Ambayo inatoa kubadilika wa mgongo? kubadilika wa mgongo: nini huamua na namna ya kuboresha

mgongo wa binadamu ni nguzo kuu ambayo anakaa mwili mzima. Baadhi yake kubadilika kwa urahisi, wakati wengine - chini. Mtu anaweza kwa urahisi kufanya Tilt yoyote na mzunguko, na kuna wale ambao wanaweza vigumu kufikia magoti.

Watu wengi ajabu, "Kwa nini ni muhimu na kwamba hutoa kubadilika wa mgongo?" Jibu kwa hili ni rahisi sana: katika hali yake na kutembea inategemea ujumla ustawi na hali ya afya kwa ujumla.

Madhara ya mabadiliko

Hasara ya au kupunguza kubadilika wa mgongo kutishia mwili kuonekana maradhi makubwa na magonjwa mbalimbali. Hii ni kutokana na uhusiano wake na viongozi wa ngazi zote na mifumo ya mwili, ambayo ni kufanyika kwa njia ya mizizi ya neva.

Ni lazima ikumbukwe kwamba sharti kwa afya bora na ustawi ni kubadilika wa mgongo. Nini huamua na namna ya kuboresha takwimu hii, watu wengi ni nia ya.

Sababu za kutokuwa na shughuli

sababu kuu kwa ajili ya kupunguza kubadilika wa mgongo ni mtu wanao kaa tu. Hii inaweza kuwa kutokana na upekee wa kazi au baadhi ulemavu wa kimwili. marekebisho pia hufanya mara kwa mara amevaa magunia uneasy kwa mkono mmoja, lishe duni, kutembea katika viatu high-heeled.

Kuna watu, na hizi ni wengi waingiao wavivu tu. Wanapenda kwenda kulala kitandani au kuketi kwenye kiti. Baada ya muda, mchezo hii ina athari. Wao kuanza kupata matatizo liko afya.

kuongezeka kubadilika

Usisahau kwamba kubadilika wa mgongo ni kuhakikisha kwa harakati. tu zoezi mara kwa mara itasaidia kuweka mwili wa binadamu na afya. Kwa kazi ya kawaida ya mwili inahitaji nafasi yake inatofautiana mara kwa mara. Hii inafanya kuwa inawezekana kuepuka msongo wa muda mrefu juu ya sehemu hiyo ya nyuma.

Lakini pia kufanyika mbali na wala zoezi unahitaji. Aidha, kwa kuwa halina faida, hivyo bado unaweza kutoa uharibifu mkubwa. Kutokana na kuyajaza sehemu mbalimbali za curvature ya nyuma yanaweza kutokea, na hata hernias mgongo fractures. Kwa hiyo, siku zote na kwa kiasi cha wastani yote ni muhimu.

Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kurejesha kubadilika wa mgongo. Wao ni haki rahisi na kupatikana kwa wote.

Mazoezi ya kurejesha kutembea

Tusisahau kwamba hali kuu ya ufanisi wa complexes ya michezo ni utaratibu wa utendaji wao. Kwa hiyo, zoezi lazima mara kwa mara kila siku. Unaweza kugawanya yao katika makundi na kutumbuiza katika pasi kadhaa.

Thoracic

Na zoezi hili hufanyika kubwa Workout misuli ya kifua idara, ambayo inatoa kubadilika wa mgongo katika eneo la nyuma. Ni muhimu sana kwa ajili ya kazi ya kawaida ya moyo, mapafu, vyombo vya utumbo, tezi ya matiti.

miguu yao hip-upana mbali. Kufanya mbele konda na kuweka sambamba yako nyuma ya sakafu. mikono Lean juu ya magoti yake. Exhale, Arch up, kujiondoa kidevu chake kwa kifua chake. On kuvuta mgongo kwa kona, Tilt kichwa yako kwa nyuma. Rudia harakati ya mara 16.

Zoezi ni muhimu kufanya watu ambao hutumia muda mwingi katika nafasi ya kukaa. Mbali na misuli ya mgongo, hivyo kikamilifu hupumzika mabega na silaha.

lumbar

Mazoezi haya ni kufanyika kuimarisha abdominals, ambayo inatoa kubadilika wa mgongo katika mgongo lumbar. Wao kuchochea njia ya mkojo, matumbo, ujasiri siatika, hip pamoja.

1. Kukaa juu ya kitanda na magoti yako bent. Kupunguza kifua miguu na vidole kugusa visigino. Kuhesabu saba, nyoosha miguu. Katika hali hii, kuendelea kushikilia mikono ya mguu. Kisha kunyoosha up. Kwa kufanya mara 10.
2. Kusema uongo chini ya kitanda uso up. Mikono kunyosha sambamba na mwili. On exhale, polepole kutupa nyuma miguu nyuma ya kichwa, kunyoosha vidole kwenye ghorofa, kuchelewa kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi chali. Vitendo kurudia mara 10.
3. Kukaa katika nafasi hiyo. Kuvuta, Arch kifua. Konda juu ya kichwa chake na elbows. On exhale, uongo juu ya sakafu. Kufanya mara nyingine 9.
4. Kuendelea kwa uongo juu ya mgongo kwa mikono moja kwa moja, miguu kufuta katika pande mbalimbali. Gliding katika vile sakafu, kupumua na kujaribu kuleta bega kwa hip. Kama wewe exhale - kurudi nafasi ya kuanza. Kufanya marudio 10 katika pande zote mbili.

harakati hizi ni muhimu kwa ajili ya mtu yeyote, kwa sababu kiuno yetu - sehemu hatari sana ya nyuma. matatizo mbalimbali kutokea katika hii mara nyingi mgongo. Kwa hiyo, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum.

Ili kuimarisha misuli lateral

Mazoezi haya ni kubwa kuimarisha obliques, ambayo inatoa kubadilika wa mgongo na husaidia kusambaza tena mzigo kwa kiuno kwa upande mwingine nyuma. harakati hizo ni manufaa kwa figo.

1. Kukaa juu ya sakafu. Miguu kufuta upana upeo, bent katika elbows mikono na kufanya kichwa chake. Kinga katika, kunyoosha elbow, bega na kushoto mwili wake mzima sakafu. On exhale, kurudi nyuma. Je reps 10. kitu kimoja - katika mwelekeo kinyume.

2. Kusema uongo chini ya kitanda, bend magoti yako. Inspiratory Tilt kushoto yao juu ya sakafu na kichwa - kwa haki. Mabega si kutengwa na kitanda chake. On exhale, kurudi kwa nafasi ya awali. Rudia upande wa pili. Kufanya hatua mara 20.

Mazoezi haya vizuri kuchangia marejesho ya kimetaboliki kawaida.

Kwa mgongo kunyoosha

Mbalimbali wakasokota na kukaza msaada wa jinsi ya kuendeleza mabadiliko ya uti wa mgongo, na kwa ufanisi kunyoosha misuli nyuma, kuboresha mzunguko katika damu yake na tezi.

1. Kukaa juu ya sakafu. magoti Bent kuweka mbele yake. Back kunyoosha. Tulia kwa mkono wake wa kushoto na kulia kurekebisha na kufanya kwa ajili ya goti kinyume. Maoni upelekwe mbele. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache kujaribu kupumzika. Kufanya kitu kimoja katika mwelekeo mwingine. Rudia rolling wakati 20.

2. Stand hasa juu ya kitanda, kunyoosha miguu yako vizuri juu ya ardhi. Bila kubadilisha msimamo wa makalio, mabega na kiwiliwili kwa mzunguko katika moja na upande wa pili mara 20.

3. Sawa sawa na urefu wake kamili na konda mbele. Kusimama kwa kichwa chake kunyongwa chini. silaha lazima hutegemea kwa uhuru. Upole kunyoosha up. Rudia mara 10.

Watu walio na henia au kuumia uti wa mgongo, mazoezi kama wanapaswa kuwa walifanya kwa tahadhari kubwa. Bora ya kufanya hivyo tu baada ya kushauriana na daktari wako.

Kama haya ya mazoezi ni inachukuliwa kuwa nzuri sana, kwa sababu inatoa kubadilika wa mgongo na vijana wake kwa muda mrefu. Yeye ni kikamilifu kutumika kwa marekebisho ya matatizo na kuzuia yao.

Mazoezi zinahitaji kidogo kabisa ya muda, ni haki rahisi na moja kwa moja. Zinapatikana kufanya watu wa makundi mbalimbali ya umri wa miaka jinsia zote.

Kumbuka kwamba hasara ya kubadilika wa mgongo - mara nyingi tu ya muda mfupi na inaweza kurekebishwa vizuri. Uvumilivu, mazoezi ya mara kwa mara na matumaini lazima rafiki mara kwa mara ya mtu katika hali hii. Kwa kutumia njia hii, unaweza kufikia matokeo bora katika muda mfupi na kuwa na afya kwa miaka mingi.