Asidi lactic katika misuli - rafiki au adui?

Kwa wanaotenda bodybuilding, ukoo chungu hisia moto misuli, ambayo katika mwisho inafanya sisi kuacha zoezi. maumivu haya yanayotokana wakati wa harakati ya asidi lactic katika misuli. Jinsi ya kuleta suala hili na kama kuna uwezekano wa kufikiria ni hatari?

asidi lactic ni nini wanasayansi wito mpatanishi biochemical katika carbohydrate kimetaboliki. Wanga, ambayo ni kuchukuliwa chanzo cha nguvu kwa misuli yetu, Kaimu katika mwili, ni waongofu katika glucose. Zaidi ya glucose inaingia mfumo wa damu, bypassing ini na kuingia misuli. Hapa na katika mchakato wa mabadiliko yake ndani ya asidi lactic.

asidi lactic katika misuli lina sehemu mbili: lactate ion na ion hidrojeni. kipengele mwisho, na ni chungu hisia kuungua kwamba ni tatizo wakati wa mafunzo. Huathiri ishara yaliyotolewa na neva na misuli, kupunguza kutetemeka misuli na sababu deceleration athari ya nishati. Tangu wakati wa mafunzo ni ya haraka ya matumizi carbon, lactic acid cha uzalishaji kuongezeka. Katika hali ya kawaida, ni maporomoko haraka kutoka misuli moja kwa moja kwenye mfumo wa damu na kisha katika ini, ambapo ni "nyenzo ya kujenga" kwa ajili ya viumbe wa glycogen. Lakini tu katika ini anapata robo ya kiasi yake: wengine ni kutumika kama nishati kwa ajili ya "polepole" nyuzi misuli. Na mafunzo ya kina ya asidi lactic haina kusimamia kuwa linatokana na misuli na hujilimbikiza huko, na kusababisha usumbufu ukoo. hali ambayo asidi lactic hujilimbikiza katika misuli zaidi kuliko pato la iitwayo lactate kizingiti. Kwa mfumo wa neva kama asidi lactic cha - hii ni ishara kuwa mwili mahitaji ya mapumziko. Kuna upungufu wa damu kati, ambayo husababisha hisia ya uchovu.

asidi lactic ni mara nyingi sifa kwa uchungu unimaginable. Kwa mfano, hadithi ya kawaida ni kwamba asidi lactic katika misuli ni sababu za maumivu na tumbo baada ya zoezi. Kwa kweli, kiwango cha kuanza kushuka mara baada ya kusitishwa kwa ajira. Na kama wewe kujisikia maumivu ya misuli baada ya siku kadha baada ya zoezi, asidi lactic ni kitu kabisa kufanya na hayo - ni kuna tu hakuna. Katika hali hii, sababu discontinuities ni misuli nyuzi vitambaa (wao kutokea katika kupanda uzito) au kuvimba. Kifafa pia kutokea kutokana na ukweli kwamba receptors misuli overexcited misuli uchovu.

Kama unavyoona, asidi lactic na maumivu ya misuli yanahusiana tu wakati wa mafunzo. Ili haraka kuondoka kutoka misuli ya kulevya, wanariadha mara nyingi wanatumia bathi moto na massages. Lakini njia hizi, tafiti zinaonyesha kuwa na kiwango cha asidi lactic si kuathiri. Muhimu zaidi ili kazi, yaani, mabadiliko ya mzigo juu ya misuli. Kwa hiyo, wengi wa programu kwa ajili ya mafunzo imeundwa ili mbadala na zoezi nzito na uvumilivu zoezi. Uvumilivu mafunzo, kama vile jogging, baiskeli au kuogelea, husaidia misuli ya kukabiliana na mizigo, ambayo pia inaruhusu kuongeza kasi pato la asidi lactic kutoka misuli tishu.

Kwa hiyo, asidi lactic katika misuli - ni badala msaidizi wetu. Ni mtumishi kama chanzo cha nishati kwa ajili ya misuli yetu na malighafi kwa ajili ya uzalishaji wa glycogen. mafuta inatumia, na mzunguko wa damu, ambayo asidi lactic hupita kutoka moja hadi nyingine nyuzi misuli, na pia ini. Kama kwa uchovu baada ya zoezi, kuna kubwa ya jukumu kucheza na mlo wa mwanamichezo. kuwepo kwa kiasi kikubwa cha wanga katika chakula husaidia kujaza hifadhi ya glucose na glycogen, gharama darasani, ambayo, kwa upande, hupunguza muda unaotakiwa kwa ahueni baada workouts.