Chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito (3 mrefu) menu. Lishe Mimba kwa wiki

Mimba - muhimu sana, kusisimua, kuwajibika na wakati huo huo maisha mazuri ya mwanamke. Kuwa mama, mwanamke milele, "Kujiunga Club Uzazi" na si mara moja kumbuka jinsi ilivyokuwa naye. Mimba, bila kujali ni katika mstari, siku zote nje ya nchi. Maisha "na" kuibuka kwa mtoto, na kwa jambo hilo. Huduma ya mama wa mtoto lazima ishara ya kwanza ya mimba. Na wakiwa na mtoto mmoja, maamuzi yake yote na matendo yanapaswa kuelekezwa kwa manufaa ya wote wawili. Zaidi ya kutembea katika hewa safi, wengine, fikiria mambo mazuri, kuepuka hali ya dhiki na, bila shaka, kula vizuri. Katika nguvu ya mama ya baadaye ya mimba inategemea maendeleo, kati yake kujifungua na kuendeleza afya ya mtoto.

maneno machache kuhusu muhimu

Kusikia neno bora kabisa, "utakuwa na mtoto," mwanamke huanza kujaza maarifa yao katika uwanja wa ujauzito na kujifungua. baraka sasa taarifa za kutosha na mambo muhimu wanajulikana kwa kila msichana.

Kama huna kuzingatia sifa ya mtu binafsi, muda wa ujauzito ni miezi 9. Hii mrefu matibabu imegawanywa katika miezi mitatu ya tatu.

Bila shaka, wanasema kuwa baadhi ya miezi mitatu ya muhimu zaidi ya wengine kijinga. Kwa ajili ya maendeleo kamili ya kijusi, kwa ajili ya utoaji wa kawaida na hali ya mtoto na mama ni muhimu sana katika kila hatua ya mimba.

Kwa hiyo, katika miezi mitatu ya kwanza, kijusi ni sumu, na kufikia mwisho wa muda tayari kuanza kutoa hoja (ingawa mwanamke bado haina kujisikia hii ni wazi). Katika miezi mitatu ya pili ya mtoto ni juhudi zinazoendelea vyombo vyote vya ndani. mtoto tayari kusonga vizuri, anasikia moyo wa mama, na sauti ya wazazi. Katika miezi mitatu ya mwisho ya mtoto sumu kikamilifu, viongozi wa ngazi zote, ikiwa ni pamoja ubongo, macho, na hata misumari. muda mrefu zaidi kuendeleza katika mapafu mtoto. Katika miezi mitatu ya tatu mtoto kichwa imepinduliwa chini.

Wakati wa ujauzito, na ni bora mapema, mwanamke anahitaji kuacha tabia mbaya: sigara, pombe na chakula mbaya. lishe bora ya wanawake wajawazito - jambo muhimu sana katika maendeleo ya mtoto.

Athari kwa mimba lishe

Kuhusu whims ladha na eccentricities mimba hadithi. Hakika, mapendekezo gastronomic ya wanawake wakati wa ujauzito kutofautiana. Wakati mwingine ladha mapendekezo ya akina mama baadaye kutumbukia katika mshtuko, zaidi ya hayo, kwa kuwa ni fickle, kwamba baba baadaye na kuwa na subira. Hii ni kutokana na kushindwa homoni, maalum "kinga utaratibu" wa Mama Nature na "fad" katika kichwa cha mimba.

matunda anapata chakula yake kwa damu ya mama, hivyo ni muhimu sana kuhakikisha kuwa inaendeshwa. Hupaswi fimbo na chakula fulani bila kumshirikisha mtaalamu. Kila daktari rangi inayoendeshwa na wiki mimba na kutoa mapendekezo ya mtu binafsi kwa ajili ya uzazi wa baadaye, kuongozwa uchambuzi wake.

sheria ya jumla ya lishe kwa mama wajawazito

Kwa muda mrefu ya maendeleo ya chakula kwa wanawake wajawazito na miezi mitatu ya pamoja sahani zao na mbinu ya kupikia. Lakini kuna idadi ya kanuni, fimbo na ambayo ni ilipendekeza kwa wanawake wote wajawazito:

1. jambo muhimu zaidi - kuondolewa kwa pombe.
2. Kula vizuri katika sehemu ndogo ndogo mara kadhaa kwa siku (angalau 5). Kuna bora kwa polepole, kwa makini kutafuna, kufurahia chakula.
3. Kabla ya kwenda kulala si kupakia, ni bora kama chakula cha jioni (bila kujali ni mfululizo) alikuwa saa chache kabla ya kwenda kulala.
4. chakula haipaswi kuwa greasy, kuchoma au mbichi. Upendeleo ni kutolewa kwa sahani kupikwa au steamed.
5. chakula lazima iwe na muhimu kufuatilia mambo yote, ambayo inaweza kupatikana katika nyama, samaki, nafaka, maziwa, matunda na mboga.
6. Haipaswi vibaya sukari na caffeine.

Oksifenilketonurii, listeriosis, na magonjwa mengine mengi yanaweza kuepukwa kwa waliandamana mlo sahihi. Magonjwa mengi ni wanaona na matokeo ya mtihani, na kutibu au kuzuia yao, unaweza kutumia vitamini (wote asili na dawa), lakini pia haja ya kuwa makini na wao. Katika kipindi hiki muhimu cha maisha ya mwanamke, kama vile mimba, umuhimu ni kila kitu!

Kile lazima mlo kwa ajili ya wanawake wajawazito. 3 miezi mitatu ya

Menu mjamzito anapaswa kuwa na uwiano, muhimu kuondoa vyakula, kizio na wakati huo huo kuwa na "kupita kiasi". Katika hatua ya mwisho ya wanawake wengi inashauriwa kula kidogo au kupanga siku kufunga, kama akina mama uzito na hali ya kimwili ya akina mama mtoto anaweza matatizo wakati wa kujifungua.

maonyesho wajawazito kijani salad na mafuta (pamoja na au bila kujaza). Mboga na matunda pia ni muhimu sana, hasa kama msimu. Viazi, matango, kabichi, eggplant, pilipili - nini unahitaji mama na mtoto wake. Nyanya haja ya kula kwa tahadhari, wao kuhusiana na allergener.

Maziwa zinapaswa kuchaguliwa bila livsmedelstillsatser na kwa maisha short rafu. Maziwa na maziwa ni ya manufaa kwa mfumo wa mmeng'enyo na kutoa calcium muhimu kwa ajili ya mchanga. Mtindi, kefir, Cottage cheese, cheese na daktari maziwa wanaweza kuuliza kikomo katika kipindi kabla ya kujifungua, kwa sababu ni wa kutosha za high-calorie.

Nafaka ni muhimu sana katika mlo, ni vyema kupika nafaka nzima, badala ya flakes. Kabla ya kupikia inashauriwa loweka nafaka. Kwa njia, kuna vizuizi croup, ujauzito haifai kula mchele nyeupe na semolina.

Uyoga kwa ujumla haipaswi kutumiwa kwa ajili ya wanawake wajawazito, hasa katika hatua za mwisho.

Unahitaji kunywa kila unataka. Kama mwanamke ana matatizo makubwa na uvimbe, toa maji si lazima. Unaweza kunywa maji, chai, juisi safi, maziwa. Haikubaliki na vinywaji na kaboni. Coffee unaonekana na madaktari si ya kipekee, hivyo inashauriwa, kama sio kuondoa, kikomo.

Folk hekima kuhusu uwezo wa mwanamke mjamzito anasema: "Kunaweza kuwa na kila kitu, lakini kidogo kidogo." Katika miezi mitatu ya tatu, ni "kidogo" ni sana kupunguzwa. Pia, kulingana na urefu wa nguvu kwa muda wa wiki mimba zitatofautiana.

Lishe Mimba kwa wiki 3 suala

mwanamke mjamzito ni muhimu kuzingatia mambo madogo madogo machache kuhusu chakula chao. Ukweli ni kwamba wakati huu wa ajabu mwanamke inahitaji kupata mengi muhimu kuwaeleza na vitamini, wakati si wote wana faida hiyo katika vipindi tofauti ya mimba. Kwa hiyo, madaktari ndefu linalojumuisha chakula kwa wanawake wajawazito 3 miezi mitatu ya. Menu wajawazito mama inategemea wiki ya mimba na dalili zake binafsi.

Calcium ni muhimu sana kwa ajili ya malezi ya tishu mbalimbali za mtoto baadaye, hivyo katika miezi mitatu ya tatu ni ilipendekeza kila siku kwa kula vyakula vyenye calcium. Lakini calcium ziada inaweza kuathiri vibaya mchakato wa kujifungua. Kuanzia wiki 34 muhimu ya kuzuia bidhaa baadaye uzazi zenye calcium na madini.

Vitamin D kwa ngozi kalsiamu na kuzuia chirwa mtoto. mwanamke mjamzito anapaswa kukumbuka kwamba ni haitoshi tu kula vyakula vyenye vitamini hii, kuingiza ilihitaji kutembea katika hewa safi katika "akiwaacha" jua.

Kutosha matumizi ya vyakula na chuma hupunguza uwezekano fetal hypoxia, na pia kukuza mapema ahueni parturient. Kutoka wiki ya kwanza orodha ya mimba ni pamoja na aina mbalimbali za vyakula madini ya chuma, ikiwa ni pamoja na nyama. Kuanzia wiki 34 mimba ya bidhaa za nyama ikiwezekana kutumia vijana nyama au kuku.

Kwa kawaida kugandisha damu, pamoja na kuboresha kazi ya figo, mama wajawazito wanapaswa kula vyakula vyenye vitamini K.

Vitamin C husaidia kukuza hali ya akili na kinga ya mwanamke mjamzito. Kwa bidhaa mtoto na maudhui yake ni muhimu kama kuimarisha mishipa ya damu. Lakini na katikati ya miezi mitatu ya tatu, unahitaji kuwa makini sana na vitamini hii, kwa sababu inachangia kwa maendeleo ya preeclampsia.

Vitamin E husaidia mwili ili kuandaa wanawake kujifungua. Kuanzia katika wiki ya 30 ya vyakula na vitamini hii zitaongeza lishe kwa wanawake wajawazito. Menu mwanamke lazima lazima ni pamoja na karoti, radishes, matango na vyakula vingine vyenye vitamini E.

Kila mwanamke mmoja mmoja, lakini kwa karibu 32 wiki, ni muhimu kuzuia ulaji wa maji, au kuchukua nafasi ya maji kwa supu au chai ya kijani. Hii kuzuia mimba kutoka uvimbe. Kwa sababu hiyo hiyo katika 3 miezi mitatu ya kutoka wiki 35 lazima kupunguza au kuacha matumizi ya chumvi kabisa.

juisi

Nutritionists duniani kote wanasema kuhusu faida na hatari ya juisi, mizani mabadiliko daima msimamo wake. Lakini katika moja na nutritionists na madaktari mshikamano - juisi katika mlo wa wanawake wajawazito kwa kiasi busara lazima sasa.

Muhimu remark: juisi lazima freshly mamacita. Si vifurushi, na mboga mbichi au maji ya matunda, mlevi katika nusu saa baada ya kupikia, itakuwa na manufaa kwa mama na mtoto.

maji ya matunda wengi maalumu: pomegranate, apricot, Peach, apple, cranberry.

Best juisi inapatikana mboga: karoti, beetroot, nyanya.

Juice ni ilipendekeza ya kunywa na hakuna sukari aliongeza, kwa sababu si tu muhimu lakini pia kitamu sana.

Si ya kawaida, lakini moja ya muhimu zaidi - Birch SAP. glasi ya juisi safi Birch - ghala ya vitamini. Kama mwanamke si mzio poleni, Birch SAP wakati wa ujauzito itakuwa tiba yake bora kwa maradhi mengi.

Kunywa glasi kadhaa ya juisi safi Birch siku, mama wajawazito kusahau kuhusu toxicosis, shinikizo surges, na mapafu. Kurudi kwa mandhari "Chakula kwa ajili ya mimba ya miezi mitatu ya 3", wanawake wanapaswa kuimarisha orodha ya Birch SAP, kwa sababu itasaidia kupunguza zaidi uzito na utoaji wa maziwa vijana akina mama. Kwa wanawake, dhana ya uzito kupita kiasi mara nyingi kuwa obsessive. Baada ya mama kujifungua itachukua muda na juhudi ya kurejesha afya na takwimu. Kila mwanamke anataka kuangalia nzuri, hasa katika hali mpya. Birch SAP ni msaidizi bora kwa ajili ya wanawake katika ufumbuzi wa matatizo haya.

Ni muhimu kukumbuka kwamba Birch SAP katika mimba lazima kuliwa kwa wingi busara. "Mavuno" wakati, zawadi hii ya asili - spring mapema.

Matunda katika mlo wa mama wajawazito

Muhimu mali ya matunda kwa muda mrefu wamekuwa inayojulikana, ambayo kila mmoja una aina mbalimbali za vitamini. Jambo la kushangaza, kwa mtu muhimu sana kwa wale matunda na mboga kwamba kukua katika kanda, ambako anaishi. Matunda, matunda na mboga lazima lazima iwe na chakula kwa wanawake wajawazito "3 miezi mitatu ya." Menu wajawazito mama hata hivyo siyo lazima kwa overload hata bidhaa hizo muhimu, kama wao unaweza kusababisha allergy kwa wingi. Wakati ishara ya kwanza ya allergy ulaji wa matunda lazima imekoma, kwa kuwa wanaosumbuliwa si tu mama na pia mchanga. Katika miezi mitatu ya tatu, madaktari kupendekeza kabisa kuachana matunda kigeni. Nyumbani, na hata bora homemade apples, pears, squash, apricots, persikor, zabibu, persimmons, makomamanga, Grapefruit lazima sasa katika mlo wa mwanamke mjamzito.

matunda muhimu sana wakati wa ujauzito, wale ambao kuvuna msimu. Kama kipindi kuu ya mimba ulifanyika katika majira ya baridi na spring, ni bora kutumia kavu au waliohifadhiwa matunda, mboga na matunda ya kununuliwa safi.

Nyama orodha mimba

Kula nyama wakati wa ujauzito si muhimu tu, lakini lazima. Kwa kuwa nyama tu ina mnyama protini, ambayo ni kushiriki katika malezi ya mfupa na misuli tishu kutembea. Aidha, nyama ina chuma ya kutosha ili kudumisha damu katika suala la kawaida. Kuchukua nafasi ya nyama bidhaa nyingine kwa ajili ya wote wa ujauzito na kufanikiwa.

Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba ni muhimu kwa kutoa upendeleo kwa aina ya chini mafuta ya nyama: nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki, sungura au bata. Nyama gharama muda mrefu ya kupika, kitoweo au bake.

ukosefu wa nyama katika mlo ni chanzo cha uchovu wa kike. Lakini katika hatua ya mwisho ya ujauzito inashauriwa kupunguza idadi ya kula nyama.

Sahani kwa wajawazito 3 miezi mitatu ya

orodha ya bidhaa muhimu, na idadi ya kalori huduma kuhusu mama yoyote ya baadaye, hata moja ambalo hapo awali mdogo wenyewe katika mlo. Jambo la kuvutia ni kwamba mlo huu wakati wa ujauzito - ni mwanzo tu. Kama baada ya kujifungua Mummy wanapendelea kunyonyesha, ni kusubiri kwa chakula kali. Lakini baadaye, lakini kabla ya kujifungua swali kuu kwamba lazima wasiwasi mwanamke - chakula kwa wajawazito 3 miezi mitatu ya.

Menu mimba kila siku ya wiki:

siku ya juma	kifungua kinywa	chakula cha mchana	chakula cha mchana	vitafunio mchana	chakula cha jioni	chakula cha jioni pili
Mon.	uji	Banana au matunda makavu	Mwanga supu, nyama na viazi mashed, mboga ya saladi na matunda compote	Mtindi au fermented Motoni maziwa	Nyama ya kitoweo na viazi mashed, maharage saladi na chai ya kijani	cookies
Jnn	Muesli na bidhaa za maziwa	Sandwich na jibini na tango	Supu, mchuzi wa mboga, juisi	Cheesecakes na chai ya kijani	Samaki na steamed mboga, saladi, juisi au chai	Rusk
Jtn	Cottage cheese, apple au karoti	Green chai, glasi ya juisi au mtindi, fermented maziwa Motoni	Supu, samaki na mboga mboga na juisi	Sandwich na jelly au kakao	Kuchemsha au Motoni nyama, mchele, salad wiki, Cottage cheese, mtindi	Cheese au matunda
Alh	Kuchemsha mayai, mkate na siagi au jam, na chai ya kijani	Mtindi au matunda	supu ya mboga, sandwich na juisi	Cottage cheese	Malazi pilaf, saladi, chai ya kijani	ryazhenka
Iju	maziwa uji	saladi ya matunda	Nyama choma, mchuzi wa mboga, jelly	mboga	Wavivu Rolls kabichi, mboga saladi na chai	Kefir au mtindi
Sat.	Cottage cheese na matunda au jam	Karanga, zabibu au matunda makavu	Supu, kuokwa mboga, kakao au chai	matunda	Sandwich na samaki	Chai au matunda
Sun.	keki Jibini na chai	Marine kabichi saladi	Sikio au fishcake kwa mchele, saladi, chai	Cottage cheese	Malenge supu, kuku, Motoni na mboga	Zabibu au matunda makavu

Hebu chakula huleta raha na faida ya mwanamke na mtoto.