Kwa nini tunahitaji magnesium mwili? nafasi ya magnesium katika mwili

Katika mwili wa binadamu kuendelea kutokea fahamu na asiyeonekana taratibu kuwashirikisha aina ya madini na kuwaeleza vipengele. Kila mtu anajua umuhimu wa calcium nyongeza mwili kwa ajili ya kudumisha mifupa na meno katika hali nzuri, na vitamini C - kwa mfumo wa kinga kazi bila makosa. Na hii ndiyo sababu kuna magnesium mwili na kwa nini ni muhimu sana kuhakikisha kuwa idadi ya kutosha, tutakuwa tumemaliza katika makala hii.

Kiasi gani magnesiamu sisi?

Mwili wa binadamu ina takriban 20-30 gramu ya magnesiamu na nusu ni katika meno na mifupa, 1% - katika damu. Wengine wote ni kusambazwa kwa mujibu wa idadi ya misuli, seli na viungo, ikiwa ni pamoja na tezi endokrini. Magnesiamu katika mwili wa binadamu ni moja ya nne madini ya kawaida na katika baadhi ya njia ya kushiriki katika zaidi ya 350 mwingiliano biochemical na michakato.

Kwa nini yeye na mwili wetu?

Magnesiamu ni kushiriki katika hatua nyingi katika mwili wetu, ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya kila chombo. Lakini, kama inavyotambuliwa na madaktari, ni madini muhimu zaidi kwa moyo ni. Hivyo, hii ndio sababu tunahitaji magnesium na mwili wa binadamu:

1. Ni inasaidia kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga na ni kushiriki katika uzalishaji wa kingamwili.
2. Normalizes shinikizo la damu na utulivu wa moyo rhythm.
3. Ni inasimamia shughuli ya mfumo wa neva na husaidia kuzuia dhiki.
4. Inashiriki katika udhibiti wa viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza hatari ya matatizo kisukari.
5. Inakuza ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mfumo skeletal, na inasaidia meno na afya na mifupa. Kwa mwili alikuwa na uwezo wa kujifunza kuu ya ujenzi kwa ajili ya mifupa - kalsiamu, magnesiamu ni lazima.
6. Kushiriki katika awali protini, na huwezesha kimetaboliki.
7. Ina kufurahi na kupanua mishipa ya damu na athari kwa mfumo wa upumuaji.

Kwa nini kuna uhaba?

Kama inavyoonekana kwa masomo kufanyika katika nchi yetu, na nje ya nchi, magnesiamu upungufu unaweza kutokea hata katika watu kuchukua vitamini na madini complexes. Kutambuliwa zifuatazo husababisha upungufu wa kipengele hiki:

• haitoshi ulaji wa magnesium na chakula;
• assimilation kuzorota kutokana na ngazi muinuko wa phosphates, lipids na calcium,
• ukiukaji wa taratibu kugawana kipengele hiki;
• Magnesiamu kiwango cha juu kati yake:

- kutokana na muda mrefu wa hisia, kisaikolojia au kisaikolojia matatizo,

- katika shughuli ya juu wa akili na kimwili;

- wakati wa ujauzito,

- katika kipindi cha kukua kubwa,

- na jasho kali,

- chini ya ushawishi wa joto ya juu kawaida,

- awamu ya ahueni baada ya ugonjwa,

- kwa ajili ya magonjwa ya ulevi wa muda mrefu.

• matumizi ya muda mrefu ya diuretics, antibiotics, kupambana na kansa na dawa nyingine,
• ulevi manganese, cobalt, alumini, nikeli, cadmium, risasi, au berili;
• uliofanyika kwa muda mrefu ndani ya mishipa ya lishe ya tiba,
• ukiukaji michakato magnesium digestion katika utumbo kwa sababu zifuatazo:

- muhimu katika kupunguza kufyonza uso wa utumbo kutokana na upasuaji au radiotherapy;

- sugu au ugonjwa mkubwa wa utumbo mdogo,

- dysbiosis matumbo;

- steatorrhea hali ambapo magnesium humenyuka na mafuta asidi na nonabsorbable excreted katika kinyesi.

dalili za upungufu

Kama tayari kutajwa, jukumu la magnesiamu katika mwili ni kubwa sana hasara na ni husababisha usumbufu wa utendaji kazi wa viungo na mifumo, pamoja na kuibuka kwa magonjwa mbalimbali. Mwili ishara ya ukosefu wa kipengele hiki cha dalili hizi:

1. ugonjwa wa kulala, ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi na.
2. hali ya udhaifu na uchovu hata baada ya kawaida ya kulala muda wa.
3. Unyeti wa kelele na uchochezi nyingine.
4. Ghafla shinikizo la damu mabadiliko.
5. Kizunguzungu, migraines, mara kwa mara maumivu ya kichwa na kuharibika mizani.
6. Palpitations.
7. Mkazo wa misuli na tumbo.
8. Tumbo tumbo, ikifuatiwa na kuharisha.
9. Hair hasara na misumari brittle.
10. Mwasho.

Kama unataka kujua kama magnesium upungufu wako unatishia kufanya mazoezi yafuatayo: Kusimama, kaza misuli yako na kunyoosha kwa nguvu. Kama unajisikia sensations chungu na kero katika vifundoni, basi haja ya haraka ya kuchukua hatua ya kurejesha uwiano wa magnesiamu.

Dalili kuongeza nakisi

Wataalam wanasema kwamba pamoja na ongezeko la dalili magnesium upungufu ni mabadiliko kwa kuwa mbaya. Hivyo, hatua za awali za upungufu kipengele hiki inajidhihirisha na kupoteza hamu ya kula, uchovu wa juu na kichefuchefu. magnesium mabaki ndogo, dalili kali zaidi ya ishara hii ya viumbe. Kusumbuliwa shughuli za umeme wa moyo na misuli nyingine, kiwango cha moyo inakuwa imara, mkazo wa misuli, msisimko, au kufa ganzi kutokea Kununa na matatizo yanaendelea. Kama tayari kutajwa, wa kunyonya calcium, mahitaji magnesium. Hivyo, upungufu magnesiamu unaweza kusababisha upungufu wa potassium na kalsiamu, na hata osteoporosis.

Aina ya upungufu magnesiamu

Madaktari pia kugawanywa upungufu magnesiamu katika shule za msingi na sekondari. By msingi ni maana magnesium upungufu kuzaliwa kasoro wa kimetaboliki wake, kutokana na sababu za kimaumbile. upungufu sekondari ya madini hii hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali hasi ya mazingira na maisha ya uchaguzi maskini. Zaidi ya hayo, hasara hiyo inaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni kama vile mimba na wamemaliza kuzaa.

Ni wakati wa vipindi hivi vya magnesium kwa mwili wa mwanamke ni muhimu. Wanawake wajawazito ni muhimu kukumbuka kwamba kwa maendeleo ya kawaida ya kitoto haja zote micro-na jumla. Kabla ya kuchukua haya au nyingine za madini na vitamini complexes, unapaswa dhahiri kushauriana na magonjwa ya wanawake wanahudhuria.

ziada ya magnesium katika mwili

Hata hivyo, magnesium athari kwa mwili ni daima chanya. unywaji wa madini huu ni aliona mara chache, kama katika figo na afya ya binadamu mara moja kuthibitisha ziada yake. Kwa hiyo sumu magnesium zilizopatikana kutoka chakula au vitamini complexes, ni ngumu. Kwa kawaida, hii sumu ya madini hutokea wakati overdose ya maandalizi magnesium ndani ya vena, au katika ukiukaji wa kazi wa figo. Dalili magnesium ziada:

1. Misuli udhaifu na uchovu.
2. Uchovu na kupungua utendaji.
3. Kusinzia, hotuba kuharibika na uratibu.
4. Kupunguza ya kiwango cha moyo, matukio ya hypotension.
5. Maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika na kuhara.
6. Kuharibika kwa figo kazi.
7. Dry mucous utando na kiu.

Vyakula vyenye wingi wa magnesium

Sisi figured kwa nini kuna magnesium mwili, sasa hebu angalia aina ya vyakula yanaweza kutusaidia kudumisha kiwango ya kipengele hiki katika kiwango sahihi.

kiasi kubwa ya magnesium zilizomo katika bidhaa zifuatazo:

• kijani mboga, kama vile mchicha, aina mbalimbali za kabichi, chard, wiki dandelion na beets,
• nafaka, kama vile mchele wa rangi, shayiri zima, shayiri na ngano;
• soya, maharagwe, dengu na kunde nyingine;
• Mbegu: malenge, sesame, linseed, alizeti,
• mchele, ngano, shayiri pumba na mkate nao;
• mimea kama vile Basil, oregano, coriander, thyme, parsley na sage;
• ndizi, apricots, persikor, squash na parachichi,
• chocolate uchungu na kakao,
• Marine samaki na samakigamba,
• unpasteurized na kitamu jibini na yoghurt.

Tumejaribu kujibu swali la kwa nini kuna magnesium mwili, na kugundua kwamba hupunguza idadi ya, na kwamba huongezeka. Labda mabadiliko kidogo katika chakula na maisha yanaweza kukusaidia kuepuka dalili mbaya ya upungufu huu muhimu madini.