Jinsi ya kunywa kretini?

Moja ya virutubisho kawaida kwa wanamichezo - kretini. Nini ni bora kuchagua, kuamua wanariadha wenyewe. Katika eneo hili, unaweza kutoa upendeleo jinsi ghali au rahisi bidhaa - suala la ladha.

Hata hivyo, kuna baadhi ya vigezo kwamba inaweza kuwa maamuzi katika uchaguzi wa livsmedelstillsatser. Miongoni mwa makampuni ya kusambaza michezo lishe ni uongozi mbio, hivyo kila mtu anataka kufanya kwa bidhaa kitu yako maalum.

Je kretini bora mwaka 2011 ilitolewa na Lishe ya (Optimum, SciFit, Ultimate). Ni kretini monohidrati na uwiano bora wa vitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya misuli habari, na pia kwa ajili ya kufufua nguvu baada ya zoezi.

maelezo ya kihistoria

Kwanza kujifunza kuhusu kretini mwaka 1835. mwanasayansi Kifaransa imebainisha maudhui yake ya juu katika nyama nyekundu. Akakuta kwamba Dutu zinazozalishwa katika figo, ini, kongosho, amino asidi glycine, methionini, arginine.

Kretini phosphate - kuweka sehemu creatinine, na juu ya 40% ya vifaa ni katika hali bure katika mwili. Mtu inatumia siku 2 gramu ya asidi amino, ambayo hasara ni replenished na chakula.

Kompyuta nia swali: "Jinsi ya kunywa kretini" Ili vizuri kutumia dawa hii, lazima kuelewa nini kinachotokea wakati kumeza naye. Inaaminika kuwa bora chaguo assimilation ya kretini - je, ni aina kufungwa au monohidrati.

Ikumbukwe kuwa takwimu za kuaminika kuhusu ufanisi wa aina mbalimbali ya kretini hadi sasa, hakuna. Kwa muda fulani iliaminika kwamba "effervescent" au haraka-kuvunja fomu yake ni bora kufyonzwa na mwili. Hata hivyo, ushahidi mpya unaonyesha kuwa amino asidi tcho ngozi upeo hufanyika kama sehemu ya yalimuua mvulana na magnesiamu.

Jinsi ya kunywa kretini na nini kipimo ni mojawapo?

Kama wewe ni mapya tu ya zoezi, unapaswa kula gramu 20 ya kretini kwa siku 7. Hii kinachojulikana "kupakia" kipindi hicho. Baada ya hapo hatua ya kudumisha, wakati ni muhimu kutumia 5 gramu amino asidi kwa siku. Ikumbukwe kwamba haipendekezwi kukatiza kipindi cha matumizi ya viungio, kama ufanisi na hivyo itapungua kwa kiasi kikubwa.

Pia kuna kinachojulikana mfumo wa mtu binafsi kwa uteuzi wa kipimo ya madawa ya kulevya. Hii inazingatia wingi wa mwili mwanamichezo. Kwa kilo mwili kuchukuliwa 0.3 g ya kretini wakati wa siku 7 na kisha kilo 0.03 - katika sehemu iliyobaki ya seti ya mafunzo. Mpango huu ni kamili kwa ajili ya watu ambao ni daima mafunzo na kujenga misuli ya molekuli.

Alipoulizwa swali: "Jinsi ya kunywa kretini" wataalamu, wao kukutana, hawatumii formula kwa mahesabu ya kiasi cha nyongeza ya uzito wa mwili. Ni kweli ni rahisi. kiasi cha mafuta mwilini katika Beginner mwanamichezo na mwanamichezo mtaalamu mbalimbali, na uzito wa mwili inaweza kuwa moja. Kama inajulikana, kretini hujilimbikiza na vitendo tu katika tishu misuli, kwa mtiririko huo, haja ya kuwa tofauti.

Hivyo, hesabu hapo juu si kweli kabisa, kama sisi kuchukua uzito jumla ya molekuli. Lakini katika kesi ya "mwili molekuli konda" watakuwa tu kamilifu. Kwa mfano, mtu wa kujenga kati ya uzito 90 kilo wastani mafuta mwilini asilimia ya 20% (au 18 kg), kwa mtiririko huo, konda misuli habari ni kilo 72. Ni takwimu hii, ni muhimu kutumia formula ya kretini.

Unaweza kutumia kretini na bila vipindi mzigo na msaada. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua, pia, jinsi ya kunywa kretini na kuongezeka kwa wingi pole pole. Necessary kipindi cha miezi 6 ya kuchukua gramu 3-5 ya kretini, basi mwezi 1 kuchukua mapumziko. Kupokea Masharti: Kuendelea mzigo wa kimwili, au dawa itakuwa kujilimbikiza na kusababisha athari za sumu katika mwili.

Kretini - unga, hivyo kabla ya kutumia ni lazima kufutwa katika kioevu. Baadhi ya wanariadha kuongeza kwa zilizoyeyushwa protini kutetereka (ni si sahihi kabisa). Ni bora kufuta kuchukua juisi au tamu maji sparkling. Wanga kusaidia amino acid haraka zaidi cha na kusafirishwa kwa misuli.