Flat mkao. seti ya mazoezi kwa ajili ya mkao sahihi

Smooth mkao - msingi wa takwimu nzuri na ndogo. Mtu slouches, takwimu zake inaonekana mbaya. Mtu mwenye mkao sahihi inaonekana warefu, inaonekana slimmer, sleeker, na uhakika zaidi.

afya nyuma

utawala kuu ya nyuma gorofa - kuhifadhi kiwango cha juu ya curves asili ya mgongo. mkao mzuri ni mojawapo jamaa nafasi ya sehemu za mwili. Hapa ni muhimu kuheshimu maana ya dhahabu. Bila shaka, slouching ni mbaya, lakini kuweka nyuma yako sawa pia si thamani yake. Katika hali hii, mgongo ni chini ya karibu matatizo sawa. Bad mkao haraka inakuwa ni tabia. Baada ya muda, hii husababisha mvutano wa muda mrefu au shortening ya misuli na mishipa ya nyuma. Kutokana na mkao mbaya za kudumu na wote zaidi vigumu kusahihisha Curve spin sumu.

Neno "scoliosis" ni ukoo kwa kila mtu kwamba wengi, kutambua uwepo wake katika mtoto, hakuna kitu haina kuchukua. Katika hali bora, mdogo kwa maneno ya mara kwa mara kwa kijana kuhusu mkao wake wakati wa kazi ya shule au ameketi katika kompyuta. Kwa kweli, scoliosis mara nyingi hupelekea matatizo makubwa yanayoathiri si tu mgongo lakini pia viungo vya ndani.

scoliosis

Neno "scoliosis" linatokana na Kigiriki - "curvature", na ugonjwa wenyewe ni sifa ya curvature wa mgongo wa kuume wala wa kushoto. Hivyo kuna mabadiliko ya vertebrae, deformed kifua, na baadaye mabadiliko kiafya, njia moja au nyingine, kuathiri nzima musculoskeletal mfumo. Katika hali ya juu, ulemavu wa mgongo inaongoza si tu kwa mkao kama Curve ya nyuma, na ukiukaji wa kazi za viungo vya ndani, na wakati mwingine - uti wa mgongo.

Sababu za scoliosis

Katika hali nyingi, sababu ya scoliosis ni matatizo ya metabolic ya tishu connective, ambayo ni mali ya mifupa. diski kati ya vertebrae ni hatua kwa hatua kubadilishwa kwa upande, na wale walio juu konda. kazi ya misuli na mishipa zinazounganisha yao, inakuwa asymmetric, na iko katika mchakato wa ukuaji wa viumbe husababisha wakasokota ya vertebra.

Tangu mgongo ni uliofanyika katika baadhi ya nafasi, misuli na mishipa, kusababisha ulemavu wa mgongo inaweza kuwa udhaifu wa vifaa misuli, kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya makosa wakati wa saa za shule, katika kompyuta au TV. Katika hali hii, misuli kaza, kuongeza katika kawaida na kurekebisha katika nafasi isiyo ya kawaida.

Dalili za kuharibika mkao:

• urefu tofauti ya mabega;
• chini ya kona ya blade upande mmoja wa blade angle juu mengine;
• mikono drooping fomu lateral kiuno mistari pembetatu ambayo ya katikati katika scoliosis, yanafanana na nyuma tambarare.

Kama mtoto wako ana angalau moja ya dalili hizi, wasiliana na podiatrist au daktari wa watoto kwa ajili ya utambuzi zaidi.

Katika umri gani lazima kutunza mkao wa mtoto?

Wataalam wanaamini kuwa na kuzaliwa kwa mtoto ni muhimu kuchukua tahadhari ya kwamba mtoto ilikuwa gorofa mkao.

Mradi mtoto wa umri wa miaka 2-4, ni ya kutosha kwamba alikuwa kusonga, na wazazi Unahitaji kufuata mapendekezo haya:

1. Kitanda katika mtoto lazima pretty bidii kulinda mgongo kutoka muundo. Katika mwaka wa kwanza wa maisha mto lazima ndogo, inaweza yanachukua nafasi ya kitambaa folded mara kadhaa.
2. nafasi nzuri wakati wa kulala - kwenye nyuma.
3. Ni muhimu kuweka mtoto kwenye tumbo lake.
4. Wakati amevaa mtoto wako katika nafasi ya haki, ni muhimu kufanya nyuma.
5. Kama mtoto anajaribu kukaa juu, si obkladyvat mto yake, kama mkao bent kuongezeka kwa shinikizo juu ya mgongo dhaifu.
6. Watch mkao wake, usiruhusu kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja.
7. Meza na mwenyekiti lazima lazima kuwa urefu na umri wa mtoto. Ni lazima kukaa ili magoti yako ni bent katika pembe haki, na nyayo ulipatikana kwenye sakafu kabisa. urefu wa jedwali lazima vile kwamba wakati ameketi nyuma yake silaha walikuwa miongoni mwao katika pembe haki.
8. Kwa shule ya sekondari ya wanafunzi haja ya kununua mkoba kwa kuwa huvaliwa nyuma, si kwa bega moja, hivyo mzigo ni sawasawa kusambazwa, mabega na nyuma ni iliyokaa kwa kutoa gorofa mkao.

Aina ya deformation mkao

Wakati sahihi mkao unaweza kutunzwa deformation ya kuu curves kisaikolojia wa mgongo :

• kizazi lordosis,
• lumbar lordosis,
• kifua kyphosis.

Kama mkao maskini unasababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili, kwa mfano, kutafuta masaa mengi kwenye kompyuta au kutazama televisheni, misuli nyuma kudhoofisha, na kusababisha kuzorota kwa diski uti wa mgongo.

Katika hali hii, aina ya gari zifuatazo:

1. Stoop. Katika hali hii, ni kuongezeka kifua kyphosis, ambayo inaongoza kwa malezi ya nundu. Kuna upungufu wa mabega na kifua, vile elation.
2. Flat nyuma. Pia, aina hii ya mkao inaitwa rectified. Katika hali hii, curves wote wa mgongo kulingana. Taz kuja mbele.
3. raundi ya nyuma gorofa ni kinyume nyuma, wakati kuna ongezeko la kyphosis kifua. Ni inafanana arc. mikono ya binadamu kunyongwa, mkuu wake inayojitokeza.

Ambayo itasaidia kuweka mkao sahihi?

Nguvu, usawa misuli muhimu kudumisha gorofa mkao na ulinzi pamoja. Duni mkao na misuli dhaifu kila mwaka kusababisha madhara zaidi. dakika 45 itolewe kwa zoezi wastani mara tatu kwa wiki, ikiwa ni pamoja na nguvu na mazoezi ya kukaza mwendo kwa mkao tambarare. Muhimu hasa ni kazi kama vile Pilates, yoga na ngoma:

• Pilates. Sahihi, harakati kudhibitiwa kuimarisha misuli axial, kuboresha uratibu na usawa misuli.
• Yoga. Smooth kukaza harakati ya yoga kuongezeka kubadilika. Asana - zoezi maalum katika yoga, ambayo ina maana ya polepole kunyoosha misuli na mishipa, ambayo huongeza mzunguko wa damu, elasticity na tone.
• Dancing. Kuboresha mkao, uwiano na uratibu.

Mazoezi ya kuimarisha misuli nyuma na kuboresha mkao

Hizi mazoezi kwa mkao gorofa kwa kiasi kikubwa kuboresha afya ya nyuma na viungo vya ndani.

1. Katika nafasi ya kukabiliwa uprites mikono chini ya mabega na kichwa kugusa sakafu paji la uso. On inhale, kukaza misuli nyuma, inua kiwiliwili yako ya juu. mara 5 pumzi na exhale, exhale kuchukua mahali pa kuanzia.
2. Slaidi kiganja nyuma kidogo - na kiwango cha kifua - na kuinua makazi tena. Upole alisukuma mikono yake juu ya sakafu, pango nguvu. Kuvuta - exhale mara 5. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza.
3. Kupata kwa miguu minne. Kukaa juu ya visigino yako na konda mbele, leaning paji la uso wake dhidi ya sakafu. Kunyoosha mikono yako mbele, kuvuta / exhale mara tano. pose Hii inaitwa bent mkao wa kiinitete.
4. Stand kwa mikono kunyongwa kwa uhuru. Iwezekanavyo kuvuta mabega mbele, kisha kuchukua yao nyuma zaidi, na kujiunga na blade bega. Kufanyika polepole kwa marudio tano.
5. Kuchukua nafasi amesimama, mikono kunyongwa kwa uhuru. Kuinua mabega kwa masikio, kuunganisha makali. Kisha akageuka yao nyuma na chini. mabega kukulia mbele, si moja kwa moja. Rudia mara tano.
6. Kusimama wima, miguu juu bega upana mbali, kidogo bent katika magoti. Konda mbele na kufahamu msaada imara, kwa mfano, nyuma ya kiti. Serve pelvis nyuma mpaka kujisikia mvutano nguvu katika nyuma ya juu. Kuhesabu hadi 15, kurudi kwa nafasi ya kuanza.
7. Kukaa kwenye kiti, kuweka miguu yako juu ya sakafu. Polepole konda mbele. Kukaza mikono yake kati ya miguu yake, kufahamu miguu ya kiti. Polepole kurudi nafasi ya kuanza.
8. Kusimama kwa miguu pamoja. Kuzamisha mikono yako mbele ya wewe na twist vidole. On inhale, inua mikono yako juu ya kichwa yako, wakasokota mikono yake juu. Pinda kulia na mwili wa kulia, kujaribu si kwa hoja kwa wakati mmoja au pelvis au miguu. 3-4 kufanya kuvuta pumzi na exhalation, kurejea mwili wa kushoto.
9. Inamisha mwili wako wa kushoto. Katika hali hii, je, zungusha nyuma yako, bend mbele na leaning nyuma. Kunyoosha na kufanya mteremko huo upande wa kulia. Kisha kunyoosha mikono yenu mpaka kwenda juu iwezekanavyo, kupanda juu ya vidole yake. Kupumzika, baada ya kurudi nafasi ya kuanza. Rudia mara 20.

kuchagua simulator

Ili kuzuia nyuma matatizo, kuondokana na kasoro ya mkao katika hatua za awali za ugonjwa ni muhimu nyumbani vifaa vya mazoezi kwa mgongo. chaguzi nyingi kupatikana katika maduka maalum, ambayo ni conventionally umegawanyika katika:

• T-shingo ujenzi,
• block;
• madawati kwa ajili ya ugani;
• "Gorbunki".

Kuchagua simulator mgongo hutegemea na kiasi na aina ya aina mkao. Kwa mfano, "Gorbunki" - uchaguzi kamili kwa ajili ya watoto wa umri wa kwenda shule, wao kusaidia kudumisha mkao afya wakati wamekaa katika dawati, na uti wa msaada misuli ya mgongo ya kizazi katika hali nzuri, kuimarisha mgongo.

Mara kwa mara shughuli za kimwili ni muhimu katika umri wowote, kwa sababu ni huleta faida ya thamani sana kwa mwili wote: ni nguvu misuli na viungo, inao uwezo mfupa, inaboresha mkao na uratibu wa harakati.