Vestibuli mazoezi kwa watoto wachanga na wazee. usoni gymnastics mazoezi

Baada ya majeruhi au hatua upasuaji, muundo wa ubongo inaweza kupata na magonjwa ya mfumo wa neva, ambayo ni wazi kizunguzungu, hisia ya kichefuchefu, kuharibika uratibu. Katika matatizo ya mfumo vestibuli husaidia vestibuli mazoezi maalum, ambayo huepusha dalili na kuzuia kuendelea kwa ugonjwa.

mara nyingi sana, kuona daktari kuja wagonjwa, ambaye alipata kiharusi, na malalamiko ya kizunguzungu na Kukosa mwelekeo wakati anatembea. Vestibuli mazoezi baada ya kiharusi husaidia wagonjwa hawa kuboresha ubora wa maisha yao. Baada ya wiki chache ya zoezi mara kwa mara ina mienendo chanya.

ni vestibuli mazoezi gani?

Mazoezi haya hayahusiani na ukuaji wa misuli ya molekuli. Kwa kila kundi la umri, shughuli hii ya kimwili ya kasi tofauti za mzunguko kupumua na idadi ya marudio.

mazoezi zote ni iliyoundwa na kuimarisha mfumo vestibuli, kuanza na moja kwa moja shina rack. Joto juu, kuinua mikono yako juu, kuangalia mikono yake, kusitisha kwa sekunde mbili au tatu, na exhale kwa njia ya mdomo.

tata kuu

Vestibuli mazoezi kufanyika kwa kasi kwamba ni vizuri kwa ajili yenu. Kila zoezi ni mara tano hadi saba, isipokuwa anaruka tu na push-ups. Kufanya pumzi kupitia pua yako na exhale kupitia midomo tightly USITUMIE. Kuanzia nafasi - amesimama wima kwa mikono yake, visigino na soksi pamoja.

mifano ya mazoezi

- Kutoka mahali pa kuanzia kunyoosha mgongo wake, unwrap kifua, kaza tumbo, lile kichwa chake kidogo. Kisha silaha moja kwa moja alimfufua juu ya kichwa chake na mikono amejiunga. Nafasi hii ni fasta kwa sekunde tano hadi saba. Kurudi nafasi ya kuanza.

- Kuongeza mguu wa kulia na kurekebisha nafasi ya sekunde 5-7, kisha inua kushoto. Magumu, kukulia mguu wake wa kulia, kuchukua yake katika mikono yake na taabu miguu ndani ya paja. kisigino wanapaswa kuwa karibu na kinena, toe inaonekana chini. Amesimama juu ya mguu wa kushoto, mguu wa kulia kujaribu kuweka katika ndege hiyo na mwili. Kisha rudia zoezi na mguu mwingine.

- Pinda shingo na haki na kwa upande wa kushoto na nafasi ambapo kuna usumbufu kurekebisha msimamo kwa sekunde tano hadi saba. zoezi ni kazi kwa misuli walishirikiana shingo. Kuunganisha up taji, ni fasta katika mwisho nafasi kwa sekunde 5-7.

- kichwa tilts mbele mpaka kidevu inagusa kifua, fasta katika nafasi hii. Baada ya hapo, huelekezwa na haki na kwa upande wa kushoto, kujaribu sikio Dotyanutsya bega. Shoulder hawezi kuinua. Kurekebisha nafasi.

- kichwa kuzungushwa pamoja clockwise na counterclockwise.

- Lean mbele, kuunganisha mwili wa juu na kumkubatia mabega yake kwa mikono yake.

- Piga magoti, kuchukua pumzi, kukulia mkono wake wa kulia na mguu wa kushoto, kujaribu kuweka uwiano wake.

- Kutoka nafasi ya kuanza kuruka zaidi, kujaribu kufanya kugeuka katika kuruka karibu mhimili wake. Rudia mara 2-10 katika kila mwelekeo. Zoezi yanafaa tu kwa watu wenye ujuzi.

sehemu ya mwisho inaweza kuwa kufurahi, kutafakari katika nafasi ya lotus.

Mazoezi kwa ajili ya wazee

Vestibuli mazoezi kwa ajili ya wazee ni njia bora ya kuzuia na ukarabati. wazee wanasema kupunguza maumivu ya nyuma, hakuna kizunguzungu, kuganda, na kelele katika kichwa na masikio. Licha ya ukweli kwamba mazoezi haya ni kuchukuliwa kuwa madhara, kabla utekelezaji wake unahitaji ushauri daktari.

Awali, unahitaji kufanya mazoezi, macho wazi. Baada ya usawa inaboresha, unaweza kufanya mazoezi kwa macho yako imefungwa, lakini ni bora kufunga na mtu ambaye anaweza kuhakikisha. Hapa ni mazoezi chache kwa wazee, kusaidia kukabiliana na matatizo ya vestibuli:

- Unaweza mazoezi ya kupata kutoka mwenyekiti na kukaa juu yake, kuangalia kulia, kisha kwa macho imefungwa.

- Akiwa ameketi juu ya kiti, kujaribu kupata mbali ya sakafu kitu na kurudi kwenye nafasi ya awali. Basi haja ya kurejesha bidhaa nyuma.

- Kuokota picha yoyote, unahitaji kunyoosha mikono yako mbele na kuzingatia picha. Kugeuza kichwa yako kwa moja, kisha upande wa pili, bila kusogeza karatasi na bila kuchukua macho yake kutoka kwake.

Mazoezi kwa bima

Kwa mazoezi yafuatayo unahitaji msaada wa kocha au mpendwa, ili kuepuka kuanguka:

- Wamesimama juu ya sakafu lazima kupatikana mguu moja, kujaribu kuweka uwiano wake. Magumu ya haja ya kujaribu kufanya mazoezi kwa macho yako imefungwa.

- Stepping sahihi, kwa wakati huo kujaribu kugeuza kichwa yako katika mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine.

Madarasa ya Watoto

Mazoezi kwa ajili ya watoto ni rahisi na rahisi kufanya, watoto wapendeni kwelikweli. Aidha, ni bora kwa ajili ya pamoja mchezo mama na kutembea.

Jinsi ya kuanza?

Vestibuli mazoezi kufanyika kwa makini, mtoto anatakiwa kupata radhi kutoka ajira. Mama kuwa makini na daima kuangalia makombo. Weka mtoto haja ya ujasiri kuanza kwa utulivu na kasi ndogo, muda wa ajira kuongezeka hatua kwa hatua.

Vestibuli mazoezi kwa ajili ya watoto ina mazoezi kadhaa. Unaweza kuanza mafunzo wakati mtoto anaweza kuchunguza kitu na anakwenda polepole, yaani, takriban miezi miwili.

Nguo na mama na mtoto kufanya mazoezi ya lazima vizuri, mazoezi ni muhimu kuchagua wale ni maarufu zaidi kwa makombo.

mifano ya mazoezi

Ili kuimarisha mgongo mtoto mara kwa mara kuweka juu ya tumbo lake. Wakati mtoto ni katika hali hiyo, mama yangu kwa upole pulls kushughulikia makombo, na kisha flips yake juu ya nyuma, kuinua kushughulikia na kugeuka miguu. Unaweza upole unaendelea makombo juu ya kitanda, na ngoma moja hadi nyingine.

Kwa ugavi kamili damu kwa kichwa ubongo wa mtoto lazima kuzungushwa mara kwa mara. Katika hali hii, itakuwa njuga, ambaye mama wito mtoto nyuma ya, na kulazimisha kwake kugeuza kichwa kwa sauti.

Wakati mtoto ni umri wa miezi minne, wewe kumpeleka chini ya mkono wake, ili kufanya kuruka. Zoezi hili ni bora kwa ajili ya mafunzo ya vifaa vya vestibuli na kuimarisha misuli.

Muhimu itakuwa jiggle makombo juu ya bega, kwenye paja la mama au mpira kubwa, itasaidia kufundisha mtoto wako kudumisha uwiano na kudhibiti mwili wake. Vestibuli mazoezi gymnastics juu ya mpira ni maarufu sana na watoto, kwa kuongeza, masomo hayo kusaidia kutoa mafunzo misuli, kukuza maendeleo ya ubongo na inaboresha matumbo.

Hata watoto hupenda kutumia "ndege": mama uongo juu yake nyuma, alichukua mtoto chini ya armpits, huinua juu mikono yake ulionyoshwa na chini wakati ameshika wima, usawa au katika nafasi kutega.

Wazazi mara nyingi hofu na mwamba mtoto kichwa chini, ingawa ni nafasi ya asili kwa makombo, ambayo, kuwa katika tumbo la uzazi, iliyoko hasa. Ni muhimu kuishi wakitegemea mguu wake wa chini, upole kuinua yake kwa uso yake na kuuzungusha kwa upande. Kisha makini chini makombo. zoezi Hii inasababisha furaha watoto.

gymnastics vestibuli kwa ajili ya watoto unaweza kufanywa kwa kutumia swings, mizunguko, ambayo yanaweza unaendelea na mtoto. kidogo baadaye, unaweza kumruhusu swing mwenyewe, wakati si kusahau kuhakikisha.

Muhimu pia mzunguko. Kuweka mtoto juu ya bega lake lazima kuanza upole inazunguka katika mwelekeo mmoja, basi mwingine. Unaweza kuchukua mtoto wa forearm na kugeuka, nyoosha mikono yako na haki na upande wa kushoto.

mengi ya hisia chanya ni kupanda wakati Mama inaweka makombo chini ya mikono, na kisha tosses na upatikanaji wa samaki.

Vestibuli mazoezi kwa ajili ya watoto ni lazima yaambatane na maneno, unahitaji kumaliza zoezi hata kabla mtoto ni uchovu.

madarasa haya ni muhimu kwa ajili ya watu wa umri wote. watu wazima kwa msaada wa mazoezi vestibuli kuboresha hali yao na matatizo ya vestibuli. Sport husaidia kupunguza dalili na kuboresha hali ya jumla.

Vestibuli mazoezi kwa ajili ya watoto muhimu hasa kwa ajili ya wazazi vijana. jozi ya harakati rahisi kusaidia kuwakaribisha na Visa mtoto.