Ni matumaini huathiri afya zetu kiakili?

Si siri kwamba masuala yanayohusiana na mfumo wa afya ni ngumu sana. Si mara zote unaweza kupata msaada muhimu.

hali ngumu zaidi na huduma ya afya ya akili: rufaa hiyo mtaalamu unaonekana kuwa aibu hiyo si mara zote zilizopo fedha. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kama wewe kujisikia kwamba akili yako unaathirika. Wao kukusaidia kurejesha faraja kisaikolojia.

Hudhuria mikutano

Karibu kila mji kuna baadhi kituo cha pamoja, ambapo unaweza kujadili tatizo. Makundi hayo hayafai kwa kila mtu, hata hivyo, inaweza kuwa chaguo bora kama wewe ni kutafuta ufumbuzi wa tatizo. Hii ni kweli hasa kwa ajili ya watu ambao ni ikikabiliwa na kulevya. Hata hivyo, hata kama hawana uhusiano, wewe bado kuwa na furaha, utakuwa kusaidia. Ongea na watu, kuonyesha shauku - huwezi kuwa peke yake.

Jaribu kuchukua huduma ya wenyewe

Kutunza mwenyewe - kwamba ni nini daima anazungumza, lakini si wote kuamua kufanya hivyo. Wakati mwingine maana ya kuchukua siku mbali na tu kutumia siku nyumbani, wakati mwingine - kwenda kufanya manunuzi na indulge mwenyewe. Kwa watu wenye matatizo ya afya ya akili kutunza mwenyewe ni incredibly muhimu. Ukisahau kuhusu hilo, athari ya vile hali ni mbaya sana. Daima jaribu kutunza mwenyewe, hata kama inaonekana lazima. Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe, kufanya mambo ambayo kuleta furaha. Kwa mfano, kupika chakula cha jioni nzuri, kwenda yoga, kuchukua umwagaji Bubble katika siku. Mambo haya yote kidogo itahitaji juhudi mbali chini ya safari mtaalamu.

Fikiria kuhusu asubuhi ibada

Morning inaweza kuwa wakati makali zaidi ya siku, hasa kama wewe wanakabiliwa na huzuni au wasiwasi. Easy kuamka na kuhisi hasi kuhusu kila kitu. Ni muhimu ya kuzingatia asubuhi ratiba, ambayo itasaidia kutikisa kidogo. Fikiria kuhusu ratiba yako kwa kina. Tuseme kwamba una muda kwa ajili yako mwenyewe, labda unataka kwenda kwa mazoezi au tu kuwa na kikombe cha kahawa wakati wa kusoma gazeti. Kufanya kitu tu kwa ajili yako mwenyewe, ni muhimu sana kwa ajili ya afya ya akili. Hakuna jambo jinsi insignificant ni kazi, itakuwa bado faida kwako. Aidha, unaweza kutumia mtizamo chanya - kuzisoma kila asubuhi. Kuanza siku na malipo mazuri ili kusonga mbele katika mwelekeo mmoja.

kushukuru

Jaribu kutafuta sababu katika dunia ya kushukuru kwa. Maisha kamwe kamili, hata hivyo, unahitaji kujifunza kuangalia maisha kutoka hatua sahihi. Kulima shukrani. Jifunze kufanya kazi juu yake - na wewe bwana mbinu hii. Akili zetu huwa na lengo hasi. Tunaweza kutatua hali hii kwa makusudi kulenga mambo mazuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa shukrani inaboresha mood. Jaribu kufanya orodha ya mambo matatu ambayo yanayompendeza na wewe, kila siku. Hivyo wewe mwenyewe kutoa mafunzo kwa taarifa na kufahamu mambo mazuri hata katika hali ngumu. Kuzingatia nzuri - ni kweli inasaidia.

Kupata usingizi wa kutosha kila siku

Njia moja muhimu ya huduma kwa afya zao akili ni kiasi cha kutosha cha kulala, hata hivyo, wakati mwingine rahisi kusema kuliko kufanya hivyo. Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, kila mtu wa tatu si kupata usingizi wa kutosha - takwimu tamaa kabisa. Watu ambao hawana kulala kutosha wanaweza uzoefu matatizo ya kisaikolojia, kama vile unyogovu. Kama tayari wanakabiliwa na wasiwasi, utakuwa na hasa vigumu kuendeleza usingizi wao wa sauti. Njia moja ya kuthibitika ya kupata likizo ubora ni kuachana vifaa. Kwa yako mapumziko afya ya akili katika matumizi ya vifaa vya elektroniki ni muhimu sana. Zima TV na kompyuta, kuweka kando simu kwa angalau saa kabla ya kwenda kulala. Technology kuchochea ubongo, kusababisha athari yake kubaki hai na si kuruhusu yake ya kupumzika. Kukataa ya teknolojia inaweza kupunguza kasi ya mawazo na kujiandaa kwa ajili ya mapumziko. Weka kitabu bedside au gazeti - ni itakusaidia kutoroka, lakini haina madhara usingizi wako.

kupata msaada

Ni muhimu kwamba wewe ni kuzungukwa na wapendwa. Mental huduma za afya katika kutengwa - ni kazi ngumu sana. Hata introverts unahitaji msaada kutoka nje ya dunia, hivyo kujaribu kupata yake. Zungumza na watu ambao kukusaidia, kuwasiliana juu ya hobby. Kama unadhani kwamba unaowajali wengine, huwezi kuwa na adhabu upweke.

zoezi

Siyo kuhusu jinsi ya kuweka takwimu yako katika fomu fulani. Shughuli haja ya kutunza afya ya akili. Movement - ni muhimu kwa mafanikio. Unaweza kufanya mchezo wowote kwamba wewe kama. Shughuli za kazi kama dawamfadhaiko asili, katika mchakato katika mwili inazalisha endorphins kwamba hatua kwa receptors katika ubongo na kusababisha hisia chanya. bora wewe kujisikia kimwili, starehe zaidi kihisia.

kula haki

lishe yoyote atakuambia umuhimu wa kula njia ya usawa. virutubisho muhimu zinazohitajika kukuwezesha kufanya kazi kama kawaida. Lishe bora - msingi wa kujihudumia. Hapa kanuni ni sawa na kwa shughuli za kimwili - bora mwili wako, vizuri zaidi psyche. Vyakula vyenye wingi wa protini na nyuzi, itasaidia kushikilia kiwango cha sukari katika ngazi imara. Complex wanga kuchochea uzalishaji wa serotonin, ambayo udhibiti hisia na usingizi. Kama wewe ni kukabiliwa na wasiwasi, ni lazima kuepuka baadhi ya vyakula: caffeine, vyakula na maudhui ya juu ya sukari.

Matumizi ya rasilimali kwenye mtandao

Unaweza kupata mtandao nyenzo yoyote inayokufurahisha. Soma blogu psychotherapists maalumu kwa swali hilo na maslahi yenu. Unaweza kujiunga na magazeti online na mitandao ya kijamii, kusikiliza podcast na kuangalia hali ya video.

tafakari

Kutafakari inaweza kuwa njia bora ya kupata lengo katika maisha. Ni nzuri sana utulivu chini. Plus kutafakari ni kwamba unaweza kufanya hivyo mahali popote, wakati wowote - dakika tano tu kwa siku. Mara kwa mara mazoezi matokeo yatakuwa mazuri. Ni imeonekana kuwa kutafakari calms neva, hupunguza hisia mbaya kwa dhiki, hivyo tu kujipa dakika kadhaa.

Angalia kwa kliniki bure

ukweli kwamba unaweza kupata msaada tu kwa ajili ya fedha ni hadithi tu. Therapists nyingi hutoa gharama nafuu, katika miji kubwa hata na nafasi ya kupata tiba ya bure. Kwa mfano, matibabu kama inaweza kupatikana katika Chuo Kikuu na Kitivo kisaikolojia. Wewe kazi na wanafunzi, lakini itachukua nafasi chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia uzoefu. Njia hii ina faida - kama Kompyuta kukutana na watu wachache kwa wiki, hivyo una uwezo wa makini zaidi.

Matumizi mfumo wa jumla

Hakuna njia ya uchawi ambayo itasaidia kufanya maisha yako kamili. Hata hivyo, kama ambatisha juhudi pana kutunza afya yako ya akili, utagundua jinsi hali yako inaboresha, hata kama polepole.

Kujaribu kusonga mbele na si basi uvivu wa kujitawala, unaweza kufanya maisha yako bora zaidi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia yoyote ya mbinu ilivyoelezwa hapo juu, wewe tu haja ya kujaribu na tamaa.