Hatua jukwaa. uchaguzi wa afya

Hatua aerobics - somo muhimu na mazuri. Baada ya kuanzishwa katika miaka ya 90, hii aina ya fitness haraka kupata umaarufu duniani kote. Kufanya mazoezi ya pekee required hatua jukwaa, pia ni hatua staha au hatua bodi.

msingi wa aerobics hiyo - hatua harakati, kutumia staha kuna kuiga ya kuongeza ngazi. Osteoporosis na arthritis, matatizo ya kupumua, mfumo wa moyo na shinikizo la damu inaweza kukaa katika siku za nyuma, kutokana na vizuri kuchaguliwa seti ya mazoezi. kuboresha uvumilivu, athari chanya katika mfumo wa neva na mwili mzima ni uhakika.

Masahihisho aina shins, kuimarisha nyuma ya misuli ya paja - kudumu kibali ajira kuwa katika sura kuu. Na hatua ya jukwaa pia inaweza kutumika kwa ajili ya maendeleo ya misuli abdominals, mikono na nyuma, ambayo hufanya mwili rahisi zaidi.

kigezo kuu kwa kuchagua treadmill huu - juu kwake. Aidha, chini ya kiwango cha utumiaji, alama ya chini lazima bodi yenyewe. Kwa Beginner urefu optimum - 10 cm, na mtaalamu mbinu ya juu ya hatua ya jukwaa - 25 cm au zaidi, kutoa mzigo mkubwa. Wazalishaji wa vifaa vya michezo kuzingatia kwamba mara kwa mara utumiaji hatimaye anarudi Beginner katika kitaaluma, na kwa sasa ni mifano inapatikana kwa marekebisho urefu. Standard inachukuliwa kuwa upana wa cm 40, na kama urefu wa miguu yako bega-width mbali - walau bodi mafunzo lazima takriban 10-15 cm kwenda zaidi ya umbali huu.

Nini kingine niwe kuangalia kwa wakati wa kuchagua? nyenzo ya ubora, nguvu ya juu na upinzani, uso kutoa sahihi "coupling" na viatu - mali muhimu zaidi kwamba kikamilifu lazima kuwa nzuri hatua jukwaa. Reebok, kwa mfano, hutoa mifano ya baadhi ya kwa bati ribbed ya ardhi. Baadhi kipengele - katikati ya mvuto kubadilishwa chini.

Hatua hizi kufanya hivyo inawezekana kwa kuhakikisha usalama wakati wa kufanya hatua Aerobics - Powered na slipping karibu kuondolewa.

Hasa maarufu miongoni mwa wanariadha wa kulipwa ni multifunctional (pamoja) mifano ya. Kubadilishwa hatua jukwaa inaruhusu matumizi yake katika aina ya mizigo madaraka. chaguzi mbalimbali Configuration, unaweza kuwasha staha katika kiti na nyuma - ni wa kutosha ili kuongeza angle wa bodi.

Mbali na hilo majukwaa ya kawaida katika vifaa vya michezo soko inaweza kuonekana kusawazisha uso wao - inflatable Silicone ulimwengu. Kwa msaada wao inawezekana si tu kuimarisha misuli ya miguu, nyuma na waandishi wa habari, lakini pia
kuendeleza hali ya usawa. seti inaweza inayotolewa vipanua na mipira gymnastic.

Hatua mashambulizi kwenye jukwaa na kuruka juu yake, toeing mguu bure, misukumo kando, hoja na mzunguko wa shina nyuzi 90, kushinikiza-ups kwa ajili ya mazoezi ya tumbo misuli kufanyika wakati amelala nyuma yako, na ndani ya mapaja misuli, uongo upande wake - mazoezi ya hatua jukwaa anaweza kufanya aina mbalimbali. Zindua majaribio na hatua ngoma, kufurahia shughuli na muziki wako favorite. Hata hivyo, kumbuka kwamba joto-up, kitengo kuu na sehemu ya mwisho ya kozi hatua Aerobics, ni kuhitajika kwa kufanya kudhibiti mara kwa mara ya kunde na hali ya jumla. mzigo nguvu lazima sahihi kwa umri na mwili mafunzo, na kupata matokeo ya taka, kasi na utata wa zoezi inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.