Huwezi kujua jinsi ya kupumzika misuli? Tips, mazoezi na mbinu madhubuti

Si kila mtu anajua na anaelewa jinsi ya kupumzika misuli. Hasa vigumu kumfanya mtu si kushiriki katika michezo, ambapo misuli si wenye ujuzi. Kwa watu kama hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuwa jitihada za kujifunza kujisikia na kudhibiti.

Ni muhimu si tu kuelewa jinsi misuli kupumzika, lakini pia kuwa na uwezo wa kuondoa matatizo kutoka kwa makundi fulani, kama vile wale ambao hawana kushiriki katika mwendo. Hii inahitajika kwa ajili ya utendaji mzuri wa mazoezi mbalimbali ya kimwili, na katika maisha ya kila siku.

Baada ya michezo, ikiwa mwili ni walishirikiana vizuri, inachangia kwa ahueni ya haraka na kupunguza uchovu wa akili.

Fikiria jinsi ya kupumzika misuli katika mwili kwa ujumla, na pia katika baadhi ya maeneo yake tofauti.

Kwa nini sisi daima wasiwasi?

Inaweza kuonekana kuwa mvutano kupunguza - rahisi sana na mtu yeyote anaweza kufanya hivyo kwa urahisi. Kutosha kulala chini au kukaa chini, na mwili ni walishirikiana. Hata hivyo, kwa hiyo kusema, uwezekano mkubwa, mtu ambaye anajua mwili wake vibaya. Inajulikana kwamba hata wakati wa kulala misuli ni wasiwasi (tonic). Wana, ingawa kidogo, kwa upande wake --chuchupaa nyuzi. Hivyo, sisi ni daima tayari kwa ajili ya hatua yoyote.

Na kama mtu anapoamka, mvutano tonic inasaidia mwili katika nafasi fulani. Kwa mfano, hali hii ni kuhifadhiwa katika nafasi ya haki.

Tone hutegemea na kiasi cha misuli mvutano. Ukweli ni kwamba hizi tishu laini masharti ya mifupa kidogo chini ya mvutano. Kwa hiyo, hali ya voltage ni sasa tangu mwanzo. Hii ndiyo sababu ni vigumu kupumzika kabisa.

Hata hivyo, inajulikana kama misuli kupumzika mpaka mwisho. Kwa ajili ya kuondolewa kamili kutoka voltage yao inahitaji kufanyika ili waweze kuwa walioteuliwa.

Wakati wa mapumziko ya triceps, biceps aliweka, na kinyume chake. mahusiano sawa hutengenezwa na misuli kiunzi cha mifupa. Kila mmoja wao ana maadui. Kwa hiyo, kwa wakati mmoja si kazi walioteuliwa. Kwa ajili ya mapumziko bora kukubali hali, wakati misuli ya viungo na mwili itakuwa katika mvutano huo.

Hali hii inawezekana katika maji, lakini tu wakati hakuna hisia ya baridi. Wakati low tone joto hata kuongezeka. Lakini utaratibu kwa maji moto (kuoga, kuoga, Sauna) itasaidia mwili wa kupumzika. athari sawa ni kupatikana kwa stroking mpole, ambayo, badala ya kuongezeka kwa joto, utulivu mfumo wa neva.

Wapi kuanza?

Kwa utulivu ilifanikiwa zaidi, ni muhimu hatua kwa hatua kujifunza. Je zoezi zifuatazo. Kukaa katika kiti starehe, leaning dhidi ya nyuma yake, mikono yako mahali armrests na miguu, kuenea na bend magoti mbele. Nafasi hii inajenga hali ya utulivu nzuri. Bila shaka, kukaa chini hivyo si moja kwa moja kupumzika. Lakini kama wewe kuchukua juhudi nguvu kuwateka, hivi karibuni itaanza kuipokea haraka.

Kupunguza hali ya wasiwasi kutoka macho

Jicho mazoezi ni kwa manufaa ya watu wote. Lakini ni muhimu hasa kwa wale ambao ni ameketi katika kompyuta muda mrefu. Hapa ni jinsi ya kupumzika misuli ya jicho inaweza kufanya mapumziko kidogo kazini.

• Hoja mtazamo juu na chini, nyuma nafasi ya awali, na kisha katika upande mmoja.
• Tight kengeza, na kisha kupumzika.
• vidole viwili massage eneo la nyuma ya ndewe. Hii itasaidia kuondoa puffiness chini ya macho. Pia, tatizo itasaidia kukabiliana kubwa vidole juu ya pembe ya ndani ya macho. Katika eneo hili ni hatua ya kulegeza misuli jicho na inasaidia kujikwamua uvimbe.
• Kidole na kidole katikati ni taabu dhidi ya kingo ya nje ya nyusi. Basi kaza vidole kwa nywele na kuangalia ncha ya pua. Kupumzika misuli. Kila zoezi hilo mara kumi.
• Kama unataka kuondoa kasoro, weka vidole vyako kati yake na kushikilia pia. Eneo hili ni moto na laini. Unaweza pia kulainisha na chini ya jicho eneo. Lakini ni lazima kufanyika kwa makini sana, kwa sababu ngozi ni nyembamba sana.
• Mwisho wa joto up mikono yake na rubbing yao pamoja, kuwafanya "dimple", na kisha kutumika kwa macho. Zoezi ni kazi ya kukaa, kupumzika elbows yake juu ya meza. Jaribu kupumzika kadri iwezekanavyo katika giza kamili.

Akaiondoa dhiki kutoka kwa uso

Puuza mvutano wa misuli usoni ni kwa njia yoyote haiwezekani. Baada ya yote, kama wrinkles kuonekana mapema. DC voltage kuchangia kwa uchafuzi wa pores na hata nyuzi misuli. Kwa hiyo, lazima haja ya kujua jinsi ya kupumzika misuli ya uso na kufanya hivyo mara kwa mara.

Inajulikana kuwa utulivu kuwa waliona bora zaidi kama aina ya kwanza. Kwa hiyo ni muhimu kwa kasoro uso wake na kisha kupumzika yake. Zoezi ni mara kumi. Kisha pedi wa vidole, ila thumb, unaweza massage eneo muda.

zoezi zifuatazo kufundisha jinsi ya kupumzika misuli usoni, ambayo ni ya ndani zaidi kuliko wengi. Angalia moja kwa moja mbele. taya ya chini ni dari chini kama iwezekanavyo na kufanya chache breaths polepole, na kisha alitabasamu kwa mapana fixing nafasi ya sekunde chache. Baada ya hapo, kupumzika uso wako na kujaribu kuhisi misuli yao ya ndani kabisa. Zoezi ni mara kumi.

Baada ya kuweka hii, unaweza kufanya kawaida mazoezi kwa uso.

Kuondoa voltage kutoka shingo

Pamoja na mazoezi haya, utakuwa kujifunza jinsi ya kupumzika yako shingo misuli.

• Chini ya kichwa na kuteka ni kutoka upande mmoja hadi mwingine. Rudia harakati mara kumi katika kila mwelekeo.
• mabega ni kukulia na dari, na kufanya mzunguko wa mduara na nyuma. Kwa kuwa mara kwa mara mara tano kila upande. Baada ya hapo, mkuu huelekezwa kwa upande mara saba. Kisha polepole kugeuza kichwa yako kwa upande mmoja na mwingine. Rudia harakati ya mara kumi.
• Kupumzika elbows yake juu ya meza, dari kidevu yake juu ya mikono yake, kama kujaribu dent kichwa.
• Kufanya zoezi huu unahitaji unaendelea roller kitambaa katika na kuuliza mtu mwingine kusaidia. Uongo chini ya nyuma yako na kuweka kitambaa chini ya shingo. mtu mwingine pulls kitambaa juu na ana kwa dakika kadhaa. Hivyo mara kwa mara mara tatu.

Baada ya mastered zoezi la mwisho, utakuwa kujua hasa jinsi ya kupumzika misuli ya shingo. Ni ni kazi kwa uongo juu ya mgongo wako. Mikono akanyosha nyuma ya kichwa chake na miguu yake bent magoti mbele. Mkuu lazima tilted mbele mpaka, mpaka kuhisi mvutano. Kubaki katika nafasi hiyo kwa sekunde chache. Zoezi ni mara tano.

Akaiondoa dhiki kwa mikono

Mikono kupumzika kwa urahisi sana. Hapa ni baadhi ya mazoezi kwa hili.

Kusimama wima na kuinua mikono yao mbele yake, vidole yake taabu katika ngumi, si kwa kuchapwa kwa mikono, na kufanya harakati kama pendulum. Rudia kitu kimoja, lakini kuinamisha mwili mbele.

Na mazoezi ya mwingine. Interlock mikono yako katika lock nyuma yake, konda mbele na basi mikono yake bure, ili akaanguka. Harakati zote ni mara kwa mara mara tano.

Ondoa voltage chini

Jinsi ya kupumzika yako misuli ya mguu? Kufanya mazoezi yafuatayo.

• mguu mmoja kusimama juu ya kilima kidogo, na nyingine kukulia sawa mbele kama iwezekanavyo. misuli wakati huo huo haja ya kuwa aliweka, na soksi inachorwa. Kisha kutolewa mguu, kutoa ni "kuanguka."
• Kuongopa nyuma yako, miguu bent katika magoti na kuondokana dhiki ya bure. Kisha kupunguza msongo. Zoezi ni mara tatu au nne.
• Uongo chini upande wako, kupiga magoti. Upper mguu kuongeza, na kisha kupumzika, kisha kutolewa kwa nafasi yake ya awali.

Kuondoa voltage kutoka nyuma

Sasa kujifunza jinsi ya kupumzika misuli ya nyuma.

• Ni muhimu kusimama sawa na kuweka mikono yako juu ya ukanda. Lingine kukulia na dari na jambo moja baada ya bega nyingine.
• Zoezi ni kazi ya kwanza kwa miguu minne na kupumzika mikono yake na magoti sakafuni na kisha kusimama. Mashimo nyuma, huzungusha yake.
• Zoezi amelazwa juu ya tumbo yako. Mikono kuwekwa chini makalio, miguu sawa na pamoja. Feet kukulia kama juu kama inawezekana, kufanya nao sekunde chache katika hewa na polepole dari.
• Kisha kufanya vivyo hivyo na sehemu ya juu ya mwili, kwa kuchukua kichwa na mabega mbali ya sakafu.
• Kuongopa nyuma yako, kuvuta magoti yako kifuani wako, Tilt kichwa yako na kubaki katika nafasi hiyo tano kwa sekunde saba.

Aidha, jinsi ya kupumzika misuli ya nyuma, wengi wanapenda mazoezi kwa chini ya mgongo moja kwa moja. Shirika hili ni tu hakuna kuogelea. Kufanya mazoezi uigizaji kuogelea, amelazwa juu ya sakafu. Lakini ni bora zaidi, bila shaka, kuogelea kweli katika pool na maji ya joto.

hitimisho

Hivyo, baadhi rahisi mazoezi ya kusaidia kupumzika makundi mbalimbali ya misuli. Kuwafanya mara kwa mara, na utakuwa kwa kiasi kikubwa kuboresha ubora wa maisha yako. kupishana inakuwa nzuri sana, ambapo unahitaji wakati na kupumzika misuli. Kama unadhani wao kaza juu, kwanza kwa njia ya rahisi ya kufanya utulivu.