LFK: mazoezi na henia ya mgongo wa kizazi. Ni nini kinachopaswa kuwa gymnastics na kitambaa cha mgongo wa kizazi?

Hernia ya kizazi ni mojawapo ya patholojia hatari zaidi zinazosababishwa na mzigo mkali wa kutosha wa mwili. Dalili za ugonjwa huu kwa wagonjwa wote ni karibu sawa. Mtu huanza kujisikia maumivu katika shingo, kichwa na miguu ya juu, kuanzia kivuli cha uso, kumalizia kwa vidole mikononi mwake.

Ishara za hernia

Awali ya yote, wagonjwa wana dalili za kusonga na kupoteza nyuma. Hernia katika mgongo wa kizazi inaweza kujisikia na ghafla. Tabia ya ugonjwa wa maumivu mara nyingi huhusishwa na osteochondrosis ya uzazi wa kizazi na ya thora ya mgongo. Lakini, kwa bahati mbaya, hernia ina matokeo makubwa zaidi.

Jinsi si kupoteza kitambaa cha mgongo wa kizazi

Kwanza kabisa, mtu ana maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi, tinnitus, kupoteza mwelekeo, kizunguzungu mara nyingi, hata kupoteza, polepole. Mgonjwa huwa hai kwa sababu ya maumivu ya mgongo wa kizazi.

Kama matokeo ya kupasuka kwa diski (kijiko cha intervertebral), kuvimba kwa tishu za laini hutokea, ambayo husababisha maumivu na kupigwa. Kutokana na shinikizo juu ya mishipa ya damu ya disc kupasuka intervertebral, kushuka kwa mzunguko wa damu hutokea. Dutu inapita kwa kasi polepole, ambayo inaweza kusababisha hata kiharusi. Suala la kutisha zaidi la mimba ya mgongo wa kizazi ni kupooza kwa mwisho na chini.

Tiba ya uzazi wa kizazi

Matibabu ya ugonjwa huu hawezi tu kihafidhina (matumizi ya madawa ili kupunguza uvimbe na mvutano wa misuli, kuboresha trophism (lishe) ya misuli, zoezi, mbinu mbalimbali za physiotherapy, nk), lakini pia upasuaji (uingiliaji wa upasuaji).

Matibabu ya upasuaji wa mgongo wa kizazi hufanywa tu katika matukio magumu ya ugonjwa huo, wakati hakuna chochote kingine kinachosaidia na kupooza kwa viungo kuanza.

Msingi wa matibabu ya kihafidhina, mazoezi

Mazoezi na kitambaa cha mgongo wa kizazi lazima lazima iwe polepole, laini, bila harakati zozote za ghafla. Vinginevyo, maumivu yanaweza kuimarisha.

Wakati wa kwanza baada ya kuanza kwa ugonjwa huo, kuu ni hatua za kurejesha duru ya kizazi kwa mahali pake, yaani, ni muhimu kurudi mgongo kwenye nafasi sahihi. Hii inapaswa kushughulikiwa tu na mtaalamu, vinginevyo kunaweza kuwa na matatizo yasiyotarajiwa.

Mazoezi yote na hernia ya mgongo wa kizazi inapaswa kufanyika chini ya macho ya macho ya daktari-physiotherapist au mwalimu katika physiotherapy. Gymnastics, katika nafasi ya kwanza, inapaswa kuwa na lengo la kuimarisha corset musuli. Mwanzo wa tiba ni muhimu sana kuleta misuli ndani ya tonus kwa dosing mzigo. Na tu baada ya kipindi cha kurejesha unaweza kuwa magumu mazoezi, na kuongeza vipengele vipya. Mwalimu mwenyewe lazima apate kufuata jinsi mgonjwa anavyohusika, na kwa ruhusa yake tu anaweza kuendelea kujitolea nyumbani.

Mazoezi ya utunzaji wa kizazi ni tofauti sana. Wanaweza kufanywa wameketi kwenye kiti na juu ya sakafu au wamelala kwenye kitanda ngumu, pamoja na kusimama. Usifanye kitu chochote kwenye sofa au kitanda. Hali hii inaweza kusababisha maumivu zaidi.

Mazoezi na hernia ya mgongo wa kizazi

Harakati za kwanza hufanyika katika nafasi ya kukaa kwenye kiti cha meza. Hali ya lazima lazima iwe nafasi ya mikono. Wanapaswa kulala juu ya meza, kupumzika kwenye vijiti.
1. Tunasukuma mabega na polepole kuvuta misuli ya shingo, vidonge, kichwa nyuma yao, kisha pia kupunguza polepole mabega na, kwa hiyo, kuvuta misuli sawa nyuma yao. Idadi ya kurudia mara kwa mara itategemea nguvu za maumivu (ikiwa ni mkali, kisha kurudia mara 2-3 kunahitajika, ikiwa huhisi hisia zisizofurahia, basi angalau mara 10-15 kurudia).

2. Tunapiga mabega mbele, tukihisi mvutano wa misuli ya vidonge na shingo, na kisha polepole kuchukua mabega yetu kwa maana ya "kuchanganya" vile bega. Idadi ya kurudia katika mazoezi yote yanategemea utawala wa "maumivu rahisi." Mtu anapaswa kujisikia joto la kupendeza katika misuli.
3. Tunaendelea na mzunguko wa mzunguko na mabega. Polepole sana uendelee kuzungumza mduara, kisha uzunguruze. Baada ya hapo, unaweza kuongeza mvutano na kasi ambayo mgonjwa anafanya zoezi hilo. Polepole, basi haraka, kisha tena polepole - na kisha kurudia mara nne katika kila uongozi.

4. Tunasimamisha mikono mingi kama iwezekanavyo, kujaribu kuinama, lakini si kugusa nyuma ya mwenyekiti. Ni bora kutumia mwenyekiti bila backrest ili hakuna tamaa ya kupumzika na kupumzika. Rudi katika kipindi hicho, lazima iwe sawa. Wakati wa zoezi hili, mgonjwa anapaswa kuvuta shingo na kichwa, na kujenga mvutano wa ziada katika misuli ya kanda ya kizazi.
5. Tunapiga kichwa chini, na kisha kuinua. Hapa, misuli ya shingo haina haja ya kuvutwa. Kichwa kinapaswa kushuka na kupanda kwa uhuru, bila jitihada.
6. Geuza kichwa haki kwa iwezekanavyo. Kisha kugeuka upande wa kushoto. Kwa kufanya hivyo, sisi kujaribu kuvuta na kunyoosha misuli ya shingo.
Kumbuka kuwa kwa kitambaa cha sehemu ya kizazi, hakuna kesi unapaswa kufanya harakati za kichwa cha mviringo. Hii inaweza kuwa magumu hali ya hatari.

Weka mazoezi katika nafasi ya supine

1. Mgonjwa amelala tumbo lake. Mikono lazima ikusanyikwe katika lock na kuweka chini ya kidevu. Vipande vilivyopigwa pande. Mikono imesimama na kwa nguvu zote kufikia juu, wakati kidevu na nguvu ya kuvuta. Mwili na tumbo haipaswi kuinuliwa.
2. Weka mikono yako juu ya kiuno chako, kisha kuinua kichwa chako na mabega. Usiondoe tumbo kutoka kwenye sakafu ili kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache.
3. Mikono kutoka ukanda kama polepole iwezekanavyo kutafsiri kwa pande, kisha kisha uhamishe polepole kwenye mabega.

Katika mazoezi na hernia ya mgongo wa kizazi, ni lazima iwe ni pamoja na kutembea kando ya tracks, ambayo lazima kwanza iwe pana sana, na kisha hatua kwa hatua. Kwa hatua hii, unahitaji kupunguza kichwa chako chini na, unapunguza misuli ya nyuma na shingo yako, fuata njia nyembamba ya njia. Pia kwa madhumuni haya unaweza kutumia benchi nyembamba.

Jinsi ya kuepuka matatizo

Gymnastics na hernia ya mgongo wa kizazi, pamoja na massage na bidhaa nyingine za matibabu zitasaidia kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa huu hatari.

Shukrani kwa utambuzi wa wakati huo, uingiliaji wa upasuaji unaweza kuepukwa. Kwa ujasiri, tunaweza kusema kuwa tiba ya zoezi katika kitambaa cha mgongo wa kizazi husaidia kukabiliana na sio tu yenyewe, lakini pia ni mojawapo ya njia bora za kupambana na magonjwa yoyote ya mgongo. Mazoezi haya huongeza elasticity ya vertebrae, ili hatari ya matatizo wakati wa zoezi ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa.