Jinsi ya kuvunja umetaboli (kuamsha). makala metabolic

Wengi wamesikia kuna uwezekano kwamba mtu anakula, ni kiasi gani yeye anataka na si kupata uzito, na nyingine ni kupata uzito bila matumizi makubwa ya chakula. Hii si ajabu. Jambo katika metaboli na kasi. Katika makala Uchunguzi makini wa dhana. Jifunze pia jinsi ya "overclock" kimetaboliki.

istilahi

kimetaboliki ya mwili ni kimetaboliki ambayo inaweza kuwa na kasi tofauti. Hebu fikiria hasa zaidi kimetaboliki. Nini huathiri metaboli? Katika mwili wa athari biochemical kutokea, ambapo mchakato walioajiriwa kalori kuongoka katika nishati. mapema hii itafanyika vizuri zaidi. Polepole kuhifadhi mafuta kuhifadhiwa takwimu. Kinyume chake, chini kimetaboliki, mafuta zaidi ni zilizoingia, kama ni polepole kufyonzwa. Hali hii si tu madhara kwa complexion, lakini pia husababisha makosa katika vyombo mbalimbali na mifumo. Kuzuia madhara haya undesirable, ni muhimu kujua jinsi ya kugawa kimetaboliki.

Sababu ambazo huathiri kiwango cha fedha za

1. Umri. Katika umri mdogo, metaboli hutokea kwa kasi zaidi kuliko katika uzee. Hii ina maana kwamba katika kipindi cha kupungua kiwango cha umetaboli. mzee, itakuwa vigumu kujikwamua uzito kupita kiasi.
2. Paul. Kwa wanawake, kimetaboliki ni polepole zaidi kuliko ule wa wanaume. Hii inaathiri homoni Testosterone, kusaidia katika kujenga na kudumisha misuli ya molekuli. Misuli ikiwezekana kutanua nishati zaidi kwa ajili ya maisha na kazi ya kawaida ya tabaka tofauti na mafuta.
3. Urithi. machafuko metabolic zinaweza kurithiwa, kutokana na malfunction ya maumbile.
4. ugonjwa wa tezi kuchangia kupungua kwa kiwango cha umetaboli.
5. Urefu na uzito wa mwili. juu ya uzito wa mtu, nguvu zaidi zilizotumika kwa ajili ya maisha yake. Kutoka hili kwa sababu hiyo kimetaboliki ni kasi kwa ajili ya watu kubwa.
6. Shughuli. Wakati zoezi la mahitaji ya ongezeko nishati. Kwa hiyo, kiwango cha umetaboli ni kubwa zaidi kwa mtu kazi.
7. Stress. Wasiwasi, huzuni na dhiki kupunguza kiwango cha umetaboli. hali hizi pia kufunga na kulala kunyimwa.

Kujua mambo ya juu, ni rahisi kufikiri jinsi ya kuvunja kimetaboliki katika hali fulani.

Hesabu ya kiwango cha umetaboli

Kutambua jinsi ya kuvunja kimetaboliki, unahitaji kujua kasi yake. Mahesabu ya kiwango cha metaboli zao kipindi cha mapumziko (RMR), muhimu kutumia formula kwamba ni sahihi zaidi. hesabu ni kazi kwa kutumia kiwango cha ukuaji, uzito, umri.

• Kwa wanawake: RMR = 9,99 x uzito (kg) + 6.25 x Urefu (cm) - 4.92 x umri - 161.
• Kwa ajili ya watu: RMR = 9,99 x uzito (kg) + 6.25 x Urefu (cm) - 4.92 x umri + 5.

RMR muhimu za kila siku mahitaji ya kalori kwa mwili kupumzika. Mahesabu ya index kila siku inapaswa kuzingatia shughuli za kimwili.

marekebisho ya mlo

Kama mtu hana magonjwa yoyote na upungufu kufuata uzito si vigumu, kama wewe mahesabu ya kiasi ya kila siku ya kalori. Data hizi ni iliyoonyeshwa kwenye bidhaa. Calorie imeandikwa peke katika bidhaa zote kutumika kwa siku. hesabu ni kufanyika kwa kutumia meza maalum (wao wanaweza kupatikana katika miliki ya umma). Kila siku, unapaswa kujaribu si kwa kisichozidi kasi ya kalori zinazohitajika.

Jinsi ya kuvunja kimetaboliki?

njia kuu ya kuongeza kiwango cha umetaboli - mara kwa mara shughuli za kimwili, ambapo kujenga misuli. Wakati huo huo hutumia nguvu zaidi. Kwa mfano, mafuta na misuli tishu kuchoma 20 kcal kwa siku na 70-100 kcal, mtawalia. Sport mzigo inaboresha mzunguko wa damu, kuongezeka kiwango cha kupumua na mapigo ya moyo, kalori kuchomwa kwa kasi, na umetaboli kasi. Jambo kuu ni kwamba shughuli za kimwili ni uliofanyika kila siku, ikiwezekana katika jioni, lakini si baada ya muda wa saa tatu kabla ya kwenda kulala. wakati bora kwa ajili ya hii - saa 18.00-19.00. uhakika ni kwamba hivyo watu kuongeza mzunguko wa kuongezeka kimetaboliki. Jambo kuu ni si kwa matumizi ya kila aina ya mlo. Matokeo yake, kiwango cha umetaboli ni kwa kiasi kikubwa, mwili wazi, ni zimepungua kasi taratibu zote.

Mtu anarudi tena mlo wao wa kawaida, mafuta kuanza kujilimbikiza "katika hifadhi" katika mfumo wa amana. Kwa njia hii mwili anajibu njaa kulazimishwa na anajaribu reinsure wenyewe. Hapa ndipo jibu la swali, kwa nini baada ya mlo watu kupata mafuta zaidi. Ni lazima ikumbukwe kwamba njaa na kula kupita kiasi kupunguza kasi ya kimetaboliki, hivyo unahitaji kula ndogo, mara kwa mara milo. Aidha, amana ya takwimu nzuri - kifungua kinywa hearty na chakula cha jioni mdogo. Miongoni mwa mambo mengine, inashauriwa kupata usingizi wa kutosha wana uwezekano mkubwa wa kutembea, kwenda kwa massage, Sauna. Hii pia husaidia kuhakikisha kiwango cha kawaida cha umetaboli.

"Muhimu" bidhaa

Baada ya mpasuko chakula mwili inatumia kiasi fulani cha nishati. Ili kwa ufanisi kugawa umetaboli, unahitaji kuchukua na kula maziwa, samaki, kuchemsha au Motoni fomu, nyama konda, kimanda au mayai scrambled. Pia kuongeza kiwango cha metaboli na vyakula na omega-3 (mafuta asidi), nyuzi, vitamini _B6, madini. Aidha, inashauriwa kula kila siku limau moja na Grapefruit, kama matunda jamii ya machungwa huwa na kuchoma mafuta. Pia kuchangia kimetaboliki ngazi ya chai ya kijani na manukato.

umetaboli wa mafuta

Kuna njia nyingi za mwako yake.

1. Unahitaji kula kidogo na mara nyingi, kuchanganya kanuni hii na zoezi mara kwa mara.
2. Ni muhimu kufuatilia utendaji kazi wa ini, kama inazalisha Enzymes Enzymes. Shukrani kwa ajili ya shughuli ya seli yake ni nzuri metaboli ya bilirubin.
3. Mazoezi lazima muda mrefu (angalau saa moja), kama awali kuchomwa sukari katika damu, na kisha mafuta.

kimetaboliki ya vijiumbe

Hizo au michakato mingine muhimu kutokea katika vijiumbe kufanya up kimetaboliki. kusababisha mwisho za ya michakato hii huitwa metaboli. Aina hii ni sifa ya kimuundo na nishati kimetaboliki. Hii ni kutokana na kwamba metaboli ya vijiumbe unafanywa katika mbili tofauti na, wakati huo huo, taratibu sare: anabolism na ukataboli. Wakati anabolism kimetaboliki unafanyika kwa bure nishati ngozi. Katika hali hii hutumia kiasi kidogo ya nyenzo madini. Ukataboli aliona nishati kutolewa mchakato. Ni hutumia kiasi kikubwa cha substrate. Kujenga na nishati kimetaboliki ni tofauti sana. vijiumbe uwezo wa kutumia kiasi kubwa ya misombo kikaboni na kama nishati kuu chanzo. mtiririko wa fedha nishati unazidi kujenga na inaongoza kwa marekebisho muhimu katika mazingira, hivyo lengo kuu ni utafiti wa utaratibu huu maalum. utangamano wa haya aina mbili za kimetaboliki inaruhusu mabadiliko kidogo wadogo zao kulinganisha kwamba wanategemea hali fulani.