Shinikizo la damu: Zoezi nyumbani

Hali ambayo shinikizo kuongezeka inaitwa presha (kichwani mishipa ya mapafu). Na hayo, watu wengi ana. Kwa sababu ya shinikizo la damu kuna maumivu katika kichwa, tinnitus, kizunguzungu. Kunaweza kuwa na maumivu ya moyo. Shinikizo la damu ni inachukuliwa kuwa hali ya hatari, hivyo wakati ni muhimu kutafuta matibabu ya haraka. Mtaalamu mteule tata matibabu, sehemu moja ambayo itakuwa na kuondokana na matatizo ya kimwili dalili ambazo shinikizo la damu. Zoezi nyuma yako, miguu, matako, na uteuzi mzuri wa athari chanya katika mwili.

shinikizo la damu na hatari ya hatari

shinikizo la damu si tu husababisha dalili mbaya. Kwa ujumla ina athari hasi juu ya mwili, inaongeza hatari ya ugonjwa wa baadaye wa moyo. Imethibitishwa na takwimu:

• katika watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, mara 7 uwezekano wa kuwa na kiharusi,
• mara 4 mara nyingi zaidi wametambuliwa na ugonjwa wa moyo,
• Mara 2 mara nyingi zaidi huathiri mishipa ya damu katika ncha za chini.

Katika tukio la shinikizo la damu lazima makini na wenyewe, kwa njia yao ya maisha, wala kujikwamua dalili mbaya kama mwili itaendelea kushawishi mambo hasi. Shinikizo kuongezeka kwa overweight, maisha sedentary, dhiki mara kwa mara, moshi, chumvi kupita kiasi mwilini, ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis.

Ushawishi wa zoezi

Si ajabu, wanasema kwamba harakati - ni maisha. Wakati mazoezi ya mara kwa mara huongeza elasticity ya kuta za mishipa ya damu. Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza kunywea uwezo wake, kuongezeka mzunguko wa damu, kuhalalisha ya viwango vya sukari damu na cholesterol ngazi ya chini. Shukrani kwa yote hupunguza hatari ya clots damu katika mishipa ya damu.

seti ya mazoezi na shinikizo la damu lazima kufanyika peke yako. Lazima kwanza kushauriana na daktari wako juu ya suala hili. mtaalamu kuamua kiwango cha mazoezi, ambayo ni kuamua kulingana na kiasi cha shinikizo la damu, hali ya binadamu ya mgonjwa, uwepo wake wa magonjwa mengine.

sheria ya msingi ya mazoezi

Wakati wa kufuata sheria chache wakati wa shughuli za kimwili:

1. zoezi mara kwa mara ni muhimu sana. Kwanza kushiriki katika angalau mara 1 kwa siku. Kisha kuweka lengo - kuongeza idadi ya vikao vya mara 3 kwa siku. ilipendekeza muda wa 1 somo - dakika 20.
2. Katika ugonjwa wa moyo ischemic, ratiba ya madarasa tofauti kidogo. ilipendekeza muda wa ajira - kutoka dakika 8 na 15, na idadi ya madarasa - angalau mara 2 au 3 kwa wiki.
3. Kama kuna shinikizo la damu, zoezi nyuma yako, matako, miguu na sehemu nyingine za mwili kufuata baada ya kula (masaa 1.5-2). Madarasa kuanza na joto-up. Hatua kwa hatua kuongeza kasi. Mwisho wa zoezi kupunguza stress kimwili.

Wakati wa zoezi kuangalia mapigo yako, kwa sababu ni kiashiria muhimu sana. Juu yake unaweza kuamua kama zoezi manufaa huathiri mwili. Wataalam kumbuka kuwa wanapaswa kuwa kiwango cha moyo mara kwa mara karibu na mwisho wa masomo kuhusu 25-30 stroke, kisichozidi midundo 120 kwa dakika na kurudi maadili ya awali baada ya dakika 5 ya mapumziko.

onyo General

Ni haramu kwa haraka na kwa kiasi kikubwa kuongeza shughuli za kimwili. Hata kwa ustawi kama athari hasi katika mwili. Kwanza, kupunguza utendaji wake, haraka mwanzo kwa kuwa waliona uchovu na uchovu. Pili, wakati mzigo wa kupindukia ni mateso misuli ya moyo. Hata afya watu ni haramu mazoezi ambayo hayana uhusiano na uwezo wa mwili.

wazee na magonjwa kama vile atherosclerosis, osteochondrosis ya kizazi, kwa uangalifu mkubwa ni muhimu kufanya mazoezi katika shinikizo la damu. Ni marufuku kwa:

• konda "hapo chini moyo";
• kufanya mazoezi ya nguvu,
• kufanya harakati za mzunguko wa mwili na kichwa juu amplitude,
• kufanya mazoezi ambayo kuchochea jarring ghafla kwa mwili.

Kuzorota kwa afya wakati wa zoezi

Mtu kamwe anajua wakati afya yake inaweza kuzorota. Hii inaweza kutokea wakati mazoezi hufanywa na shinikizo la damu ya mapafu, au damu kichwani mishipa. Hakuna mtu ana kinga ya kizunguzungu, upungufu wa kupumua, maumivu ya tukio la moyo. Katika hali kama hizo, unapaswa kuchukua hatua zifuatazo:

• kusitisha zoezi;
• kukaa au kulala na kusubiri kwa hisia bora,
• validol kuchukua baruti au kama dalili ni si gone, lakini ulizidi tu;
• Wito daktari kama wewe kujisikia vibaya, imara.

Kuchaji asubuhi baada ya kuamka: mazoezi rahisi

Hawapati juu kwa kasi katika kitanda baada ya kuamka. Kuanza siku yako na malipo ya mwanga. Ni activates mfumo wa moyo na kimetaboliki katika mwili, kuepuka dalili kujitokeza shinikizo la damu. Zoezi, kila mmoja zifuatazo unaweza kufanywa moja kwa moja katika kitanda. Hapa ni mfano:

1. Amelazwa juu ya mgongo wake, nyoosha miguu. Jaribu vidole vya miguu kufikia makali ya kitanda. Wakati huo huo, kunyoosha mikono yako juu ya kichwa yako na kunyoosha. Kisha, kupumzika mwili wako na mikono yako mahali katika pande yako. Fanya zoezi hili mara 3 au 4.
2. Je kinga ya mazoezi. Kwanza polepole kuvuta hewa, zimejitokeza tumbo lake. Kisha exhale. Wakati huo huo kuvuta tumbo yako. Rudia zoezi hili mara 3 na 4 kwa kasi ndogo. Makini na jinsi crushes kifua, misuli ya tumbo kama kazi.
3. Uongo juu ya tumbo yako. Hand bend katika elbows. Miguu mbali. Vidole kupumzika dhidi kiungo moja sekunde chache kwenye kisigino kiungo mwingine. Kisha rudia zoezi, swapping miguu. Kila mguu kufanya mara 4. Kinga si kushikilia wakati wa mazoezi.

shinikizo la damu hatua: Maelezo muhimu kwa ajili ya wagonjwa

Morning mazoezi yanafaa kwa ajili ya watu wote, lakini si ya kutosha. Inahitaji seti ya mazoezi ambayo unaweza kufanywa katika mchana (tibamaungo). Ili kuchagua katika hali hii, kama vile shinikizo la damu, zoezi, kuamua juu ya njia yao ya maisha, sisi lazima makini na hatua ya shinikizo la damu.

Mazoezi kwa ajili ya hatua mimi presha

Kugawanywa katika vipindi kadhaa ya matibabu ya kimwili mafunzo (LFK) katika shinikizo la damu. seti ya mazoezi katika kipindi cha kwanza ni pamoja na dosed kutembea, mara kwa mara kutembea nje. Unaweza kucheza badminton, mpira wa wavu au tenisi. Vyema kwenye mwili wa binadamu huathiri skiing.

kipindi cha kwanza cha matibabu ya kimwili mafunzo ilikuwa kamili baada ya wiki 4-6. Katika kipindi cha pili ni muhimu kushiriki katika baadhi ya michezo. athari nzuri inatoa kuogelea. Ni husaidia kupumzika misuli, kuboresha mzunguko wa damu kazi. Baada ya miezi 6-8 kuanza kipindi kingine cha matibabu. Kwa wakati huu mdogo punde zoezi.

Matibabu ya kimwili mafunzo kwa shinikizo la damu hatua II

Kwa hatua II presha ni sifa ya shaka undulating, hivyo kuongeza shughuli za kimwili ni daima sahihi. Katika kipindi cha kwanza ni ruhusa ya kufanya gymnastics matibabu na usafi, kushiriki dosed kutembea. Katika kipindi cha pili, kuendelea kushiriki katika kutembea. Wakati umbali hii ni kuongezeka. Kutembea inaweza kubadilishwa katika kuogelea na skiing. Afya njema kuruhusiwa utulivu kukimbia.

Kama katika hatua ya II presha hutokea, mazoezi, na kila lazima kuwa walifanya kwa tahadhari kubwa. Inashauriwa makini na hali yao. Baada ya shinikizo la damu hupungua kuongeza shughuli za kimwili. Wakati wa migogoro la damu kutoka madarasa kuondolewa kabisa. Wao tena baada hisia bora.

Kimwili mafunzo kwa ajili ya hatua III presha

Kwa Hatua III ya shinikizo la damu na sifa ya mabadiliko mbalimbali katika viumbe. Bila kuumiza wewe mwenyewe, unapaswa kushauriana na mtaalamu kuhusu gymnastics. Yeye kupendekeza mazoezi sahihi kwamba unaweza kufanywa katika wagonjwa na ugonjwa wa moyo baada ya infarction myocardial. Kwa mfano, katika ugonjwa matibabu ya ugonjwa wa ateri na elimu ya viungo ni pamoja na gymnastics, kutembea, kuogelea, massage. Madarasa ni umeonyesha katika kati exacerbations:

• kwa exacerbations kali kwa madarasa ya kuanza katika muda wa siku 2-3,
• katika exacerbations kali - siku 6-8,
• exacerbations mkubwa wa ukali wa wastani kwa wazee - katika siku 3-4.

Mfano wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya matibabu

Kama kuna shinikizo la damu, zoezi nyumbani si kufanya moja kwa ajili ya maalum, lakini kadhaa. madarasa ni pamoja na mkuu wa maendeleo (kwa makundi yote ya misuli), kinga ya mazoezi na mazoezi kupumzika misuli - kwanza ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza shinikizo la damu, na ya pili na ya tatu ya chini toni ya mishipa.

Unaweza kufanya mazoezi hapo juu na shinikizo kichwani, ateri, mapafu. mifano ni si wale tu. Kuna mengi ya zoezi rahisi lakini muhimu. Wao wanaweza kufanya seti ya mazoezi ambayo itakuwa ya manufaa kwa mwili, itakuwa kusaidia laini maonyesho ya shinikizo la damu. Ikumbukwe kwamba tata unaweza kufanyika kwa kujitegemea. Hata hivyo, ni si rahisi. Watu wenye matatizo makubwa ya afya, inashauriwa wasiliana wataalamu wa matibabu utamaduni wa kimwili.