Ivan Kuznetsov: mazoezi kwa shingo na nyuma

Osteochondrosis husababisha maumivu ya misuli. Ili kuondokana na ugonjwa huo unaweza kusaidia mbinu, iliyoandaliwa na Ivan Kuznetsov. Mazoezi kwa shingo usumbufu safi kabisa. mgongo ugumu huenda zake baada ya kozi ya kwanza.

Ondoa maumivu bila madawa

Kuondokana ugumu wa sehemu ya juu ya mifupa ya tata wa mazoezi rahisi. msingi wa matibabu ni kuweka:

• utaratibu wa tiba,
• marudio frequency;
• sambamba mzigo.

mbinu rahisi hauhitaji msaada wa matibabu. Orthopedist mgonjwa pia hayahitaji. Jambo kuu - marudio ya mazoezi, na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu. Hivyo anasema Ivan Kuznetsov. Yeye ni mkufunzi mafunzo ya kimwili mwili na anasema kuwa maumivu lazima kutoweka ndani ya siku 3. Kwenye mtandao kuna wengi jinsi mazoezi ya mwili ili kurejesha mwili matembezi. mwandishi ni Ivan Kuznetsov. Elimu yake akatoa hilo maishani. Katika siku za nyuma, ilikuwa ballet dancer.

mgongo tiba ya juu

maeneo yote ya kusonga mbele ya mwili lazima kufanyika polepole na kwa makini. Juu-voltage si kwenda faida ya mwili. Kuambatana na ilipendekeza mafunzo regimen. mzigo kila siku tu hupungua kutembea wa mgongo na kupunguza maumivu. Ivan Kuznetsov inapendekeza kufanya mwendo yafuatayo:

1. Tilt kichwa yako nyuma na kurudi. Rudia zoezi hili kwa angalau nusu dakika.
2. Kufanya kichwa tilts kushoto na kulia. Crane shingo yako si muhimu, ni taabu katika mabega. Hali hii inaweza kulinganishwa na turtle Reflex, wakati yeye ngozi katika ganda.
3. Zamu ya kichwa chake kushoto na kulia. zoezi awali, na sasa mbio si zaidi ya sekunde 15.
4. Chin taabu dhidi ya kifua chake. Tunaanza kufanya zamu vichwa.

Tunafanya kazi na nyuma

Ivan Kuznetsov inapendekeza seti ya mazoezi kwa ajili ya maumivu katika mgongo lumbar:

• Kutoka nafasi ya kusimama huenda chini, bila bending chini. Bend mpaka mawasiliano ya paji la uso na magoti. Hivyo unahitaji kukata simu na kabisa kupumzika.
• kwenda nafasi ya kukaa kutoka nafasi ya awali, na kuinua mikono yake sambamba mbele ya wewe. Rudia zoezi mpaka miguu amechoka, lakini si zaidi ya mara 10. Katika hali hii, nyuma lazima moja kwa moja. Man, kama kujaribu kukaa juu ya kiti imaginary.
• Kutoka nafasi ya kwanza kwenda juu cha nyuma, kuwa na barua G. mikono kufanya miguu, bila kuweka shinikizo yoyote kwenye kneecaps. Hivyo hutegemea kwa sekunde 15, na kuhakikisha nafasi ya kichwa. sehemu ya juu ya mwili si bent.

Mafanikio ni kusubiri kwa wale ambao utafanya mazoezi kila siku. jumla ya muda wa malipo hayazidi dakika 10. Hii ni mara ya muda mfupi, kama ni suala la nyuma na afya na shingo.