Zoezi Tiba katika osteochondrosis

Osteochondrosis imekuwa janga la maisha ya kisasa. Watu wengi kufanya kazi wanalazimika kutumia muda mwingi katika nafasi moja, kama vile kukaa nyuma ya kufuatilia ya kompyuta binafsi au kompyuta ndogo. Na ni mkali chondrosis kizazi uti wa mgongo, kama si kuchukua hatua yoyote kinga. Jinsi ya kutenda na nini cha kufanya ili kuepuka maumivu? Zoezi Tiba katika osteochondrosis kuokoa tu, itakuwa kuondokana na maumivu na kuimarisha uti wa mgongo, anarudi uhamaji wake! Je mazoezi kama unaweza kuwa saa kadhaa baada ya mlo, lakini si kabla ya kwenda kulala. Unahitaji kufanya mazoezi polepole na kwa makini, kulipa kipaumbele kwa majibu ya viumbe - kama baadhi ya zoezi inasababisha maumivu makali, ni bora si kufanya au kufanya zaidi kwa makini na polepole. Kabla ya darasa kufanya Workout ya joto juu misuli yako, kwa sababu misuli baridi ni rahisi kudhuru.

tata zoezi tiba katika osteochondrosis

1. Amelala juu ya sakafu nyuma yako, kuongeza silaha yako na pulls katika miguu yake, bent magoti mbele. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde tano. Zoezi haja ya kufanya mara kumi.

2. Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya sakafu juu ya tumbo lake. Miguu sawa, mikono bent katika elbows. Kumtegemea elbows yake ya kujaribu kuinua kiwiliwili sambamba na sakafu (Zoezi inayoitwa "strip"). Mabega, kiuno, makalio - katika ngazi hiyo. Tano nane sekunde kwa kushikilia bar, kufanya njia mbili, na kisha uongo chini ya sakafu na kupumzika kabisa.

3. Lie ya nyuma yako, miguu, mikono kupanuliwa pamoja mwili. Wakati huo huo kuinua mikono na miguu, kukumbatia magoti yake, kichwa chake ili kujaribu kuvuta pelvis na Nikicheza katika nafasi na kurudi mara kumi.

4. Mwingine nzuri sana mazoezi gymnastics katika osteochondrosis: uongo juu ya mgongo, miguu sawa, mikono na upande. On inhale, chini ya magoti yote mawili na haki, sekunde chache Kushikilia nafasi hii, basi tu chini ya miguu yako upande wa kushoto. Kufanya mara nane katika kila mwelekeo.

5. Amelazwa juu ya tumbo lake, mikono pamoja kiwiliwili, miguu pamoja. Kuongeza kichwa, mabega na kifua, kuchukua mikono yake nyuma ya mgongo wake wakati katika nafasi hii, hutegemea sekunde tano hadi nane, na kisha uongo chini na kupumzika.

6. Wamesimama juu forearms na mapaja (kwa miguu minne), hoja kando upande wa kulia na hoja hiyo katika duru, mbele kwanza, kisha nyuma. Kufanya hivyo kwa mkono wako wa kushoto. Kisha polepole chini ya makalio yako na haki, basi upande wa kushoto.

Kama wanakabiliwa na osteochondrosis ya kizazi, katika kesi ya kwamba, pia, kuna maalum seti ya mazoezi. Ni lazima ikumbukwe kwamba kwa ajili ya matibabu ya shingo ni muhimu kuendelea kanda. Zoezi Tiba katika osteochondrosis kizazi ni rahisi sana:

1. Kusimama, kugeuza kichwa yako na baadhi ya nguvu na haki - kwa upande wa kushoto mara tano. Mbinu inaweza kuwa kama vile itawezesha hali ya afya.

2. zamu huo, lakini kwa kichwa chake chini.

Kama waudhi maumivu ya chini ya mgongo, mazoezi tiba katika lumbar osteochondrosis kusaidia kukabiliana na maumivu na kupata maelewano:

1. Kama una bar usawa, kunyongwa juu yake angalau dakika moja. Unaweza kufanya njia kadhaa, lakini makini na afya zao.

2. Kusimama imara na kufanya tilts kutoka upande wa pili, mbele na nyuma. 10 mteremko kila upande.

3. bora mazoezi gymnastics katika osteochondrosis - ni kwa programu. Ni kikamilifu nguvu nyuma na mikono na kifua. Je kumi kumi na tano push-ups kwa idadi ya njia.

Kabla ya kuweka kubwa ya mazoezi anahitajika kufanya joto-up, unaweza hutegemea bar, kunyoosha mgongo. Kumbuka kwamba huwezi kufanya kwa njia ya maumivu. Unaweza kujisikia usumbufu kidogo, lakini hakuna maumivu! Haja ya kushiriki katika uso kwa bidii, hakuna godoro laini - tu kitanda Gym. kiuno lazima sag.

Mbali na mazoezi, ni muhimu sana katika osteochondrosis kuogelea, baiskeli au skiing. maisha ya kazi itasaidia kuondokana na matatizo na maumivu ya mapenzi kupungua.