Homoni ghrelin ni ni nini, kazi kama kupungua na

Nini cha kufanya kama utataka chakula? Hili ni tatizo la haraka kwa wanawake na wanaume wengi. Lakini ni wachache kujua kwamba ni ghrelin homoni ina jukumu muhimu katika kudhibiti njaa. ghrelin zaidi katika mwili wa binadamu, zaidi hamu yako. Kupinga kuwaomba kula inakuwa vigumu, kama dhidi ya asili ya watu bado halina nguvu. Lakini kuna mbinu chache ambazo zitasaidia kudhibiti njaa kwa kuathiri michakato ya kisaikolojia mwilini. Kufuata chache kanuni rahisi, unaweza kuchukua udhibiti wa hamu yako.

kukandamiza njaa

Watu wengi wana tatizo la uzito kupita kiasi, ni anashangaa homoni ghrelin? Jinsi ya kupunguza na kwa nini? Kama aligeuka, kula baadhi ya vyakula na vinywaji inaweza kusababisha kazi ya uzalishaji mwili mchakato njaa homoni. Kwa sababu hiyo, mtu ana hamu ya chakula, ambayo ni tu haiwezekani kupuuza. Mara nyingi watu wanasema kwamba wanataka kuwa, licha ya tight undershot ya hivi karibuni. Hivyo, mtu ana si tu overweight, lakini pia uzito wa mara kwa mara katika tumbo, na hata matatizo makubwa ya kiafya.

Vyakula hukusaidia kupata kutosha

Kwa haraka kupata kutosha wa sehemu ndogo ya chakula, ni muhimu kujua ambayo vyakula lazima zinazotumiwa. Chakula ambacho kina maudhui high fiber husaidia kunyoosha ukuta tumbo, ambayo matokeo katika kupunguza ghrelin homoni. Ni muhimu kuandaa chakula ya matunda, mboga, nafaka nzima au mbegu. Bidhaa hizi kukimbia majibu ya homoni, ambayo mtu haraka ulijaa. Unapaswa kuepuka bidhaa kama vile pasta, keki, biskuti, na wengine wote ni linajumuisha unga nyeupe. vyakula hivi wala msaada wa kunyoosha ukuta tumbo na kupunguza kiwango cha njaa homoni.

Omega-3 fatty kali

Ulaji wa omega-3 fatty kali na jukumu muhimu katika kuboresha metabolic kazi za mwili. High maudhui ya asidi hizi ina tuna, trout, karanga pine, kabichi, na mbegu lin. matumizi ya bidhaa hizo zitasaidia kudhibiti homoni ghrelin. Aidha, wao kusaidia kuimarisha uhusiano kati ya seli za ubongo, na leptin (homoni kueneza).

uwiano digestion

Ni muhimu kukumbuka kwamba kama kuna matatizo na njia ya utumbo, ni muhimu kwanza ili kurejesha uwiano wa bakteria. Matumizi ya vyakula vyenye probiotics itasaidia kurejesha njia ya utumbo. wasaidizi bora katika kazi hii ngumu - aina ya mgando ya asili, vitunguu, ndizi, vitunguu, na mboga pickled. Wao kusaidia tumbo kusaga chakula kwa kasi, pamoja na kudhibiti peptide homoni ya njaa, ambayo ina jukumu la metabolic na endokrini kazi za mwili wa binadamu.

Kunywa maji mengi na kuondoa mafuta

Kwa kuhalalisha ya tumbo ni muhimu sana kwa kunywa maji mengi. Ni si tu maonyesho ya mwili wa sumu hatari, lakini pia husaidia kupunguza hisia ya njaa. Mbali na maji ya kawaida, nutritionists kupendekeza kunywa chai ya kijani. Ina antioxidant muhimu, ambayo kwa kuongeza kiwango cha cholecystokinin (homoni anorectic). Aidha, mafuta haipaswi vibaya, kwa sababu ni sana "mapenzi" homoni ghrelin. Kama katika mlo wa binadamu inaongozwa na mafuta, kutokana na kuna ongezeko la hisia ya njaa na kupunguza unyeti wa buds ladha.

muda mrefu kueneza Bidhaa

Daima kuwa katika hali nzuri, unahitaji kujua kuhusu wasaidizi kama vile kwa muda mrefu ulijaa bidhaa. Wao kukaa katika tumbo muda mrefu zaidi kuliko wengine. Bidhaa hizi ni pamoja na nyama, lakini haipaswi vibaya, kwa sababu anatoa mzigo haki nzito juu ya mfumo wa utumbo. Kuna vyakula vingi zilizosalia katika tumbo shukrani muda wa kutosha wa muundo wake maalum. Hawana madhara digestion na peptide homoni ya kudhibiti njaa. sahani hizi ni pamoja na supu, pamoja na aina ya Visa na matunda na mboga. Ni muhimu kujua kwamba kama wewe kuchukua bidhaa sawa na kupika katika njia mbili tofauti, matokeo ni tofauti kabisa. sahani tayari kwa njia ya kawaida, itakuwa mwilini na mwili mara mbili kwa haraka kuliko wale kwamba akageuka katika viazi mashed. njia bora - kuitingisha up supu na smoothies blender.

Limited matumizi ya fructose

Vyakula vyenye kiasi kikubwa cha fructose, kuzuia uzalishaji wa leptin, ambayo inakuza kueneza haraka. Kutokana na kula vyakula hivi mtu ana hisia kali ya njaa, na ambayo itakuwa ni vigumu kushughulikia. Kwa sababu hiyo, mwili anapata kalori nyingi zaidi kuliko required. Lakini haiwezi ilitawala fructose. Wewe tu haja ya kuangalia nje kwa ajili yake katika kiwango cha matunda zinazotumiwa na mboga.

Quality usingizi - sehemu muhimu ya mlo bora

Uchunguzi umeonyesha kuwa homoni ghrelin inaweza kupanda kutokana na ukosefu wa usingizi. Mtu anahitaji kulala angalau masaa saba usiku, wakati mchakato utumbo si kutoa kushindwa na njaa kwa kiasi kikubwa. Wale watu ambao wana usingizi wa kutosha kila wakati, mara nyingi overeat na kuhisi huzuni kubwa katika tumbo.

Sport - dhamana ya afya

tatizo la uzito kupita kiasi, kwa bahati mbaya, haachi kuwa muhimu. Watu wengi, au kukaa juu ya chakula rigid au kuziondoa mwili wako nguvu kimwili exertion. Ingawa ni muhimu kwa fimbo na usawa katika kila kitu: kwa chakula, na katika michezo. Mara kwa mara zoezi inaweza kusaidia kudhibiti homoni ghrelin. Jinsi ya kupunguza na kuacha ya kuongeza viwango yake katika mwili? Jambo la kwanza kufanya michezo kila siku. Mazoezi wapewe si chini ya nusu saa. chakula bora na mazoezi ya mara kwa mara inaweza kusaidia kukidhi hamu na kupunguza ukubwa wa tumbo, na kusababisha kupoteza uzito katika njia nzuri.

Sema "hapana" kwa dhiki!

Wanasayansi umeonyesha kuwa cortisol ambayo ni homoni ya dhiki, husababisha mtu tamaa kwa ajili ya chakula, tajiri katika wanga na mafuta. Mara nyingi watu kujaribu kuondoa mvutano, mwingi kwa wingi vyakula vitamu au wanga. Lakini matokeo yake ni moja tu zaidi tatizo kuhusishwa na kuwa overweight. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia siyo tu kimwili lakini pia hali maadili. Kusaidia kukabiliana na matatizo hiking katika asili, utulivu, utulivu muziki, kutafakari, kufurahi massages. Unahitaji kuchukua huduma ya wewe mwenyewe na si basi matatizo ya kuchukua udhibiti wa akili yako.

Ghrelin - rafiki au adui?

homoni ghrelin hamu kwa watu wengi husababisha vyama hasi. Lakini ni mshauri muhimu katika mambo hayo ambayo yanahusiana na lishe na maisha ya afya. Tunahitaji kusikiliza mwili wako. Chini uzito na kudumisha bora minskat sura - kwa urahisi. Huna haja ya inasababisha nguvu kupita kiasi na madhubuti kudhibiti matumizi ya bidhaa yoyote, ikiwa ni pamoja na kushiriki katika kuvaa michezo. Hatua hizo si kusababisha matokeo mazuri, kwa sababu kila kitu katika maisha lazima usawa. Pamoja na chakula bora na ya mara kwa mara shughuli za kimwili na uvimbe overabundance homoni ghrelin haina kutishia binadamu.