Usingizi wakati wa ujauzito. Jinsi ya kukabiliana na ni

Rare mwanamke kuzaa mtoto, sijui usingizi nini wakati wa ujauzito. sababu za matatizo ya kulala sana. Hii ni hasa kutokana na mabadiliko makubwa katika mwili. Zinazoendelea placenta wakati majira ya awali hutoa kiasi kikubwa cha homoni, ambayo inaweza kutumika kama maendeleo ya usingizi.

Sababu nyingine - sababu za kisaikolojia. Chini ya ushawishi wa homoni sawa, hisia utulivu hupungua, kuna hofu kwa ajili ya maisha yao ya baadaye. Kupita vizazi ijayo, kwa wenyewe, kwa ajili ya watoto, kwa matatizo ya kifedha ya uhusiano na baba wa mtoto. Na hofu tu ya molekuli. Baadhi ya sababu na haina kusababisha dhiki. kichwa daima inazunguka mawazo, uzoefu, na hivyo kuna usingizi wakati wa ujauzito.

muda mrefu, zaidi kuna zaidi na sababu ya kisaikolojia. Bila shaka, muhimu zaidi - kuongezeka tumbo ambayo haina kuingia katika nafasi ya starehe, roll kutoka upande kwa upande ni vigumu zaidi ya kulala nyuma yako ni ngumu, na ni haifai. Hatua kwa hatua aliongeza safari za mara kwa mara kwa choo, kwenda haja ndogo zinazohusiana na ushiriki. Mara nyingi usingizi wakati wa ujauzito inaonekana na kuchochea kazi ya mtoto. Wakati mwingine hutokea kwamba sauti ya maisha ya mama ni si sawa kabisa kama dansi ya mtoto na wakati yeye huenda kulala, mtoto tu mapya aktivnichat, kuzuia usingizi.

Na yote haya, unaweza kuongeza Heartburn, nocturnal tumbo, tatizo la kupumua (hasa katika hali ya hewa ya moto). Wajawazito mara kwa mara ya moto, ya kutosha safi hewa.

Mbao ili kusaidia kuondoa usingizi kwa wanawake wajawazito haipo. Lakini kuna miongozo ya kusaidia kupunguza ugumu kuanguka wamelala kwa kiwango cha chini.

1. Kuendeleza fulani utulivu kulala mila. Kusikiliza mwanga, muziki kufurahi, kuangalia sinema na utulivu uhamisho. msaada sana massage. Kufurahi hatua ina joto umwagaji ii showering kabla ya kulala.

2. Je, si kula kabla ya kwenda kulala sehemu kubwa. Ni bora ya kuendeleza regimen yako ili kukosa tu vitafunio mwanga. Kwa mfano, glasi ya maziwa ya joto na cookies au muffin, matunda, Cottage cheese, mtindi. Kisha usingizi wakati wa ujauzito ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini.

3. Kuwa na uhakika wa ventilate chumba kabla ya kulala. Hata kama ni moto nje. Katika chumba stuffy, kiasi kikubwa cha kaboni, ambayo inafanya kuwa vigumu kulala. Kama ni baridi nje, itakuwa tolkot faida. Katika chumba baridi ni rahisi zaidi na usingizi.

4. Je, si kufunika na blanketi juu ya kichwa chake. Kwa mara nyingine, kutokana na mkusanyiko wa carbon dioxide katika hewa. Katika hali hii, si tu usingizi wakati wa ujauzito, lakini pia maumivu ya kichwa.

5. Ili si kuamka mara nyingi kwa ajili ya safari ya choo, ni muhimu ili kupunguza kiasi cha maji ya kunywa au kunywa baada ya 16:00.

6. Epuka caffeine, chai nguvu, cola na chokoleti kabla ya kulala.

7. Je, si kukaa katika kitanda, nikaamka.

8. Kabla ya kwenda kitandani tu haja ya kumfukuza mawazo yote na matatizo. Bila shaka, hii si rahisi. Unaweza kuepuka mawazo mbaya, tu kuzungumza kuhusu wao na wapendwa.

9. kukuza haraka zaidi kuanguka wamelala badala dhaifu mitishamba chai au, kama imekuwa alisema, glasi ya maziwa ya joto.

10. Kama kuna haja kwa chini usingizi mara, unaweza kujaribu kupata up mapema na kwenda kulala baadaye. Na wakati huo huo kusahau nap mchana.

Bila shaka, kukosa usingizi kwa wanawake wajawazito haina kusababisha hisia chanya. Lakini kama wote mwingine inashindwa, na kulala na haina kwenda, wala mateso mwenyewe. Bora inuka, chukua mwenyewe baadhi ya biashara. Kwa mfano, kusoma vitabu, knitting nguo za mtoto, kukaa juu akina mama jukwaa, kazi yoyote ya amani.

Lakini kutegemea dawa si thamani yake, wanaweza kuathiri vibaya mtoto. Ni bora kushauriana juu ya jambo hili na daktari.