Jinsi ya kuacha mashambulizi ya hofu na hatua 5 rahisi

Baadhi ya watu ni mbali na kuwa akili nguvu zaidi, ili waweze kuwa kukabiliwa na hofu ya mashambulizi. Mtu juu ya tukio fulani inaweza kuwa ni kidogo neva na utulivu chini, basi woga mwingine inaweza kuendelea katika mashambulizi ya hofu. Hivyo kama unajua kuwa wewe ni kukabiliwa na hali kama hiyo, bora kumbuka 5 hatua rahisi kwamba itasaidia kuacha mashambulizi hayo kabla ya kufika upeo wake.

kupumua vizuri

Wakati una mashambulizi ya hofu kuanza, akili yako haachi kudhibiti jinsi mwili wako anatumia hewa, hivyo kuanza kupumua vizuri, ambayo tu aggravates hali yako. Unaanza kupumua peke maziwa ya mama, na kimsingi kwa kasi tu kuvuta hewa. kinga hiyo inaongoza tu kuzorota kwa mashambulizi ya hofu na kasi ya kufikia kilele muhimu. Kwa hiyo, unahitaji kikamilifu kuchukua udhibiti wa kinga yako - kupumua katika tumbo ili zilizotolewa wakati msukumo si tu kwa kifua na mabega. kuvuta kama polepole, si kwa kasi - na usisahau kupumua. Wakati huo huo kukumbuka kwamba pumzi lazima hata polepole na muda zaidi pumzi.

Kudhibiti mawazo yako

Unapoanza mashambulizi ya hofu disorder pia huja katika kupumua yako si tu bali pia maoni yako. Wao kuanza pumba katika kichwa chako, na kufanya kujisikia stress ajabu - mara nyingi, ni mawazo zaidi ya kutisha na mbaya kwamba hakutaka kuondoka. Kwa kawaida, kama hali kusababisha hofu ya ajabu, hivyo unahitaji kujifunza kudhibiti mawazo yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza kutafakari angalau katika ngazi ya msingi. Baada ya kutafakari - ni si kitu ajabu, lakini tu uwezo wa kufunga nje mawazo yote na makini na jambo moja. Nini hasa haja wakati mashambulizi ya hofu. Jaribu kuepuka mawazo yote na akilini, kuchagua moja bora, ambayo inaweza kufikiri - linaweza kuwa wimbo wako favorite au kitu fulani tu. Hivyo utakuwa na uwezo wa kushinda mashambulizi ya hofu, kwa sababu ubongo wako ni ya bure kutoka mawazo kwamba kutoa kupanda kwa hilo.

Kupumzika mwili wako

Hata wakati mtu ana neva, mwili wake ilikuwa mbaya kabisa. Sasa kufikiria nini kinatokea kwa mtu inakabiliwa mashambulizi ya hofu. Hivyo kama wewe ni karibu na hali hii, unapaswa dhahiri kupumzika, si tu kimaadili, lakini pia kimwili. Kupumua kwa undani, kuchukua nafasi ya starehe - na kutolewa mvutano wote katika misuli yako, kupumzika na jaribu kufanya nao si kwa uchovu kwa muda fulani. Hii ni bora kufanyika sambamba na kutafakari. Kama itakuwa si kuwa na wazo kwamba wanaweza kufanya mwili wako wasiwasi tena, ili athari itakuwa bora zaidi.

Tunza mazingira yako

Mara nyingi, wasiwasi na hofu ya mashambulizi husababishwa na kitu chochote kutoka mazingira yako: makutano, mwinuko, na kelele kubwa, na kadhalika. Kutokana na ukweli kwamba unajua kuhusu matatizo ya mfumo wako wa neva na tabia ya hofu ya mashambulizi, unaweza kuzuia wengi wao, kama wewe makini kutosha na mazingira yao. Kuhakikisha kwamba wewe ni kuzungukwa na tu mambo ambayo kuleta wewe chanya, kama una kuoga kufurahi - chukua katika ishara ya kwanza ya mashambulizi yake, kama wewe shwari mshumaa - mwanga yao. Kwa kweli, ni rahisi zaidi kuliko inaweza kuonekana - kama mazingira, makini zaidi kuliko wewe ungekuwa kawaida.

Omba msaada

Si lazima kutafuta daktari na kuita gari la wagonjwa kwa sababu mashambulizi ya hofu katika hatua za awali inaweza kuwa rahisi kuzuiwa kwa njia ya nyumbani. Tayari kujua kuhusu kinga sahihi, mawazo na kupumzika mwili wako misuli. Lakini pia ni vizuri sana kuwa, ikiwa kutakuwa na rafiki yenu ambaye anaweza kuvuruga wewe kutokana na matatizo yako. Kama una uwezo wa kuzungumza na mtu, mashambulizi ya hofu utafanyika peke yake. Lakini pia kufanya juhudi, kwa sababu katika hali ya mazungumzo unahitaji makini iwezekanavyo moja kwa moja kwenye mazungumzo juu ya kile mtu mwingine anasema, au mawazo mbaya tena na uwezo wa kujaza kichwa yako, na kusababisha muendelezo wa mashambulizi ya hofu. Hivyo, utakuwa na uwezo wa kukabiliana na tatizo na kuepuka mengi ya hali mbaya.