Huzuni mood, soda, huzuni. Ushauri mwanasaikolojia

Ni vigumu kuwa kitu chochote zaidi unyogovu. Huzuni mood, kushuka ya vitality, matumaini pessimism, ukosefu wa hamu ya kufanya kitu chochote na kuonyesha angalau baadhi nia ya kuwepo ... Hii na zaidi unaambatana ugonjwa huu wa akili. Mtu ni kuzama katika hali kama hiyo ya akili, yeye huwa wanyonge, tofauti na "tupu." Moja itaweza kukabiliana na hayo, wakati wengine hawana. Lakini katika hali yoyote ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana na huzuni na unyogovu.

hatua ya kwanza

Wakati matatizo ni mwanzo tu, mtu anakataa kutambua ukweli huu. Yeye anaamini kwamba tu si katika mood, uchovu huathiri kazi au masomo, mabadiliko ya hali ya hewa. Katika hatua ya kwanza dalili za awali ni akifuatana na akatamka uchovu, uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Mara nyingi kuna ukosefu wa hamu ya kula, matatizo ya kuanguka usingizi, pamoja na kuwashwa na woga. Pamoja na uchovu, mtu hawezi kulala, hata kama wewe kuchukua kulala kidonge.

Aidha, kuzorota aliona ya mkusanyiko, kupungua utendaji, hasara ya riba katika Hobbies zamani. Ni huanza kukusanya mlima wa kesi hiyo hapo awali wameweza kutatua muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho. Kukamilisha kuanza inazidi kuwa ngumu. Na ni - tu huzuni hisia na hali uvivu. Hivyo wazi hatua ya awali ya matatizo, ambayo baadaye yanaendelea kila zaidi makali.

kuzorota

Kama mtu kupuuzwa ukweli jinsi hisia na wote wa utawala wake, mabadiliko ya viumbe kuanza. Inazuia uzalishaji wa serotonin, iitwayo homoni ya furaha. Yeye hana kula wakati wote, au hutumia baadhi angalau, na "alama" tumbo. Kinga ni mdogo, na magonjwa sugu kuchochewa. vita Mwili "na yeye mwenyewe", lakini si haiwezekani.

Anakuja usingizi wa muda mrefu. mtu haachi vya kutosha na mantiki kufikiri, yeye hana kuweka chini ya udhibiti tabia zao na hisia. Ikionekana katika ulimwengu tofauti, ambapo yeye bado tofauti. inaonekana ajabu kwa watu wa nje, na kama kukatwa kutoka ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya, ni akifuatana na hali ya hallucinations kusikia na kuona. Ni katika hatua hii, provisoriskt mteule wa pili, uhasibu kwa zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua. Katika hali bora, watu hawa ni tu "karibu" closeted ambapo wao si kuguswa, na kuzama katika philosophizing.

hasara ya maana ya maisha

Hii ni hatua ya mwisho ya unyogovu. Mtu si kwamba hakuna mood - hana tamaa ya kuishi. Mwili wake bado anakuwa kazi muhimu, lakini imekuwa inaendeshwa katika hali ya ilio. Lakini afya ya akili ya kuugua taratibu kuanza kutokea.

Katika bora, watu kubaki tofauti na detached kutoka duniani. Na mbaya zaidi - katika wakes uchokozi wanyama. Watu hao wanaweza kuwadhuru wenyewe na wengine. Kwa sababu hakuna tena wanaona ulimwengu huu kama kitu ya thamani na kusitisha kujitambulisha kwa mtu na utu. Matokeo na uwezekano wa kupoteza kumbukumbu, dhiki, huzuni kichaa. Hii ni nini inabadilisha muda mrefu wa mood unyogovu. Kwa sababu ni muhimu sana kufikiria ghafla bado katika hatua ya kwanza, na ama kutafuta msaada au kuwa na kwa miguu yake peke yake.

Kwa suala la blues?

Unyogovu, utegemezi na weusi daima na prerequisites. Wakati mwingine ni pamoja katika tata.

sababu inaweza kuwa na ukosefu wa vitamini D na jua. Hata Wanatakwimu kuendeleza unyogovu mara nyingi zaidi katika mwaka, wakati kupunguza masaa ya mchana. Sun huwa ndogo, na kwa kweli ni kuchochea uzalishaji wa vitamini mwili muhimu D.

matatizo ya afya mara nyingi pia yalijitokeza katika hali psychosomatic. Kuna unyogovu wakati wa ujauzito, kuzaa, matatizo tezi, na kadhalika. D.

Mara nyingi sharti kwa ajili ya kupata uchovu au uchovu. kazi daima, busy ratiba, tatizo milele wa ajira - ni mantiki kwamba mwili huanza kuwa na huzuni. Lakini hali kama hizo huchukuliwa sana tu. Sisi tu haja ya kuchukua likizo na kuruhusu mwenyewe kupumzika.

Sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa shughuli za kimwili. Kama siyo, ni vituo kuzalisha endorphins. Na kwa kweli ni homoni ya furaha. Kuongeza kwa hali yako au Jog saa kadhaa katika mazoezi kwa wiki moja, unaweza kuona jinsi ya kuboresha hali hiyo. Kimwili na psychosomatic.

Nini cha kufanya?

Kwanza, usikate tamaa na wala kukata tamaa. Kama hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu ni kweli sahihi. Jambo kuu - kwa hatua mara moja.

Kama watu wakaanza kuwaona mood mbaya asubuhi, ambayo wakati wa mchana limezungukwa tu na haja ya kuleta katika maisha yako zaidi trafiki. kazi ya kimwili anatoa kuridhika. Hata kusafisha nyumba inaweza kusaidia kupanga mawazo na hisia zako. Lakini amelazwa juu ya kitanda tu worsens.

Pia unahitaji daima kuanza tafadhali mwenyewe mambo yako favorite. Ni inaweza kuwa kitu chochote - ununuzi, mikusanyiko na marafiki, ili mlima mzima wa chakula ladha katika nyumba, safari likizo, kucheza, kuchora, amepanda swing. Wewe tu haja ya kusahau matatizo yote, umri na majukumu yake, na kufanya mambo unataka.

Muhimu na kupumzika. Povu moto ya kuoga, aromatherapy, mellifluous muziki, na baada ya kahawa ladha, na kusoma kitabu kuvutia, kukaa katika armchair chini ya zulia - inaonekana kama paradiso introvert. Kama mtu ni hawakupata wengu, utulivu na faraja ya ndoto atamsaidia kupumzika kidogo na kupumzika.

kutoka ya Search

Bila shaka, kuna watu ambao ni melancholy, huzuni na majonzi kuwaacha mpaka baada ya kuingia ndani ya mazoezi, na jozi ya pato. Katika hali mbaya zaidi ni muhimu kuchukua hatua kwa kiasi kikubwa.

mabadiliko ya scenery inaweza kusaidia. Mtu ni huzuni, dari huo na kuta, kuonekana mbele ya macho yake asubuhi kila siku, incredibly tamaa. Unahitaji kwenda, na ikiwezekana karibu na asili. Yeye inayotibu. sauti ya maji kuanguka, kubwabwaja kijito, kuimba ya ndege, wezi wa majani, chakacha ya nyasi - ina athari ya matibabu na kupunguza viwango vya homoni stress, pamoja na kuhalalisha ya shinikizo. Kama hali ya uponyaji. mtu aliye kizuizini kelele jungle halisi, ni lazima.

Aidha, bila kutaja tofauti kati ya ubora wa hewa ya asili safi na sportym kwamba ipo katika eneo la. Kama au la, lakini katika miji ya kuharibiwa gesi na uzalishaji. Hata uingizaji hewa si kwenda kusaidia. Kama ni msitu au hewa baharini.

Na, kwa hakika, bioenergy. On watu wote mji "crushes" na empties yao. Ni nini katika kituo cha ukandamizaji wa ubatili binadamu, ambayo ina kuondokana na matatizo? Jisikie bioenergy safi inaweza tu kuwa kuja katika kuwasiliana na asili. Kukutana machweo, kusema uongo chini ya majani, peku kutembea juu ya mchanga, kuogelea katika kioo wazi bwawa ... kusema, hivyo unaweza kuepuka umeme tuli. Chochote ni, ameungana na asili watu pretty haraka huenda kutoka hali ya utegemezi, na huanza kuhisi ladha ya maisha tena.

msaada wa kitaalamu

Wakati mwingine inahitajika. Mara kwa mara katika hali mbaya kwa sababu ya yote ya juu - ni moja. Lakini ukweli uko zaidi inayojulikana kwa kesi kubwa zaidi. Wale ambao hawana antidepressants, tiba na kuzungumza na daktari wako hawezi kufanya.

Hii inahusu ugonjwa wa kisaikolojia, kusababishwa na kitu ambacho maisha ya binadamu inapoharibiwa katika mara moja. Inaweza kuwa kitu chochote. kifo cha mpendwa. hasara ya hali zote kusanyiko. Usaliti au uhaini. uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto, bila ubaguzi. Ghafla mabadiliko. Wakati kama huo, unaweza kweli kuelewa mtu hupoteza hamu ya kuwepo katika dunia hii. Kwa sababu ya maisha yake majani yenyewe madhumuni yake, sababu ambayo angeweza kuamka asubuhi. Man hupoteza mwenyewe. Na hii - ukweli kwamba hata adui hataki unataka.

matibabu

Ni huanza na matibabu ya kisaikolojia. Kwa mtu wanaosumbuliwa na unyogovu na hali sugu unyogovu, inakuja na ugumu. Watu kinyume kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi kwa sababu wanafikiri kampeni ya daktari wa kisaikolojia "makali", au hawataki kuchukuliwa wazimu, au "kuchimba" katika kichwa yao. Katika hali kama hizo, ni muhimu kwa msaada wa familia na motisha kwa upande wao. Mara chache sana Watu kwenda mtaalamu. Mara nyingi wao kuwashawishi jamaa, na katika hali mbaya zaidi hata kuandaa vikao kwa nguvu.

Saikolojia inahusisha athari matibabu kwa njia ya psyche ya mwili wa binadamu. daktari husaidia mgonjwa ili kuondokana na matatizo ya kijamii, binafsi na hisia, kabla ya kufunga naye kina mawasiliano ya kibinafsi kupitia mazungumzo. Mara nyingi huambatana na utambuzi, kitabia na mbinu nyingine.

huduma ya Dawa

Dawa hizo kuagizwa pia. unyogovu, sababu ambayo ni pia kuweka daktari kutibiwa na dawamfadhaiko.

Hii dawa za akili ambayo kurejesha ngazi ya neurotransmitters (kama vile dopamini, noradrenalini na serotonini). Baada ya mapokezi yao katika binadamu inaboresha mood na hamu ya chakula, walipoteza hamu, wasiwasi, kukosa usingizi, kutojali, kuongezeka kwa shughuli ya akili. Na anaendelea marekebisho.

kutolewa kwa hisia

mtu, ambaye daima unaambatana kuharibiwa mood, mara chache anataka mtu wa gumzo. Mara nyingi kumshinda nia yake ya kufunga nje dunia ya nje na kuishi. Jambo kuu ni kwamba roho hakuna mtu hakutaka kupanda. Watu wengi wanadhani kuwa wanaweza kuelewa. Ambaye ni hofu ya ubinafsi - kufungua nafsi, na katika kurudi kupokea kofi.

Naam, mara nyingi kweli hutokea. Lakini kutolewa kwa hisia ni muhimu. Mbinu ambayo inaweza kuwa walifanya rahisi sana. Mtu fulani kujaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha majina. Wengine kuchukua daftari na mwanzo splashes uzoefu wake juu ya karatasi. Na hii inakuwa rahisi zaidi. Ni bora mawasiliano na mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - kutosha kwa hali ya kuwa Mfalme katika akili na nafsi. Mara nyingi, wakati wa kufanya aina hii ya diary kuja nzuri, mawazo sahihi. Ni wakati mwingine inawezekana kujua sababu halisi ya hali yake ya huzuni, au ni yenyewe alizaliwa wazo kuhusu jinsi ya kukabiliana nayo.

Kuweka malengo na kwenda kwa ajili yao

Hapa ni jinsi ya "kujikwamua" mood huzuni. Nini mtu, ikiwa matatizo kabisa kukata tamaa yeye? Unahitaji kushinikiza mbali kutoka chini. Jinsi vigumu ingekuwa haikuwa hivyo. psychologists All ushauri njia hii. Ni muhimu kuweka wenyewe lengo yoyote. Huenda ndogo. Man amefungwa nyumbani, kwa mfano, unahitaji nguvu mwenyewe kwenda nje kila siku kwa dakika 15. Ni kweli. Kuokota bao, ni lazima kutegemea rasilimali zao. Baada ya utekelezaji wake unahitaji kuwa na uhakika wa malipo mwenyewe, angalau sifa kwa ajili ya mafanikio mpya.

Na pia inashauriwa kupata wagonjwa wenzake - wale pia wanakabiliwa na matatizo. Kama familia na marafiki hawaelewi mtu, basi watu hawa dhahiri kupata msaada. Baada ya yote, wanajua kuwa ana. Mkutano "jamaa roho" ili kusaidia kupunguza hisia za kutengwa, kupata uelewa na hata tips.

kupata furaha

Mwisho napenda kutambua mawazo moja mapendekezo zaidi actionable. wataalamu wengi ushauri watu huzuni kupata maana mpya katika maisha. Kitu ambacho unataka kuamka. chaguo bora - kupata pet.

Hata dawa unathibitisha umuhimu wa wanyama katika marejesho ya ustawi na hali ya hisia. Kuna takwimu rasmi, kuthibitisha kwamba watu wenye mnyama, hadi 30% chini ya uwezekano wa kutafuta msaada wa matibabu. Pets ndio watu kubwa kwamba kuleta furaha.

Aidha, kuanza kutumia huduma ya kufaa, kuwa hai, mtu kuimarisha nishati ya huruma, kujisikia joto ya kiroho. Hakika, katika wengi wa upendo bila masharti ya wanyama, ni tu haiwezi kupita.