10 kazi ya njia za kukabiliana na upweke

Upweke inaweza kuhamasisha uandishi wa mashairi, muziki na picha. Lakini, hata kama vifaa inaweza kuwa nzuri, utafiti unaonyesha kuwa upweke huathiri afya ni madhara sana. Sayansi ni hali ya kisaikolojia uhusiano wa karibu na shinikizo la damu, kushindwa metaboli, hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari. Bila kutaja jinsi upweke inaongoza kwa unyogovu.

Pia, uchunguzi wa Shirika la Marekani la Mstaafu Watu unaonyesha kuwa 35% ya washiriki zaidi ya miaka 45 walikuwa upweke.

zifuatazo 10 mikakati ya kupambana na hali hii ya kusikitisha.

1. Kuelewa nini upweke

"Kuna tofauti kati ya faragha na upweke, - anasema Sanam Hafiz, leseni ya kliniki mwanasaikolojia mjini New York City na profesa wa chuo, Chuo Kikuu cha Columbia - Wote suala kimsingi maana kwamba mtu ni peke ,. Lakini ni njia tofauti ya kufikiri - yeye anaendelea -. ni kawaida sana kufikiri kwamba, ili kujisikia vizuri na anastahili, unahitaji uthibitisho wa nje ya hii, na watu wengine karibu. faragha mizizi katika uchaguzi na dunia. na wakati mtu anafurahia faragha, yeye / yeye huanza kufahamu kabla zhde uhusiano nzima na wewe mwenyewe. Wanaweza kufurahia kutumia muda na mtu mwingine, lakini si lazima hivyo. "

2. Kuanza na hatua ndogo

Wakati wewe kujisikia wametengwa, inaweza kuwa vigumu upya kujenga uhusiano wa kijamii. Ili kutatua tatizo hili unahitaji hatua kwa hatua, katika hatua ndogo ndogo.

Fahamu kuwa wewe si peke yake katika maana halisi ya neno - kutembea kwa maduka makubwa kubwa, kuchukua kutembea katika mbuga, ishara ya juu kwa ajili ya kozi, kutoa nafasi kwa watu wengine karibu na wewe. Ni muhimu kuendelea kusonga mbele na kuchukua hatua za kijamii mwingiliano kwa namna yoyote.

3. Kukutana wanaishi

mitandao ya kijamii kuongeza hisia ya upweke, wakati mwingiliano za kibinadamu ni kupunguzwa kwa kuangalia maelezo yao na picha katika "Instagrame". Wakati huduma kama vile "VKontakte" na "Classmates" na kutoa mawasiliano halisi, wao pia ni juu-kusisitiza mafanikio ya wengine.

Funga maombi, kuweka smartphone na kompyuta ndogo, na wakati taka watu unajua katika maisha halisi. Njia mbadala ya mawasiliano ya binafsi, kuna misaada tu.

4. Smile na kusema mambo mazuri

tabasamu na pongezi, zawadi kwa kila mtu kukutana wakati wa mchana, kuboresha mood yako na wewe na watu karibu na wewe. Aidha, ni mtoto wa na kukua mahusiano.

Kanuni rahisi ya mwingiliano: tabasamu, pongezi na kuuliza chochote. Hatua ya nne inaweza kuwa waalikwa mahali fulani.

5. Kutembea mara nyingi zaidi

Kutembea - sio tu njia kutoka hatua kwa uhakika B. Walk makini ulimwengu karibu nawe, acha kuangalia mambo mazuri au kusikiliza kwenye barabara music. Sema "hujambo" kwa mtu wanataka, wanataka siku nzuri - na wewe utakuwa na kushangazwa jinsi wengi mahusiano mazuri kuanzisha, kama wewe kutumia njia hii.

6. Majadiliano ya wageni

Sauti Awkward, na Bulgakov kutoruhusu kufanya hivyo, lakini, kuanzia kusalimiana watu katika lifti, utakuwa kupata kujua jirani na mazungumzo ndogo kwa duka katika nyumba yako inatoa njia nje ya eneo ya kawaida na faraja.

Writer Kio Stark anasema kuwa hata mwingiliano kifupi na wageni kuongezeka hisia zetu za ustawi.

7. Call

Simu simu na mazungumzo ya video kutoa hisia ya uwepo wa watu ambao kwa sasa mbali na wewe. wito Plan ni mipango ya kukutana: Gumzo na rafiki kwa nusu saa, saa; kufanya hivyo mara kwa mara, kuimarisha mawasiliano yako na kuwafanya maana.

8. Jiandikishe kwenye kozi

Kupata kama wenye nia kwa msaada wa matukio maalum. Je nia ya lugha za kigeni? Sisi kwa muda mrefu alitaka kujifunza kupika kama chef? Kufanya hivyo.

9. Kufikia nje kwa mtu ambaye ni upweke, pia

Katika upweke wake, tunaweza kusaidia lakini taarifa kwamba mtu wa karibu na sisi, pia upweke. Mualike mtu kujisikia kutengwa na jamii, kutembea au kahawa.

Hii si jambo rahisi, lakini kusaidia yao "mshirika" katika shida, na utakuwa msaada mwenyewe.

10. Kutafuta msaada wa kitaalamu kama unahitaji yake

Nenda kwenye mashauriano ya kisaikolojia, kujadili tatizo lako na mtaalamu, piga namba ya simu ya uaminifu. Roho zetu haja ya kuwa na kutibiwa katika njia ile ile kama kama ilikuwa katika haja ya kuvunjika mguu. Kufanya hivyo kama wewe kujisikia kwamba huwezi kusimamia wenyewe.