Vitamini kwa ngozi

Naam, ambao kati yetu, wanawake, hawataki kuwa na afya ngozi complexion? Kuna pengine hakuna. Karibu kila mwanamke kuangalia yake ya huduma ya ngozi, kutengeneza kinyago na anatumia moisturizers. Lakini hii haitoshi. Bado zinahitajika vitamini kwa ngozi. Sisemi kwamba lazima rubbed ndani ya ngozi, hapana, si wakati wote. Vitamini usoni ngozi lazima kutoka chakula, na kwa kiasi cha kutosha. Sasa tu urefu wa majira ya joto, wote kuimba katika bustani na mashambani. Ni wakati wa kupata nishati na madini yote ya matunda, matunda na mboga. Baada ya yote, wao ni vyanzo kuu.

Vitamin - hii ni, kwa kweli, enzyme kuwa kuchochea kasi michakato mbalimbali katika mwili na inasaidia afya zetu.

Hebu tuanze na msingi, vitamini C. Ni lazima kuwa sehemu ya creams na masks lazima, kwa sababu ni vitamini C (pia hujulikana Ascorbic acid) inasaidia ngozi vijana, kuchochea malezi ya collagen katika seli. Kumbuka kwamba kama ngozi kiasi cha kutosha cha asidi askobiki ni chini ya kukabiliwa na bruising na zaidi uponyaji baada ya kukata. Kama kuna uhaba wa vitamini hii, ngozi bruising unaweza kutokea hata na kidole shinikizo mwanga. Kupata askorbinku Unaweza machungwa, cranberries, viazi, blackcurrants na kiwi. Pamoja na kiasi kikubwa cha vitamini C hupatikana katika makalio rose (badilisha chai mara kwa mara katika mbwa ilipanda) na, oddly kutosha, katika vitunguu.

Ikifuatiwa na vitamini E uso. Anaendelea kuorodhesha muhimu zaidi. Vinginevyo ni pia hujulikana tocopherol. Tabia yake ya ni: ulinzi kazi na miale hatari ya jua, kazi mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure, ngozi kiini upya. Kupata vitamini E inaweza kufanyika kutokana na mafuta ya mboga, karanga, maziwa, samaki bahari, yaliongezeka nafaka ya ngano. Aidha, tocopherol ni muhimu kwa ngozi bora ya retinol.

Vitamini kwa ngozi ni pamoja na vitamini A. Mara hakuwa kuitwa, na carotene na retinol. Yeye ni wajibu kwa ajili ya kazi utaratibu wa jasho tezi kwamba mtego unyevu katika ngozi na kuzuia ni kutoka kukausha nje. Hii inafanya kuwa inawezekana kuepuka peeling na kuonekana mapema ya wrinkles. Kwa hiyo, chakula ni pamoja na karoti, maziwa na maziwa safi, kavu matunda, mayai, ini, nyama ya ng'ombe, na wengine wengi.

Kwa ujumla, vitamini yoyote kwa ngozi muhimu, kwa hiyo, kujitahidi kuhakikisha kuwa bidhaa za chakula kujumuisha aina mbalimbali kubwa ya yao.

Vitamini B Bila hizo, unthinkable afya na nzuri ngozi tone. B2 ni wajibu wa rangi nzuri ya ngozi, B6 - kwa ajili ya afya, B1 ni muhimu kwa kupambana na kuzeeka, na B9 kulinda ngozi kutoka zisizohitajika mazingira ya nje. Katika kundi hili la vitamini tata ni muhimu kwa kuboresha ahueni (au kuzaliwa upya) ngozi taratibu na matengenezo ya tone. Unaweza kupata yao kutoka matunda, mboga, ini, chachu, na kunde (maharage, mbaazi, dengu), na zinapatikana katika mayai.

vitamini hizi ni uso kuu na muhimu zaidi. Ili kujisikia vizuri na kuangalia vizuri, unahitaji kufuatilia mlo wao, ni pamoja na katika mlo iwezekanavyo na mboga, matunda na berries angalau katika majira ya joto.

Mbali na vitamini ngozi haja madini zaidi, hasa zinki na selenium. Selenium ongezeko athari za vitamini E, kuweka hii katika akili na kujaribu kuwaangamiza mara tata. Mbali na hilo, ni inaboresha kiini kupumua, kwa hiyo, oxygenates ngozi. zinki kuzuia malezi ya wrinkles, inatoa elasticity ngozi na kuangalia safi.

Selenium hupatikana katika kuku nyama, karanga, mayai, samaki na walnuts. Zinki yanaweza kupatikana kutoka kabichi, vitunguu, karanga, lozi, karoti na vitunguu, na pilipili tamu.

Kwa njia, afya na nzuri ngozi lazima si tu wanawake bali pia wanaume. Hivyo juhudi zoeza wanaume wetu kula afya! Kuwa na afya!