Serotonin: jinsi ya kuongeza kiwango katika mwili? njia bora

Watu wa kisasa ni kutumia aina ya magazeti, televisheni na hasa Internet kupata taarifa hizo, ambayo tu nyembamba wataalamu inayomilikiwa hapo awali. Leo, kama mtu, kwa mfano, analalamika ya unyogovu, pamoja na madaktari karibu kila ukoo; mnapaswa na kutoa ushauri, usisahau kutaja kuhusu serotonin. Jinsi ya kuboresha kiwango cha dutu hii katika mwili kwamba ni kawaida kwa ajili ya kitu kama hiyo, jinsi inavyofanya kazi - kama hilo na tutakuambia katika makala hii. Hivyo ...

serotonin ni

Mwili wetu ni daima smart synthesizes Dutu karibu kuhusiana na shughuli ya mwili na akili ya watu: mood yetu, hamu ya chakula, libido. Pia ni uwezo wa moja kwa moja huathiri tabia zetu. Kutokana na kiwango cha juu cha dutu hii ya ajabu tunaweza kuhisi kwa mkusanyiko wa nishati, mood nzuri, katika kesi ya ukosefu wa - uzoefu huzuni, muwasho, nk jina la Dutu kichawi - .. Serotonin. Jinsi ya kuboresha kiwango cha mwili wa "furaha homoni", itakuwa bora kueleweka kama unajua kuwa wengi wa ni synthesized katika utumbo (80-90%) na asilimia 10-20 tu ya serotonin zinazozalishwa katika ubongo. Kwa hiyo, chakula sahihi unaweza literally kubadilisha maisha yetu.

Kwa jinsi gani "homoni ya furaha" katika mwili wa binadamu

Kati ya seli za neva katika miili yetu ni daima kubadilishana habari. Serotonin ni mpatanishi mtumishi kama transmita ya impulses ujasiri. Shukrani kwake, ubongo inapata amri: hoja, kuwa na furaha, wala kuwa na huzuni. Kama kiasi cha serotonin kawaida kisaikolojia mbalimbali, inatoa kawaida hisia, hisia nzuri, utendaji na kadhalika D..

Hivyo kweli, kwa nini rangi tuna mawazo hali halisi ya jirani: katika nyeusi au nyeupe - kwa kiasi kikubwa huathiri usahihi wa dalili katika neurons na idadi ya kutosha ya "furaha homoni". wasomaji wetu kulingana na kusoma inaweza kutoa hisia kwamba serotonin zaidi zaidi ni bora. Si hivyo! overabundance ya homoni kama madhara kwa mwili, pamoja na ukosefu wa hivyo. Lakini tutaweza kujadili suala hili kwa kina zaidi wakati sisi kuzingatia dawa kuongeza serotonin. Jinsi ya kuongeza viwango katika mwili, mbinu na njia madhubuti - yote haya ni muhimu sana hasa kwa watu wanaosumbuliwa na unyogovu.

Nini hufanyika wakati viwango vya serotonin downgraded

Kama mwili ukosefu wa serotonin, dalili zifuatazo kuzingatiwa:

• Maumivu ya kichwa.
• Uchovu.
• Mwasho.
• mataifa ya huzuni tofauti ukali.
• Usingizi.
• Kupoteza hamu ya kula au, kinyume chake, kuongeza yake.
• Tamaa kwa pombe.
• kumbukumbu kuharibika.

Kuvutia ukweli juu ya serotonin

Wanasayansi wamefanya utafiti ya kuvutia sana. Fikiria pakiti ya tumbili, ambayo kuchagua kiume moja haina kusababisha ndugu zao heshima sana (pia mnyenyekevu na kukabiliwa na milipuko ya uchokozi). Lakini hapa baada artificially kuongezeka kwa viwango vya serotonin, hali ya mnyama kati ya ongezeko kama hiyo. Monkey akawa sana kujiamini, shwari, ujasiri inaonekana ndani ya macho, mkao akasimama wima. Hii akampa haki ya kudai katika pakiti, hata wajibu wa kiongozi.

Wakati kuchunguza watu uhusiano pia hupatikana kati ya ngazi ya serotonin, tabia ya mtu na tabia kwa wale karibu naye. Wanasayansi wamegundua kwamba watu wenye viwango vya chini ya serotonin na sifa ya mihemko ya juu, tabia ya hysteria, neurosis, ambayo kuwazuia kuchukua hali ya kijamii ya juu katika jamii. Wakati wanasayansi walianza kujifunza zaidi juu ya serotonin, jinsi ya kuongeza kiwango cha kwa njia ya mwili na ufanisi, tuligundua uhusiano kinyume. Kama uhakika wa mwenyewe, mtu kuanza kufanya kazi psychologists zakompleksovannym, basi kama wewe kubadili tabia za nje na za ndani kujitambua na kuongezeka kiwango cha "furaha homoni" katika mwili.

Bidhaa ambazo kuongeza kiwango cha serotonin katika damu

All nia ya jinsi ya kuongeza kiwango cha serotonin katika mwili, ni lazima kujua kuwa kuna vyakula vingi ambayo inaweza kusaidia katika hili. Watu inakabiliwa huzuni mara nyingi kuanza kula kwa wingi vyakula vitamu na wanga (keki, biskuti, pipi na kadhalika. D.), Hasa wale dhambi cute kuwa ngono. Yote ya juu vyenye zaidi ya kile kinachoitwa wanga haraka. Kwa haraka kueneza mwili na glucose, ngazi serotonin kuongezeka kwa kasi, mtu anahisi misaada, wasiwasi imezimwa, lakini si mwisho kwa muda mrefu, kwa bahati mbaya. Hii "dhiki Jamming" ni hatua kwa hatua ya kupata kutumika, kuna kitu kama madawa ya kulevya na wanga haraka, ambayo hatimaye husababisha kuzorota zaidi.

Lakini wanga mgumu - hii ni nini unahitaji! Shukrani kwao, mwili ulijaa hatua kwa hatua, ngazi damu sukari si chini ya spikes, ambayo ilikuwa na athari ya manufaa ya mfumo wa neva. Bila shaka, si tu kuwa na uwezo wa kuhisi mawimbi yanayo miminika juu ya makali ya furaha, unahitaji kuwa na subira na siku baada ya siku ni pamoja na vyakula zifuatazo katika mlo wako:

• mbaazi;
• Buckwheat,
• lentils,
• viazi Motoni;
• parsnips,
• kahawia mchele,
• maharage,
• mkate kutoka unga wa ngano,
• wholegrain nafaka;
• muesli,
• mboga,
• matunda.

Na sasa sisi wazi wewe siri muhimu sana: kuzalisha serotonin zaidi, unahitaji kuhakikisha kuwa ulaji wa amino asidi tryptophan. Moja kwa gramu mbili za tryptophan kwa siku wana uwezo kabisa wa kutoa uzalishaji wa kawaida wa "furaha homoni". Sisi kutoa orodha ya vyakula na maudhui ya juu ya taka asidi amino. Tafadhali kumbuka kuwa nafasi za kwanza ni za kwa viwango vya juu ya tryptophan:

• jibini,
• mazao ya soya,
• cream cheese,
• mayai,
• lentils,
• konda nyama,
• chaza uyoga,
• mafuta Cottage cheese.

Chini mafuta Cottage cheese au chini mafuta pia ina serotonin. Jinsi ya kuboresha mwili "furaha homoni" hiari, badala ya? Asili kahawa katika kiasi cha vikombe chache kwa siku pia ni zana nzuri. bidhaa zaidi katika utungaji ambayo ina vitamini B (ini, Buckwheat, lettuce, chachu, oatmeal). Melon, pumpkin, ndizi, tarehe, machungwa, plommon, apricots kavu na chocolate (uchungu) - pia washirika bora katika mapambano ya kuongeza serotonin.

shughuli za kimwili na jua - mambo ambayo kuongeza serotonin

Jinsi ya kuboresha mwili uchawi dutu kwamba kufanya maisha kufurahisha zaidi, kwa njia ya aina ya vyakula, tunaelewa. Lakini peke hautakuwa chakula cha kutosha. Ni lazima tuanze na hoja, ili kwa doldrums, kwa ujumla, ni vigumu kutosha. Na bado haja ya kufanya juhudi hiari na wanapata msaada wa elimu ya viungo. Hii si lazima mara moja iliyoandikwa kwa kituo fitness, unaweza tu kushiriki katika kutembea katika hewa safi. Kwa njia, hewa safi, wa oksijeni - hii ni sababu nyingine, ufanisi kuongeza serotonin.

Na ni vizuri juani zaidi! Hata hivyo, hapa wakati mwingine wanyonge, t. Kwa. Angani ni mawingu, na haina hutegemea matakwa yetu. Lakini mara tu jua, unahitaji kutumia asilimia mia.

Serotonin: jinsi ya kuongeza viwango vya mwilini. maandalizi

Kuna kundi la madawa ambayo yanaweza ufanisi ushawishi uzalishaji wa serotonin katika mwili. Wao ni jina ngumu: vizuizi kuchagua au kuchagua ya serotonin ufyonyaji upya. madawa ya kulevya kama kutoa homoni mkusanyiko katika niuroni kwa kiasi cha kutosha.

Hata hivyo, kuna uwezekano wa overdose, na jambo hili lenyewe unaweza kuleta madhara makubwa. Katika hali hii, wagonjwa binadamu inaweza kuwa na hali ya kuto, migraine kali, tetemeko, matatizo ya usingizi, degedege. Kwa hiyo, dawa hizi lazima lazima kuteua daktari kuonyesha kipimo sahihi na muda wa wakati kiingilio. Kwa madhumuni ya taarifa, sisi sasa orodha ya dawa ambazo kuongeza serotonin:

• "Paroksetini".
• "Sitalopramu".
• "Fluoxetine".
• "Satralini".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaksini".
• "Mirtazapini".

Serotonin: jinsi ya kuongeza kiwango cha katika mwili wa tiba watu

Inaonekana kuwa njia zote za kuongeza serotonin waliotajwa, lakini bado kuna maelekezo ya jadi, pia ni lazima watajwe kwa ukamilifu. Na jambo la kwanza tunaweza kupendekeza - ni bathhouse Russian kwa Birch au mwaloni ufagio, hata hivyo, Sauna Kifini pia inafaa. Baada ya kuoga utaratibu muhimu kuongeza furaha katika mwili, hivyo ni chombo ufanisi.

Naam, baada ya kuoga itakuwa nzuri ya kunywa chai ya uponyaji. Hapa ni chaguo kubwa na kemikali ladha yote! makalio nzuri sana supu na asali, chokaa chai, chai kutoka Wort St John. Wort St John wa mitishamba, kwa bahati, ina uwezo wa kuzuia ufyonyaji upya wa serotonini. Kutoka dondoo wake hata za dawa ya kulevya zinazozalishwa chini ya kichwa kuwaambia "Negrustin".

Naam, inaonekana, kila walijua, kukuambia kuhusu serotonin: jinsi ya kuongeza kiwango cha kwa njia ya watu wa mwili, na vidonge, na kula, na mazoezi. Lakini wewe, wasomaji wetu wapendwa, ni bado tu kuanza kutumia habari katika mazoezi.

hotuba ya kufunga

Wakati leans huzuni, mtu anaweza kuhisi kwamba hakuna mtu na hakuna kitu inaweza kusaidia naye, ni kushindwa na kutojali kamili na kusita kuchukua hatua yoyote. Kwa kweli, kama mawazo ni ugonjwa ambao unaweza kuwa na kushinda, na kisha furaha ya maisha bila ya shaka kuwa nyuma.