Mazoezi kwa mgongo nyumbani. mgongo mazoezi ya kukaza mwendo

Muda mrefu sedentary ofisi ya kazi, kwa muda mrefu mchezo katika kompyuta, hakuna haja kwa ajili ya shughuli ya mwili na kuongezeka ukosefu wa mazoezi - sababu kuu ya kuongoza awali kwa kudhoofika kwa mfumo wa misuli ya mwili, na kisha na kukiuka mkao, curvature wa mgongo. Mara nyingi, watu ni kazi nyingi, wao si makini sana kwa mara ya kwanza kulikuwa na maumivu ya nyuma, kiuno au shingo, utupaji sababu ya mzigo wa kupindukia kazini au nafasi ya wasiwasi wakati wa kulala. Baada ya muda, maumivu inakuwa makali zaidi, na kama huna kuchukua hatua muhimu ili kuzuia yao, kuna uwezekano kwamba kesi itaisha curvature wa mgongo, mbenuko au herniated disc na matokeo yake, kuingilia ushirika. Hata hivyo, hii inaweza kuepukwa, kwa sababu kujihusisha na afya zao inaweza kuwa nyumbani, kufanya mazoezi rahisi kuimarisha mgongo nyumbani.

sheria kuu ya utumiaji

Wakati kuchukua zoezi nyumbani lazima kuambatana na sheria rahisi ili kufikia athari upeo na kuzuia matatizo iwezekanavyo. Hapa ni baadhi yao:

• madarasa lazima kuwa walifanya vizuri, bila harakati ghafla na ziada ya bidii,
• haipaswi kuwa kutoa mafunzo mbele ya maumivu katika uti wa mgongo, na kwa muonekano wa maumivu wakati vikao Workout inashauriwa kuahirisha;
• Je, si kufanya mazoezi mbele ya maumivu makali,
• unahitaji kuanza mazoezi na mzigo chini, hatua kwa hatua kuleta kiwango chake na thamani required,
• lazima kufuatiliwa kwa makini na kwa usahihi kufanya harakati na kufuata mkao wakati wa zoezi,
• kabla kuu zoezi tata, ni muhimu kufanya joto-up kwa lengo la joto up makundi makubwa ya misuli,
• ni mara kwa mara muhimu kushauriana na daktari, na wala kuficha dalili au maumivu kutoka humo;
• mazoezi kwa mgongo katika nyumba lazima lengo la kuimarisha mfumo wa misuli si nyuma tu, lakini pia mwili juu na yamefika ya chini.

Kabla ya kuanza bila shaka, vyema daktari wako au kiwewe na baada ya kushauriana kufanya kompyuta au sumaku wa upigaji upigaji wa mgongo. Utafiti huu kusaidia kuondoa mabadiliko hai na contraindications kwa muda zoezi.

Mazoezi kwa scoliosis matibabu nyumbani

Basic zoezi kwa scoliosis wa mgongo katika nyumba itakuwa moja kwa moja kwa kuimarisha mfumo wa misuli ya mwili na utulivu wa mgongo, pamoja na marekebisho ya deformations ndogo na, kama matokeo, na kuacha kuendelea kwa ugonjwa.

Ikumbukwe kwamba tata ya matibabu mazoezi kwa ajili ya matibabu ya C-umbo scoliosis na S-aina itakuwa tofauti, lakini utambuzi sahihi inaweza tu kuwa daktari.

Kuzuia na matibabu ya scoliosis C-umbo

Kufanya mazoezi kwa scoliosis wa mgongo katika nyumba, wewe kutambua zoezi misuli imara ya uti wa mgongo, na misuli ya ukuta wa tumbo. Kwa C-umbo scoliosis ilipendekeza mazoezi yafuatayo:

• kusimama asili - miguu bega upana mbali, mikono masharti ya mabega, na kufanya mzunguko wa mduara mbele na nyuma kiwiko (msururu wa mazoezi katika kila mwelekeo 8-10 mara zoezi ni kazi katika makundi matatu);
• iliyobaki katika nafasi hiyo hiyo, harakati ya silaha unafanywa mbele ya kutoa hewa ya ndani na nyuma na pumzi kina, na hivyo compressing na straightening nyuma;
• Next, unahitaji kusema uongo chini ya uso kwa bidii, kuweka mikono yako katika pande yako, na bila kuchukua miguu na bega off sakafu mara chache kuinua na kuvuta kichwa juu;
• kuwa katika nafasi hiyo, kufanya "mashua", basi kwenda zoezi "daraja".

Mazoezi haya kwa mgongo nyumbani inapendekezwa kufanya mara 1-2 kwa siku, kuchanganya yao na zoezi mengine ya kimwili. Wao ni walau inafaa kama tiba ya mazoezi kwa ajili ya kuzuia au matibabu ya ugonjwa wa awamu kuanzia.

Kuzuia na matibabu ya S-umbo scoliosis

seti ya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya scoliosis S-umbo tofauti kidogo na ile ya C-umbo scoliosis na unalenga kuimarisha kanda lumbar na kifua, pamoja na kuongeza misuli toni ya msingi latissimus dorsi. Ili kufanya hivyo, ilipendekeza mazoezi haya kwa mgongo nyumbani:

• nafasi ya kuanza - ameketi juu ya kinyesi juu au benchi, kufanya mikono kichwa, kunyoosha mabega yako na kiwiko yaliyotolewa na kugeuka kushoto na kulia, kama wakasokota mgongo pamoja mhimili muda mrefu;
• uongo juu ya mgongo kwenye sehemu ngumu sakafuni, ni muhimu kufanya katatelnye mwendo, kuinua mwili;
• amesimama kwa miguu minne sakafuni na mikono yake akiiweka mara kadhaa ni muhimu kwa bend na bend nyuma, uigizaji hali ya paka nzuri au mbaya.

Kufanya seti ya mazoezi ya kufanya mazoezi ya kila siku, kufuata kanuni za msingi za mazoezi matibabu.

Zoezi kwa decompression ya safu ya mgongo

Baadhi ya mazoezi rahisi kwa kukaza mgongo katika nyumba unaweza kufanywa kwa kutumia mambo ya ndani milango kawaida (wewe kwanza haja ya kuhakikisha upatikanaji wa makini yake). Katika mikono lazima hutegemea juu ya mlango, kushikana makali juu (karibu na mlango bawaba).

Katika kesi hii, unahitaji kuvuta miguu yako na kuwafanya ndogo Nikicheza mwendo ili mzigo mzima kubadilishwa kwa mwili wa juu, na kupunguza mgongo, harakati rotational kusaidiwa kurejea safu ya uti wa mgongo. Mazoezi kwa mgongo kunyoosha nyumbani inapendekeza kufanya zote mbili nyuma yake na inakabiliwa mlango. Bila shaka, pamoja na mafanikio ya milango ya mambo ya ndani inaweza kubadilishwa na rafu au gymnastic usawa bar.

Kuzuia na matibabu ya disc herniated

Kuu jukumu katika kuzuia ugonjwa huu kuchukua mazoezi utaratibu kwa mgongo katika nyumba, ambayo yana lengo la kuimarisha misuli frame ya nyuma na kiwiliwili, pamoja na madhara ya decompression juu ya mgongo. Kama kuna maumivu kwa upande wa safu ya uti wa mgongo, au kuwa na utambuzi imara ya disc herniated, ni muhimu kushauriana na daktari wako. shughuli kuu kwa ajili ya matibabu na kuzuia henia ni decompressed (ugani) wa mgongo kwa njia ya asili au kwa njia ya taratibu maalum ambayo ni iliyoundwa na kuongeza umbali kati vertebrae, na hivyo kupunguza mzigo juu ya hii kati ya pingili za na kupunguza shinikizo kwa nyuzi za neva.

Aidha, mazoezi katika uti henia katika nyumba inaweza kufanyika kwa zahanati ya pekee Evminova, ambayo inatoa matokeo bora. Kuanzisha bodi maalum na angle kutofautiana na Hushughulikia, kifaa hiki si tu kukuza decompression ya safu ya mgongo, lakini pia kuimarisha mfumo misuli.

athari ya nyongeza ni kweli maalum ya matibabu massage, ambayo hupunguza mvutano wa misuli, acupuncture, kimwili tiba taratibu.

Zoezi kudumisha misuli tone nyuma

Mazoezi kwa misuli ya mgongo katika nyumba wanatakiwa si tu kuimarisha lakini pia kwa ajili ya kuzuia makazi yao mgongo katika misuli frame chini. Katika hali hii, amplitude ya shughuli kutumbuiza lazima kuwa mdogo mara ya kwanza.

amelazwa "mashua" inashauriwa juu ya tumbo ya mazoezi katika nafasi. On exhale, unahitaji machozi mbali sakafu viungo juu, bega mshipi, viungo chini, na waliohifadhiwa katika hili litasababisha kwa sekunde chache, kushikilia pumzi yako. Ya zoezi katika nafasi chali inapendekezwa kwa ajili ya kuzuia sawa scoliosis tata.

hitimisho

Kufanya rahisi seti ya mazoezi kwa ajili ya mgongo wa nyumbani mara mbili au tatu kwa wiki, wewe kufikia nini kitatokea kuimarisha sura misuli. Ni kufanyika nguvu kuzuia magonjwa sio tu mgongo lakini pia mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla.