Je, ni BCAAs? Wakati mwingine ni muhimu kuchukua amino asidi?

Katika makala hii sisi kuangalia kile BCAAs na katika kile kesi ni muhimu kuchukua zana hii. Hivyo, tu kujibu swali hili. BCAA anasimama kwa matawi ya amino asidi (iliyotafsiriwa literally: "matawi mnyororo amino asidi," yaani, leucine, valine na Isoleusini). Dawa hii ni sehemu muhimu katika mlo wa wanariadha kitaaluma.

amino asidi, tofauti na mambo mengine, si synthesized na mwili. Hii ina maana kwamba wao lazima haja ya kula chakula. BCAA upekee liko katika ukweli kwamba ni feeds misuli na nishati moja kwa moja, wakati amino asidi nyingine kutumika katika ini. Tu kumbuka kuwa kuongezeka kwa ulaji wa BCAA ni alama katika kesi wakati kasi (hawapati virutubisho vya kutosha) na wakati wa zoezi kwa muda mrefu (zaidi ya saa nne).

glutamine

Sisi alisema kuwa hii BCAAs, lakini hakuna kutaja wa sehemu, kama glutamine, na huu ni msingi amino acid misuli. Lina ya 60% ya misuli amino asidi. Katika dhiki yoyote glutamine kuanza pato kutoka misuli ndani ya damu, kusababisha idadi kubwa ya wanariadha kuna haja kwa ajili ya kufufua yake haraka.

Hatutaweza kwa muda mrefu kuchora nini BCAAs, bali wanasema mapokezi mzunguko.

Jinsi ya kuchukua BCAA?

mapendekezo ya jumla kwa amino asidi katika hatua mapokezi kipimo ni gramu 5-10 kabla na baada ya mafunzo. gramu Hizi 10-20 inaweza kugawanywa katika mara kadhaa na kuwapeleka zaidi katika darasa. Bila shaka, hii si lazima, hasa kama zoezi si zaidi ya masaa 1.5-2. Kabla ya mashindano, wakati wanatakiwa kuzingatia mlo rigid, kipimo ni kuongezeka kwa gramu 30-50 kwa siku.

athari kubwa ya madawa ya kulevya liko chini ya anaerobic (nguvu) mizigo. Katika kesi ya aerobic Workout tofauti kubwa huwezi taarifa. Kwa wanariadha hao wanapaswa kuchagua amino acid complexes.

Baadhi ya aina ya amino

Sportpitaniya kwenye soko mbalimbali ya asidi amino. Moja ya kawaida ni na Lishe BCAA Poda.

Kwanza kampuni hutoa aina ya complexes amino acid, ambaye utungaji ni pamoja na tu ya amino asidi au idadi ya vitamini na madini. Hii inaruhusu kufanya hasara katika workouts zaidi gruelling na chakula kali kabla ya mashindano.

Kama sisi majadiliano juu ya BCAA Poda, basi vifaa hivi huwa na vipengele muhimu kama vile valine, leucine na Isoleusini na glutamine. Na viwango vya ongezeko la dawa ya ukuaji wa homoni na Testosterone itapungua catabolic mchakato, matumizi mdogo protini za seli misuli.

Tunaambiwa kuwa BCAAs hii, na wakati ni kutumika. Ni thamani ya kuonya Kompyuta ambao wanataka kupata matokeo ya haraka. mizigo kubwa Kama haitoshi kwa matumizi ya kuongezeka ya asidi amino si lazima. Zaidi ya hayo, kama wewe kuanza kuchukua michezo lishe, unaweza kupata matokeo kinyume. mwili lazima tu kupokea nishati ya ziada, lakini pia kutanua yake. Kwa ajili ya mafunzo ya, kwa upande wake, inahitaji mafunzo na mafunzo ya misuli, na hii inawezekana tu baada ya ajira mara kwa mara. Hiyo ni, kama wewe ni Beginner, lakini nia ya swali la nini BCAAs, - bora kuanza kufanya mazoezi, na wakati wewe kutambua kuwa wewe mafanikio matokeo mazuri, lakini unataka zaidi, basi kujifunza mada hii.