema uongo tu kitandani kama huwezi kulala. Jaribu kusoma au kuangalia TV mpaka kuhisi uchovu. Kwa kawaida, "hofu" ni haiendani.
• Hakikisha chumba hakuwa pia moto au baridi.
• Je, si kwenda kulala katika mood mbaya.
• Je, si kula kabla ya kwenda kulala, hasa na nyama jibini.
• Zaidi kutumia muda katika asili, angalau katika Hifadhi
• Je, si kulala nyuma yako. Hii inaweza kusababisha aina maalum ya jinamizi inajulikana kama usingizi kupooza.
• Weka ndoto jarida. Jaribu kuja na mwisho wa furaha ya kila ndoto mbaya.
• Tafiti zinaonyesha kwamba mazuri harufu athari chanya katika ndoto. Kujaribu kutumia maua mbichi au mafuta ya kunukia.
• Jaribu kutatua matatizo ya kifamilia. Hii itasaidia makala husika kuhusu saikolojia ya mahusiano, kwa mfano, www.grc-eka.ru.

Wale ambao anahisi matatizo ya kuanguka usingizi kila usiku na kuchoshwa Siku iliyofuata, unapaswa kuona daktari. matatizo mengi usingizi inaweza na inapaswa kutibiwa.