Viashiria vya kimwili. Physical fitness - ni ...

fitness kimwili - ni hali ya binadamu, ambayo ni mafanikio kutokana na mizigo ya nguvu na ina workability nzuri, aina ya mazoezi motor na uboreshaji wa tabia ya kisaikolojia.

inakupa

Mtu mwenye ubinafsi mkubwa, ina upinzani nzuri ya magonjwa mbalimbali, Hali ya wasiwasi na ushawishi wa mambo mengine hasi. Yeye pamoja na maendeleo ya mfumo wa kupumua na mzunguko wa damu, kimetaboliki. Kufikiri, tahadhari na kumbukumbu katika mtu kama chini ya kukabiliwa na maendeleo ya uchovu. Makala hizi zote kumpa mtu nafasi ya kufikia mafanikio makubwa katika utendaji wa mafunzo, ushindani na ajira. kiwango cha juu ya utayari kimwili inapatikana kwa njia ya yatokanayo na kuzeeka ya wanafunzi.

sifa za michezo

mali kuu ya kimwili ni:

• nguvu;
• kubadilika,
• kasi,
• kiwango cha uzoefu na ujuzi;
• uratibu (mzungu);
• uvumilivu.

Makala hizi zote unapaswa kuboreshwa kwa pamoja ili kufikia matokeo bora.

Vipi mwili

Physical fitness - ni katika kiwango fulani, na kubadilisha fiziolojia ya mwanamichezo ambaye huanza kuendeleza plastiki nzuri, na mwendo na kuimarisha misuli. Pia katika mwili pakubwa kuchochea kasi ya kimetaboliki, kuboresha hali ya jumla, mwili anahisi msimamo.

Nini hutegemea?

maendeleo ya kimwili na maandalizi ya kimwili ya mtu kwa upana zaidi ni kutokana na upekee wa mwili wake. Kwa bahati mbaya, mazingira kwa sehemu hasi athari kwa mwili kwa ujumla. Na kuna madarasa muhimu mazoezi, lishe, kuepuka tabia hatari, na yatokanayo ya kila siku ili hewa safi.

Kisaikolojia malezi pamoja na kuzaliwa na kifo, ni inachukuliwa kuwa utaratibu wa kawaida kwa binadamu. Taratibu maendeleo ya kimwili na kubalehe wanaohusishwa na katika hatua hii kutokea appreciable upya katika mwili, ikiwa ni pamoja na kutofautiana watu wa nje. Hata hivyo, taratibu hizi bado kwa kiasi kikubwa hutegemea usafi, kijamii, kiuchumi na mengine ya mazingira.

Viashiria vya fitness kimwili bado masharti na watu ambao ni wa tofauti makundi ya umri. kizazi kipya ni rahisi zaidi ya kuendeleza nzuri na laini mkao, kufanya idadi fulani ya mazoezi, na pia kuhimili baadhi ya mizigo madaraka. watu wazee katika mafunzo tayari kiasi kwamba si chini ya nguvu, kama afya tu kuruhusu kukabiliana na kazi ya ziada.

Tabia ya mafunzo ya michezo

kiwango cha juu cha utayari wa kutoa utendaji mzuri wa akili na misuli ulemavu. dhana ya "mafunzo" na "maendeleo" mara nyingi kuchanganyikiwa. Tafadhali kumbuka kuwa fitness kimwili - ni kufikia mafanikio makubwa kutokana na vikao vya muda mrefu na kuchoka, ambayo ni uliofanyika kwa kupata ujuzi muhimu. mtu yanaendelea tu physiologically, kwa muonekano wao, bila msaada wa aina yoyote ya shughuli za utekelezaji wa sheria.

Mafunzo haya pia inachangia maendeleo ya mifumo mbalimbali ya mwili (misuli, moyo na mishipa, kupumua) na kupata ujuzi, mabadiliko, agility, nguvu, subira, kasi.

Tathmini ya fitness kimwili

uchambuzi wa kiwango cha mafunzo hufanyika kwa misingi ya mafunzo ya mtu binafsi (mtihani) juu stamina, ukubwa wa zoezi na zaidi. kiwango cha jumla ya mafunzo ya kimwili kuweka kupitia mfululizo wa uchunguzi. mpango na uteuzi wa mtihani lazima kuchaguliwa kwa misingi ya sifa ya kitaaluma, umri na jinsia, pamoja na mechi ile ya michezo na taratibu afya.

kanuni za michezo

Kuna vigezo msingi na viashiria vya fitness kimwili ambayo lazima kufuatwa.

1. Aerobic upinzani - uwezo kwa muda mrefu wa kufanya mazoezi ya wastani mzigo na kukabiliana uchovu. Aerobic Mbinu inatumia oksijeni kubadilisha wanga kwa nishati. Wakati wa mafunzo ya muda mrefu katika mchakato huu pia wanahusika katika mafuta sehemu na protini. Aerobic zoezi ni karibu bora kwa matumizi ya adipose tishu.
2. Kasi kuzimwa - uwezo wa kupinga uchovu katika submaximal juu ya kasi ya kazi.
3. Nguvu uvumilivu - uwezo wa kupinga uchovu wakati wa mizigo muda mrefu kiasi madaraka. Baada ya yote, afya na kimwili tu kutoka hii na inategemea. Ehnergosilovyh dondoo inaonyesha jinsi misuli molekuli inaweza kufanya mizigo ya ziada na juu ya kile kipindi, unaweza kuokoa tone.
4. Power kasi uimara ni uwezo wa kufanya kutosha kwa muda mrefu wakati wa zoezi nguvu nguvu tabia na rapidity kiwango cha juu.
5. Plastiki - ni uwezo wa kufanya harakati na amplitude kubwa kutokana na mabadiliko ya misuli, mishipa na kano. elasticity bora inapunguza uwezekano wa kuumia wakati wa mazoezi.
6. Kasi ni inachukuliwa kuwa uwezo wa haraka mbadala kati ya contraction na utulivu wa misuli. Kutoka kigezo hii hutegemea kwa kiasi kikubwa juu ya fitness kimwili ya wanafunzi.
7. kusonga nguvu ya misuli - agility katika operesheni kwa kasi mno na Viktning nguvu. Wakati huo huo, alifanya kupasuka papo nishati, karibu hauhitaji matumizi kubwa ya oksijeni. Mara kwa mara misuli mvutano ujumla husababisha ongezeko katika nguvu misuli na mabadiliko ya sura. Aidha, misuli zaidi maendeleo, ya chini ni ya kukabiliwa na kuumia. Kurejesha uzito wa mtu, kwa sababu misuli inatumia kalori zaidi mafuta, hata wakati wa likizo.
8. Kubadilika - uwezo wa kuzalisha shughuli tata-uratibu. Sifa hiyo inazidi zinazohitajika katika gymnastics, na michezo shughuli kama kiongozi katika maendeleo ya kubadilika. Physical fitness ya watoto zinahitaji kuboreshwa kubadilika.
9. mwili utungaji inategemea uwiano wa misuli, mafuta na mfupa tishu. idadi Hizi sehemu kutafakari hali ya mafunzo ya michezo na afya kulingana na kundi la umri na uzito. Ziada mafuta mwilini bidhaa huongeza uwezekano wa maradhi ya moyo, ini na kuibuka kwa ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu.
10. Uzito, urefu, na mwili uwiano. Vigezo hivi kufafanua sura ya mwili na muundo wake. Mahusiano haya kufafanua utayari upeo wa mwanamichezo kufikia matokeo halisi katika mashindano.

hitimisho

fitness kimwili - pia ni mchakato wa maendeleo, ambayo ni kutambuliwa na tabia ya nje. Hata kwa nje mtu mwenye kiwango cha juu cha mafunzo ni tofauti na mtu ambaye mbali na michezo na wala kufuata chakula. Baada ya yote, mtu ambaye hufuata shughuli maalum ratiba ya mlo, anakataa tofauti kuathiri hali ya tabia ya mwili, itakuwa daima kuangalia vizuri na kujisikia kubwa!