Jinsi ya kujifunza kuruka juu? Jinsi kuruka katika mpira wa kikapu

Jinsi ya kujifunza kuruka juu? Swali hili anauliza mwenyewe kila mchezo wa vikapu. Kuangalia mchezo, sisi ajabu: ni jinsi gani ili kuruka juu? hisia kwamba wanariadha ni uwezo wa kuruka.

Habari za kuruka - msingi wa mafanikio katika mchezo

kuongezeka kwa kuruka - jambo muhimu kwa mchezaji yoyote - iwe ni mpira wa kikapu, mpira wa mikono au mpira wa wavu. High kuruka hutoa fursa nyingi: unaweza kupata mbali na adui, kufanya kutupwa ni rahisi kutetea wakati kutupa mpinzani kuchukua uteuzi. Bila shaka, hii ni kadi mbiu katika mchezo, hivyo wavulana wote wanataka kujifunza jinsi ya kuruka juu wa vikapu.

aina ya anaruka

Kwanza unahitaji kuelewa dhana ya msingi. Katika mchezo kama mpira wa kikapu, kutofautisha kati ya aina mbili za anaruka: kutoka mguu mmoja na miwili. Mwanzo anaweza kufanya wakati wa hatua mbili, nafasi ya pili ni kawaida kufanywa na au napryzhki. Inaaminika kuwa kuruka kutoka mguu mmoja daima juu, kama ni kazi baada ya mwendo. Ukweli ni kwamba baada ya kumaliza kuruka hatua mara mbili, mchezaji hivyo inabadilisha nguvu katika mbio kuruka. Kama kwa kuruka kutoka vitu vyao, basi kwa moja mguu high hawezi kuruka, lakini kwa mbili - ndiyo. Bila shaka, hata kwa kuruka za miguu miwili kuwa juu kama haina kufanya nafasi, na, kama katika kesi ya kwanza, napryzhki (nishati ya uhamisho usawa harakati wima). Hata hivyo, kila mchezaji anaamua mwenyewe ni aina gani ya kuomba katika kesi fulani au sehemu. Lazima kuwa na uwezo wa kuruka nje haraka na kwa kasi kwa urefu kiwango cha juu.

Zilizotengenezwa misuli - Nzuri kuruka

Unapofanya kuruka inahusisha misuli nyingi za mwili. Wao ni kugawanywa katika makundi matatu: hip, nyuma na mguu. Lazima uwe na nguvu, mgumu, kama inategemea yao kuruka mchezaji. Swali "Jinsi ya kujifunza kuruka juu?" Jibu moja tu: "Ili kukuza misuli." Kuongeza kuruka, unahitaji si tu kushusha makundi haya misuli kwa njia ya aina ya mazoezi, lakini pia kuzitumia pamoja: kufanya mazoezi anaruka, ambayo hutumiwa katika mchezo. Mchezaji yeyote nia ya jinsi ya kuruka juu kwa urefu. Kuna mazoezi tofauti ambayo itasaidia kuongeza kuruka.

Kusukuma misuli na anaruka

Kama ilivyoelezwa hapo awali, kwa ajili ya kuruka nzuri unahitaji si tu kufanya download misuli ya mtu binafsi, lakini pia kuzitumia kwa wakati mmoja. Kwa ajili ya hii kamili squats, tilts kwa nyuma na hatua ya juu ya mguu. Masimulizi wa kucheza darasani, kufanya anaruka mbalimbali mara moja huwezesha makundi yote ya misuli. Ni inaweza kuongezeka tu katika tukio hilo kuwa kufanyika mafunzo mara kwa mara. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kuruka kwa nguvu zake zote kama kutetea dhidi ya adui. Rapid anaruka kweli kuongeza urefu wa anaruka. Kufanya mazoezi kuruka juu, unahitaji makini na kuiga mchezo hali (ya kufanya mengi ya marudio). matokeo mazuri inategemea mapenzi ya mchezaji na uwezo wa mwili wake. tu zoezi mara kwa mara kutoa matokeo mazuri. Jambo kuu - kwa kuchanganya kuruka na kusukuma misuli.

Bila ya mapumziko haifanyi kazi

Tusisahau kuhusu moja hatua muhimu sana, yaani - misuli kupumzika. Hasa hii inatumika kwa nyuma ya mguu. Kwa kawaida kati ya workouts kufanya 1-2 siku ya mapumziko, lakini wakati mwingine kwamba haitoshi. Tunahitaji muda zaidi wa kupona. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya siku mayai bado kufanya baadhi ya kazi, kama vile kutembea. Kwa hiyo, ili misuli zinalipwa, inahitaji muda kidogo zaidi. Kutokana na kukosekana kwa wengine (wa kudumu mafunzo) misuli ni kuhamia katika hatua ya juu-voltage ya kudumu. Bila shaka, kuna pluses, kama kusukuma kuongezeka stamina zao, lakini kwa bahati mbaya, kuruka urefu kutoka hii si kuongezeka.

Basi kwa nini? Jinsi ya kujifunza kuruka juu? Awali ya yote ni muhimu vizuri kupanga mbinu na michezo, kutoa misuli yako kupumzika na wakati wa kuokoa. Hii haina maana kwamba tunapaswa kabisa redraw ratiba ya mafunzo ya timu nzima. Kila mtu ambaye anataka kuongeza urefu wa kuruka, unapaswa kujua kwamba wiki bila matatizo katika ndama unaweza kuleta matokeo mazuri sana. Mara nyingi hutokea kwamba baada ya safari ya bahari mpira iko nje ya mikono katika pete si kuanguka, lakini - anaruka nini! Misuli ulipatikana na tayari kwa ajili ya mafunzo mpya. Amini mimi, ni ya thamani yake!

Mazoezi kwa kuruka juu na sio tu

Ni lazima kulipa kodi kwa mipango maalum iliyoundwa na kuongeza kuruka. Baadhi ya kutoa kwa kufanya aina ya mazoezi, bila kuzingatia sifa za mtu wa mchezaji wa mpira wa kikapu ya ratiba, pamoja na ya sasa urefu wa kuruka. Hapa ni mazoezi machache ambayo kutoa taarifa muhimu kuhusu nini cha kufanya kuruka juu.

Kwanza, unahitaji nzuri joto misuli yako, hivyo kusema kabla mazoezi yoyote, kurekebisha yao kwa kazi za uzalishaji. Ups juu ya vidole yako - kamili kwa ajili ya zoezi ndama. Plus ukweli kuwa anaweza kufanya njia tofauti kabisa: ukutani baa katika ukumbi au kwenye ngazi. jambo muhimu sana kwamba unahitaji kufuata - mwili kutokana na kupanda ya misuli ndama. Unaweza mbinu mbadala: kwa miguu haki, upande wa kushoto na mbili katika. Inatosha mbinu moja, miguu (mbinu moja 20 marudio).

Mwingine zoezi nzuri sana ni kuchuchumaa na dumbbell au barbell, t. E. Lazima ziada uzito. Unaweza pia kuvaa Viktning na moja kwa treni yao. Wao ni nzuri kwa sababu kusaidia kuendeleza agility, uratibu, na kasi katika mchezo. Lakini matumizi ya kupindukia ya watu kuumiza goti na ankle viungo.

Kwa hiyo, tuligundua kwamba kuruka - moja ya vipengele kuu ya ujuzi wa mtu binafsi ya kila mchezaji. Kuongeza hivyo, unahitaji kupakia misuli wote wanaohusika, lakini kila tofauti. Katika mafunzo kutimiza aina ya anaruka. Baadhi ya programu ni iliyoundwa sio kabisa kama ni lazima, hivyo haja ya kukabiliana mafunzo yao mpango wenyewe, kwa kuzingatia nuances wote. Na, kwa hakika, katika hali yoyote lazima kusahau kuhusu mapumziko. Kufuata sheria na swali la jinsi ya kujifunza kuruka juu, tena bother wewe - wewe kuwa bwana wa kweli.