Jinsi ya kujaza ngumi zao bila kuathiri afya zao. Kuimarisha athari za

maisha ya kisasa, kama inaonyesha mazoezi, si tu inahitaji uwezo wa usahihi kuchagua maneno, lakini pia kusimama kwa wenyewe na wengine kwa maana halisi ya neno. Wakati mwingine, katika hali kama hiyo, hakuna kitu lakini mgomo nzuri wala msaada. Migomo hasa silaha, lakini kwa sababu suala la jinsi ya kujaza ngumi zao, wasiwasi si tu ya michezo wanaume. Bila shaka, ujuzi wa kawaida na ujuzi wa teknolojia inahitajika, lakini sehemu laini ya mwili wa mshtuko kufanya kitu chochote bila madhara kwa wenyewe hakuna uwezekano pia, na kinyume chake.

Kugeuka moja kwa moja kwa somo la jinsi ya kujaza ngumi zao kwa usahihi na kwa ufanisi, ni muhimu kusema kwamba ni lazima kufanyika hatua kwa hatua na hatua kwa hatua. Awali, yote huanza na uteuzi wa vifaa muhimu. Hivyo katika hali nyingi ni stuffing vifaa mbalimbali, aitwaye makiwara, pamoja na nyuso ngumu.

zaidi makivary msingi ni kufunikwa na bodi laini nyenzo, na pia vyema kwenye ukuta au uso mwingine wa mkusanyiko wa magazeti. Stuffed ngumi yake - ni matokeo ya maumivu makubwa sana na, kama tayari kutajwa, kazi taratibu. Dead kuacha sahani (pole) nyenzo au kufunikwa na kamba, ukuta tofali, sakafu walioathirika na kuwasiliana na mbili knuckles mbele (index na vidole katikati). Nenepesha mifupa ya kidole pete na kidole kidogo haifai, kama sehemu hii si ya kutumika kwa ajili ya maombi ya athari ya kawaida, lakini pia ina mengi ya endings ujasiri. Lakini kabla ya kujaza ngumi kwa kutumia makiwara, lazima kujaribu kufanya ya muda mrefu wa kufufua mazoezi ya knuckles: amesimama na mangumi na kufinya yao, kushinikiza-ups juu ya knuckles na tearing off sakafu. Kwa njia, mazoezi ya mwisho ni moja ya njia bora zaidi za kukabiliana uso knuckle padding.

Kurekebisha nguvu inatumika mapigo kwa makiwara na mawasiliano ya pamoja sakafu baada kushinikiza ups-na kuchanika - uchapishaji vigezo kuu. Pia ni muhimu kukumbuka haki ngumi ngumi katika wakati wa athari na nafasi ya mkono, ambayo inapaswa kuwa kazi nje katika ngazi moja kwa moja ili kulinda mkono kutoka kiwewe. mchakato wa mafunzo, katika Vol. H., Na uchapishaji ufanyike na bandeji maalumu jeraha.

Sam tamping mchakato yamo katika kufanya kazi nje ya pande hizo mbili. Kwanza, maumivu ya endings ujasiri juu ya uso wa ngozi mizito knuckles blunted, na pili - nguvu mfupa katika hatua hii. mwisho ni kutokana na micro-yanayotokana baada ya mgongano na knuckles imara uso na baadae ongezeko la mfupa molekuli.

Ni lazima pia alikumbuka kwamba si tu suala la jinsi ya kujaza ngumi zao, kusimama mbele ya mwanadamu, huandaa mwenyewe kwa juhudi kujilinda wakati wowote. All sehemu za mwili ila kichwa na kinena, mikopo wenyewe kwa baadhi kufunga kiasi. Iron Fist lazima kuwa pamoja na elimu juu ya mgomo sahihi, na kwa ujumla kimwili fitness.

Kutoka juu inaweza kuhitimishwa. Stuffing mangumi na sehemu nyingine za mwili, na pia kimwili na kisaikolojia maandalizi kwa ajili ya vita ni ya umuhimu mkubwa katika dunia ya leo na wasiwasi, ambapo kwa pembe yoyote unaweza kusubiri mshambuliaji.